遙遠174359824
剛開始減肥我也是這樣的！
我剛開始80公斤，後來我跑步減肥，每天7km，為了加快減肥速度，我晚上就吃兩個麵包，中午就吃一點白米飯！
可以毫不誇張的說，在那一段時間我每天晚上都被餓醒，體重雖然下降的快，但是這種減肥的方法實在是讓人痛苦難熬！
最關鍵的是對身體也不好，瘦是變瘦了，但是精神狀態不好，肌肉流失的很多，而且胃也很不舒服，對身體傷害很大，那時候每一天都是忍著過去的！
後來我意識到這種減肥的方法不正確，然後改變飲食計劃，跑步減肥訓練計劃，最後我終於健康成功的通過跑步瘦下來了！
減肥的時候太餓怎麼辦？
如果你減肥的時候太餓了，說明你減肥飲食計劃並不正確，你應該這樣做！
1. 早餐營養豐富
研究表明，早餐攝入的蛋白質越多，飽腹感越強，飢餓感來的就越慢！所以早上一定要吃好一個雞蛋，一杯牛奶，幾片牛肉，一點麵包！
這樣不僅能有很好的飽腹感，而且營養豐富，蛋白質充足，對身體很好！
2. 保持正常的作息規律
每天保持七小時左右的睡眠，中午保持半個小時左右的睡眠，這樣健康的睡眠狀態可以讓我們更快的減肥！
研究表明睡眠狀態越好的人，減肥成功以後不容易反彈，而且減肥的速度也特別快，他們不容易感覺到餓！
3. 多吃粗糧蔬菜
粗糧和蔬菜中含有大量的粗纖維，真的有很強的飽腹感，這樣你就不會覺得餓了，同時能夠降低你攝入的熱量！
而且粗糧蔬菜中的粗纖維能夠加速排便，清除腸道垃圾，這樣我們才能減肥減得更快！
最後希望大家健康減肥，正確減肥！一日三餐保持正常，科學合理，營養健康，同時加入無氧運動，這樣才能更好的瘦下來，更穩固的瘦下來！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
哈哈哈哈，這是一個非常普遍的問題。不吃飽了，哪有力氣減肥。好了，以上都是玩笑話。減肥，一方面要控制飲食，另一方面要多運動，二者缺一不可。我一兄弟，兩百三十多斤。他爸為了讓他減肥，把他弄到山裡礦上居住。每天都是水煮白菜放辣椒，很少吃熱量高的食物，吃完了去跑山頭。半年減到190斤，對於一個從小就很胖的人來說，成效還是很不錯的。然而不幸的事情發生了，我在北京給他找了份工作，就在我們公司幫忙。關鍵是我們公司有食堂，中午晚上管飯。這哥們一發不可收拾，很快回到兩百五，悲劇啊。講這個事情，是告訴大家，一定要引以為戒，控制好飲食，還要持之以恆。飲食方面可以少食多餐，多吃蔬菜，水果，肉類可以搭配牛肉，熱量少一些，還能保證營養。再就是多運動，有的人喝涼水都長肉，飲食控制住了就成功了一半，保持良好的運動習慣，堅持下去，不瘦才有鬼。如果實在堅持不下去，多想想那些身材好的明星，自己什麼時候才能像他們一樣。總之就是，要給自己動力，給自己希望，給自己堅持下去的理由。因為讓一個胖子堅持減肥確實是件不容易的事情，我太理解他們了，別問我為什麼，哈哈哈哈哈哈。如果是懶癌發作，不想付出又想有美麗健康的身材，那就想吃啥就吃點啥吧。
頭號視頻668
最近在減肥！之前一直是95斤！回家一趟被媽媽養得吃胖變成100斤！我努力運動控制飲食！1個多月下來現在也是沒怎麼差現在96斤！還要繼續努力！我不吃喊澱粉的食物，吃飯用紅豆綠豆山揸紅棗煮粥當飯，菜肉哦都照常吃！水果只吃西紅柿，餓了喝水或者吃青瓜啊西紅柿啊！零食絕對不吃 ，每天早上踩健身單車40分鐘，晚上踩40分鐘！就是這是這樣！（圖片是98斤時候拍的）
酷依菈
減肥期間我們可以選擇有飽腹感的食物食入，這樣可以避免進食過多的主食，從而起到減肥的效果。
介紹幾種有飽腹感的食物：
1.燕麥，燕麥含有較高的粗纖維素，能夠有飽腹感，耐飢餓。我們可以把生燕麥放進豆漿中一起煮，煮熟後可以食入。當然，我們這裡指的燕麥是生燕麥或者是快熟燕麥，而不是燕麥片，在外面買的燕麥片中往往加入了很多糖類、堅果類以及其它添加劑，吃進去以後不但不利於減肥，有時候還能起到增肥的效果。
2.全麥麵包，全麥麵包是粗糧類的麵包，食入後也容易增加飽腹感，它也容易引起飽腹，不易造成飢餓。
3.玉米，我們可以把玉米煮熟後即吃，玉米能夠增加飽腹感，因為它是一種粗糧，能夠減慢消化吸收，從而起到減肥的效果。
