隨著天氣的逐漸回暖，減肥這件事再一次被我們提上日程，因為我們已經無法像在寒冷的冬季一樣用厚重的衣物來遮蓋自己的脂肪了。所以每到冬去春來之時，我們的減肥熱情就會被提升一次。
那麼心動不如行動，即使是減肥的願望再強烈不去行動也無濟於事，所以我們也總是會從脫開束縛而行動起來，而在行動過程中我們就會考慮如何去飲食如何去運動這兩個問題，因為只要我們稍稍瞭解一些減肥常識我們就會知道，有效減肥就是要以形成熱量缺口為前提，所以我們會去控制飲食以降低熱量的攝入，或者在飲食控制的基礎上主動去運動從而擴大熱量的消耗，其目的就是實現熱量的負平衡並保持下去。
雖然說要製造熱量缺口單純地控制飲食就可以幫助我們實現目的，但是飲食的控制終歸會有一個度，也就是說我們不能一味地從降低熱量攝入為突破口，如果過度控制就會陷入節食的困境，從而影響我們正常的身體健康，並且單純地從減肥的角度來看，飲食的過度控制更會導致基礎代謝的下降從而使得熱量消耗降低，如此一來就會出現新的熱量平衡而讓我們吃得很少卻瘦不下來。
因此，我們總是會去建議在減肥過程中去進行適當的運動來主動擴大熱量的消耗，而在運動方式的選擇上，有氧運動會是我們最為熟悉且相對易行的方式。但是什麼事我們都需要講一個效率，通過運動來消耗熱量同樣如此，因此，下面我們就從幾個方面來討論一下如何提高有氧運動的效率。
第一：有氧運動的頻率
頻率問題也就是一週練幾次的問題，其實這對於新手來講，總是會認為頻率越高其效果就會越好，因此，他們會每天都去運動，而事實上並非如此，因為我們的身體還需要恢復，過多的有氧運動不但會破壞肌肉組織而導致肌張力降低，從而減緩代謝，而代謝的降低則意識著熱量消耗總量的減少，會讓我們通過有氧運動所產生的熱量消耗被已經降低了的基礎代謝所減少的熱量消耗給抵消掉，從而導致從總體上來講，熱量消耗並沒有被擴大，從而讓想要的熱量缺口沒有實現。
因此，我們要知道有氧運動雖然是主動消耗熱量的有效途徑，但多不代表好，我們還應該給自己留出每週至少兩天的休息時間來恢復，也就是說在有氧運動的頻率上，一週不要超過5天的時間。
第二：有氧運動的持續時間
在有氧運動的時間上來看，一般會存在兩個誤區。
一是會認為有氧運動想要達到理想的效果要持續45分鐘左右的時間，從而拒絕短時間的有氧運動，因為他們會認為短時間的有氧運動不會幫助我們燃燒脂肪，事實上，只要我們有運動就會伴隨著熱量的消耗，雖然說在有氧運動的前半程其燃脂效果並不理想，但也不意味著不會燃燒脂肪，而只是燃脂效率沒有達到理想狀態而已。
二是會認為有氧運動持續時間越久越好，因此也會有一部分朋友會把跑步這件事持續進行幾個小時間的時間，其實不但沒有必要，反而會事得其反。因為過長時間的有氧運動會影響機體而導致運動過度。一般情況下，有氧運動持續時間在45分鐘左右就可以達到一個理想的燃脂狀態，並降低受傷的風險。
因此，即使是我們沒有太多的時間去運動有氧運動也不要因此而拒絕它，另外，想要讓有氧運動持續45分鐘的時間，但是自己能力卻不足以完成也沒有關係，因為有研究顯示，將一次有氧運動分成幾段來進行，同樣可以獲得理想的效果，所以如果我們在無法持續進行45分鐘的情況下，我們可以把45分鐘的時間來分成幾部分進行。
第三：有氧運動的強度問題
強度是一個相對的概念，對於有氧運動來講，會因為個人的能力對於同樣的運動方式產生不同的運動感受，因此我們一般會從心率的角度來測量有氧運動的強度，一般情況下，想要有氧運動燃脂效率好，我們需要把心率提升在一個最佳的燃脂心率區間，而這個區間一般在自己最高心率（220-年齡）的60-80%之間，當然在這個過程中我們如何去測量自己處在什麼樣的心率區間，一個方法是佩戴心率手錶等工具，另外一個方法是通過自己身體感覺來估算，一般情況下，比如在跑步過程中讓自己達到一種很喘但還可以正常說話的狀態。而不是讓自己在毫無壓力的情況下輕鬆跑完45分鐘。
第四：有氧運動的方法的選擇
對於有著通過有氧運動來減肥經歷的朋友來講，會發現一個問題，就是在運動開始階段，即使是自己沒有特別認識地對待這項運動的情況下，也會收穫比較明顯的效果，但是這種效果卻在持續一段時間以後慢慢地下降甚至是停滯。這是因為我們的身體會對同樣的運動方式產生適應而使得效果降低，然而為了擺脫身體的這種適應性，需要我們做的就是去更換運動方式來對身體產生新鮮的刺激。
所以，在有氧運動過程中，為了防止這種特殊適應的出現，我們可以選擇幾種不同形式的有氧運動來進行，一方面是為了讓身體接受不一樣的刺激而延緩特殊適應的出現，另一方面，不同的運動形式主要參與的肌肉與關節也不同，這樣還會降低受傷的風險。
總結：
綜上所述，在減肥過程中， 除了飲食的合理控制以外，有氧運動一個輔助減肥的有效工具，但是為了讓這個工具發揮更好的作用，我們就要通過合理化的調整來把有氧運動的燃脂效率提高到一個最佳的狀態，從而讓我們利用較少的時間起到最大化的燃脂效果。
閱讀更多 生活健康必須看 的文章
