喜欢吃鱼11
根据您的描述，膝关节里嘎吱嘎吱响，很可能是因为你运动量不够的一种表现，滑膜分泌的润滑液不够，可能会有摩擦音。这个时候通过科学的运动，比如做热身运动，做增加关节灵活性的拉伸运动都有助于缓解嘎吱咯吱响。
如果是得过滑膜炎，需要找到引起滑膜炎的诱因，消除诱因，从而达到真正的保护。例如:
很多的患者是因为半月板损伤引起的滑膜炎，如果损伤不能及时修复，就会造成滑膜炎反复发作，正确的处理方式是，需要增加膝关节周围肌肉组织的力量。力量增强后，关节稳定性会大大增加，半月板的负担就会减小，复发滑膜炎的概率就会大大降低。
还有的患者是因为髌下脂肪垫受损引起的，这种滑膜炎需要针灸、理疗、按摩、放松，还有一个就是一定要减轻体重，减少膝关节负担。
还有空调冷风刺激、走路体态不对，盆骨前倾或后倾都会对膝关节产生影响。因此，综合以上滑膜炎如何做好保养做到以下几点很关键
1.良好的体态
2.标准的体重
3.科学的运动
4.定期的理疗
瑾心前行
膝盖滑膜炎应该叫膝关节滑膜炎，滑膜炎是滑膜组织损伤引起关节液的分泌和吸收不平衡，这种不平衡主要有两种形态，
一种是最常见的是分泌多吸收少形成关节有积液，常见症状为疼痛症状明显或肿胀。
一种是分必少吸收多形成关节腔里关节液少，常见症状为活动或受力时有症状或关节有响声。
就患者描述症状应该诊断为后一种情况。
滑膜炎有症状就说明还没有完全恢复正常，正确的护理方法不是应该如何保养，而是先治愈后才进行保养。
膝关节滑膜炎虽然难治愈，但不等于不能治好。
临床经验中，如针对症状治疗是治标不治本是不可能治愈的，最多是缓解病情而已。
临床经验中，如果针对病因(滑膜损伤)配制中药，用对药是可治好的，一般病情治疗一个月左右就能恢复正常。3O多年来我已用这种方法治好了上千例滑膜炎患者。
保养是预防，使膝关节不易得病的预防方法，而不是治疗方法。理论上膝关节滑膜炎保养虽然能缓解症状，利于膝关节恢复，但实践经验中，往往症状缓解了些，但不久后也会再发作，发作后检查滑膜炎已病变成了膝关节骨性关节炎。这时再不正确治疗，最后只能走向膝关节置换手术的不归路。如今膝关节骨性关节炎越来越多的原因就是早期不进行正确的治疗。
膝关节滑膜炎还有症状，建议先进行正确的治疗，恢复正常后再进行保养。
老潘经验
膝关节滑膜炎反复发作的三大诱因是：劳累，受凉，扭伤；那么咱们平时对膝关节的保养就应该避免劳累，着凉，扭伤这3点诱发因素；另外，要坚持做股四头肌收缩锻炼，使肌肉韧带更有力量，有效的保护膝关节！还有一定要减肥，减轻体重对膝关节的负担，也可以穿厚底运动鞋，减少对膝关节的冲击力！与大家分享，不当之处请批评指正！
师兄说健康
滑膜炎简单说就是关节腔内的无菌性炎症，滑膜炎发病部位较高的是膝关节和髋关节，关节腔内关节液分泌吸收不平衡导致滑膜炎，走路咯吱响是由于关节积液失去了润滑作用，骨头磨骨头发出的异响。发病原因多为损伤、劳损、受凉等，完全可以通过外用膏药痊愈。凤延堂推荐使用中医膏药贴敷受损关节，使药力直达病灶，修复疏通关节腔内微循环，使积液分泌吸收达到平衡状态，修复受损软组织，最终达到痊愈的效果。通过我们凤延堂的临床经验来看，这类病症有全年龄、范围广、恢复慢、易复发等特点，而中医膏药有受用范围广、恢复基础牢、治愈率高等特点，特别适合担心手术后遗症、陈年老伤、从事职业滑膜炎易反复发作的人群。同时建议已经患有滑膜炎的人注意保护自己的各个关节，秋冬季节需要加强关节部位的保暖，夏季避免长时间吹空调等，这样有利于关节的自我修复。
凤延堂
我是公共营养师.从08年开始一直从事慢性病的健康管理至今.
关节病﹤也叫退行性改变﹥滑膜炎是关节软骨旁滑膜病变导致.所以保养可从也下几个方面注意:
1:保持合理运动.散步🚶是最理想的方式.
2:天气变化时注意保暖.
3:补充软骨需要的营养素:胶原纤维和蛋白多糖.