4.小米粥，小米具有健脾胃的效果，還能夠耐飢餓，也是很好的有飽腹感的食物。
5.蘋果，蘋果含有豐富的果膠，含有很多的膳食纖維，進食後特別是飯前進食一個蘋果也可以增加飽腹感，還能夠促進食物的消化，便於毒素的排出,預防便秘。
開心Lily艾粉團
減肥的時候太餓了怎麼辦？分三項說:
第一項:減肥最佳“管住嘴～邁開腿”黃金組合，管住嘴是……減肥期間，最重要的紐帶，是減肥成功的關健呦！減肥特色是:“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”！由此，減肥是持之以恆的行動，為減肥成功加油哦！！！
第二項:減肥的時候太餓怎麼辦:
①減肥飲食量:在減肥期間，我們要堅持每天～運動45分鐘以上，一分分鐘運動增加，不斷消耗體內熱量，甩掉贅肉～減掉體內脂肪……就會感覺，想大量吃食物，而又控制飲食總量→減量，此時飢餓程度～由然而生！解決飢餓……餓的問題很棘手！
②減肥飲食:減肥期間～嚴格調理自己膳食:
如果減肥時，靠強迫自己節食～在一定時間內，體重下降快，減肥會見效果，但保持度很差，一但胃蕾大開，反彈律飆升快！
比如減肥時，靠強迫自己節食～每天都很堅定信心～少吃～更少吃，雖然體重能降下來，但長期這樣吃，營養越來越缺乏，影響身體健康！
③減肥飲食:科學合理搭配:每日膳食總量～減量！
減肥飲食～每天每餐……嚴格以三低為主:即低脂，低鹽，低糖呦！
搭配膳食每日:比如說:雞胸肉，純瘦肉，雞蛋，魚，蝦，脫脂牛奶，純酸奶，大豆製品(不能吃滷味豆製品～含油，鹽多)……主食，粗雜糧(小米，玉米，薯類，燕麥，糙米，大米，紅小豆～其它雜豆……等等)，蔬菜新鮮以～蒸熟，焯熟～或低鹽低脂涼拌吃，保證每天吃一個水果(自己手掌大)！
禁忌吃的:比如說～肥肉，油炸食品，高糖糕點，碳酸飲料(糖飲料)，擼串燒烤，火鍋，夜宵……等等！
控制飲食總量……原來飽腹感～減到7→8成飽→逐步晚餐每天5.6成飽！
第三項:減肥的時侯～解決餓！
①飲食上～早飯吃飽:比如說→煮雞蛋(或煮熟肉撕絲同蔬菜涼拌，量自己手掌1/2)，蔬菜(自己手掌大)，主食(雜糧饅頭，量是自己手掌大)，西紅柿紫菜湯(適量)！
中午飯:菜量跟原來同量～主食吃到原來量2/3，
下午加餐:可吃水果1個(自己手掌大)，在晚飯前1小時，可以喝脫脂牛奶150mL(或純酸奶)。
晚飯以:蔬菜為主(自己手掌大)，主食(雜糧飯自己手掌1/2左右)！晚飯後，就不要吃東西！
②解決餓～減肥期間，餓是經常之事，要以少吃多餐解決！
比如說:胡蘿蔔一根，切開四小份！(或黃瓜，萵筍，柿子椒，……能生吃的蔬菜)備好！餓～吃上1/4份，喝些溫熱水，緩解一下情緒！
水果～蘋果，梨，……等等，餓～吃自己手掌1/2份，喝些溫熱水，緩解一下餓！
再加餐量:比如說～焯熟菜自己手掌1/2，主食1/4(雜糧飯如～小米(多些)+大米(少些)二米飯)。喝些溫熱水，會緩解一時飢餓程度！
減肥期間……忍受餓很壓抑，充分調整自己情緒，每頓飯都要吃……營養豐富，飯菜品種多樣化，調劑口味，少量多餐，多喝溫熱水，使減肥經歷，是愉快開心的過程哦！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄
楊文傑
從小到大減肥最成功的一次是5個月減25斤，沒有反彈，一些體會分享給你。
運動對於維持體重，塑造身型有好處，但在計劃性的減肥中，比如準備用半年時間減掉20斤，控制吃的效果肯定比運動要見效快些。所以，減不減得了肥，關鍵就看控不控制得住嘴。
01控制飲食不是節食
很多人減肥失敗就是因為把控制嘴理解為少吃、甚至不吃，混淆了節食與控制飲食的概念。
節食肯定是不能長久的，且不管挺不挺得住餓，能挺住多長時間，節食對身體傷害無法估量，看得見是頭暈、掉髮、姨媽出走，看不見誰知道對身體器官和功能有怎樣的長遠損傷？所以，減肥肯定不能餓。
如果餓，一可能是節食，吃太少，二可能控制飲食控制得不對，吃夠了熱量，但吃得不對，吃下去的食物熱量雖高，但不扛餓。
02不要讓自己感到餓
第一，不要節食。至少要吃夠基礎代謝的熱量，這樣不至於因為身體無法承受，出現低血糖、內分泌失調等問題；
第二，在不節食的前提下合理安排飲食結構。這個可以根據自己對減肥理念的認同，選擇安排碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，是高碳還是低脂，是生酮，原食人飲食法，還是均衡飲食，這全靠自己選擇。但有幾點是共同的：
- 忌食高糖、高鹽、高油的食物，尤其是蛋糕甜點油炸食品要禁食；
- 儘量多食蔬菜水果，飽腹，熱量低，且富含身體需要的維生素、礦物質；
- 主食多食雜糧，例如全麥的熱量與大米相差不大，但全麥比米飯升糖速度要慢，所以吃同樣熱量的全麥米飯或全麥麵條、麵包更容易飽腹；
一般來說，只要不節食，每餐按三大營養要素一定比例攝入，剛開始可能有點餓，但只要堅持幾天就會習慣清淡的食物，減少的食量，不會感到餓。
03如果餓了怎麼辦
僅管不主張節食減肥，但有的人就是要節食，面對節食產生的飢餓怎麼辦，以下方法很極端：
一多睡覺。其實人吃得少動得多，身體自然會減少活動願望，會變得想睡覺。所以，餓了的話就多睡覺，這也是很多明星極端減肥用的方法，比如李榮浩最近公佈的月減16斤的方法就包括了多睡覺。再比如馬思純為了角色減肥，不吃飯在床上躺了7天，睡過頭了也就感覺不到餓了。
二喝蔬果汁。蔬菜水果熱量低，含有豐富的維生素和微量元素，口感豐富，易於接受。很多人減肥都是靠喝蔬果汁，例如周杰倫減肥時冰箱裡就放有各種口味的鮮榨蔬果汁，餓了就喝。
三吃雞蛋白。一個雞蛋白的熱量是18千克，非常低，蛋白質含量11.6克，水煮雞蛋白，多吃補充蛋白質，且熱量不高。
四喝水+紅棗。僻谷的人身上準備幾顆棗，餓的時候喝水和吃紅棗。
綜上，
如果就是要追求快速極端減肥，餓了，就只能用比較極端的方法處理，比如睡覺、喝水、蔬果汁，吃雞蛋白。但我個人不建議，因為這些方法都不可能持久，暫時性減下來的也不是脂肪，而是水和肌肉而已。
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一路慢跑
小樓來回答您的問題，希望可以幫助到您。
減肥總是苦哈哈的，想吃不敢吃，想動又沒時間，每次信誓旦旦的減肥，結果都是半途而費。難道就沒有一種既能減肥，又能兼顧美食的減肥法嗎？其實也有的，您可以試試以下幾種方法。
1、用餐時間
遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。按時進餐，早餐7點左右，午餐12點左右，晚餐6點左右。晚上8點後忌進餐食。
2、進餐前
吃飯前吃一個水果，如蘋果、西紅柿等，或者喝一杯溫開水，都能抑制食慾。
3、進餐時
研究發現，食物進入人體後，體內血糖會慢慢升高，當血糖升高到一定程度後，大腦的中樞系統就會發出停止進食信號，如果你吃得太快，大腦還沒反應過來，食物就已經被你一掃而空。
所以，吃飯時一定要尊重每一種食物，慢慢咀嚼，細細品味，感受食物的每一絲香甜，每一種味道，只有這樣才能有效降低食慾，避免進食過多。
4、進餐後
飯後30分鐘，小腸開始對食物進行分解吸收，血糖濃度也會逐漸升高，而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
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喝水
只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那麼餓了。當然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的，不可喝冰水，以免對胃造成刺激。
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吃西紅柿
西紅柿有很好的飽腹效果，並且西紅柿的熱量極低。可以放心的吃。吃新鮮的西紅柿，生吃，打成汁，或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
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喝芹菜汁
眾所周知，芹菜汁具有清理腸胃的功效，而且也具有飽腹感。對身體排毒具有一定的作用。所以，減肥人士應該多吃芹菜。
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吃水煮青菜
水煮青菜含熱量很低，可以大膽的吃，吃到飽為止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的鹽煮。
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做仰臥起座
所以條件允許的話，感覺到餓的時候，就做幾個仰臥起座。腹部一旦運動，就會影響食慾。當然，等人體冷靜下來之後，肌肉放鬆，會更餓哦。那更餓的時候，再繼續仰臥起座。就是減肥的最好方法了。
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看鏡子中的自己
肥胖、是因為吃太多。看著鏡子中的自己，告訴自己，是否還要繼續胖下去。如此心理暗示和鼓勵。有助於減肥成功。
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做別的事情轉移注意力
當然一般餓的時候，比較難集中注意力。但是，一定要轉移，忘記餓的這件事情。比較做一些報告，要求數據相當準確的工作。很快就能轉移注意力了。
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珍視映畫
我是一名註冊營養師，經常會給一些超重的朋友進行體重管理，包括我本人，也會偶爾的輕斷食以維持合理的體重。
減肥的時候太餓了，基本上是每個減肥朋友都會遇到的困惑，是啊，如果既能減肥，又能不捱餓，該有多好呢？
事實上，當減肥遇到捱餓時，還是有辦法的，下面，我就分享一下我自己關於減肥不捱餓的好辦法。
簡單粗暴六個字：食物消化時間
不同種類的食物，消化的時間是不一樣的，吃消化時間長的食物就比較容易抗餓。
肉類大多能提供很長久的飽腹感，例如豬肉，能達到4、5個小時的飽腹感；水產和蛋類能相對短一些，大概一小時左右。
堅果可以達到2、3個小時的飽腹感，而乳製品（牛奶、酸奶、奶酪等）可以達到一個半小時的飽腹感，也是減肥時候飽腹的好選擇。
吃一些雜糧飯、雜豆飯比吃白米飯的飽腹感會持續時間久一些，所以比較推薦。
蔬菜、水果不太抗餓，有時吃了一堆，沒超過一個小時就又餓了，但蔬菜的能量較低，減肥期間推薦食用，大不了就勤吃一些。
但一定要注意食物的量，控制總能量是減肥的重中之重。
希望我的回答能夠對您有所幫助~
營養海賊船調酒師~任洪葉（從業十餘年的婦產科醫生、愛下廚的註冊營養師、遼寧省十佳營養師、遼寧省營養學會健康宣教專業委員會常務委員、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師、體重管理師、兒童食育推廣計劃志願者、九維健康學院二級講師、親歷母乳餵養24個月的80後辣媽）
營養海賊團
減肥期間的話，有飢餓感很正常，因為我們必須得少吃，才能達到減肥的目的。我不知道你是採取了哪一種減肥方式，接下來我給你以下幾點建議。
如果說你是採用的控制飲食加上鍛鍊健身的減肥方法的話，那麼恭喜你，你的選擇很明智，目前來說，這是最健康，也是最安全的一種減肥方法。
飲食方面，把每一餐的量都要減少，就是我們平常所說的少吃多餐，每頓正餐之間如果會感覺到餓的話，可以適當吃點水果，蘋果可以吃，但是一定是含糖量特別少的水果才可以，不然減肥就白費了。
還有就是這種飢餓感，減肥剛開始的時候會特別明顯，這個時候就是考驗你決心的時候。看你能不能堅持住，過去這一段時間，可能飢餓感就會慢慢緩解，就不會感覺那麼餓了，因為你的胃也會隨著你的飲食量減少，也在慢慢縮小。
減肥是需要一個過程的，必須得堅持下去，才能得到你想要的完美身材！加油！
