江147265661
半马145的水平，算业余中的中等偏下的水平了
跑步20公里，平均配速五分钟每公里。折合算半马大约是145的水平，这个成绩还算理想。但在马拉松如火如荼的大环境下，跑马拉松的人越来越多，同样追求成绩的人就越来越多，优秀的跑者也随着越来越多。
在跑马这个团体还不是特别盛行的时候，半马跑进140都会被人成为“大神”了。而最近两年跑马这个团体发展的特别快，成绩135都称不上大神了。
在我们国内的一些小赛事，半马跑不进130都很难拿到奖金。当然，我们业余跑者是为了锻炼身体。一切初衷以身体健康为目的，所以速度是其次的，不要过分追求成绩。
当然，对于目前的水平来讲，已经非常不错了。有很多跑友跑步多年，平均配速也达不到五分钟的配速。能跑对你来说是一个技能，希望你能够保持好你的技能。我也不知道你有多大年龄，如果是年轻的希望你平时能够自律，保持好身材。等你步入中年的时候，你会发现好多身材是多么的难能可贵。
我刚开始跑到第一个半马，是自己在操场上刷圈。不懂的配速，不懂得节奏，最终跑了2小时09分。后来跑步越多，对跑步越存有敬畏之心。通过跑量的堆积，逐渐的将成绩突破了140.我是一个比较懒散的跑者，没有那么狂热的去追求跑步。我每个月都跑量，最多不超过150.而且总是隔三差五的去跑。那我的五公里成绩是19分钟，但是对于长距离我真的没有那种耐心。
跑步是一种爱好，希望你能够坚持下去。如果你是一个内向的人，可以多和别人交流。如果你是一个浮躁的人，通过长跑可以让你更加沉稳。跑步有百般好处，不跑步的人是体验不到的。现在很多不跑步的人为跑步的操碎了心，总是担心膝盖不好呀，空气质量不好啊！当你真正的了解跑步之后，你会发现跑步上膝盖的程度远远没有久坐的伤害程度大。空气质量对肺的伤害，远远没有坐在办公室里吸二手烟的危害大。
所以，想要健康没别的办法，干就完了！
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跑者展少侠
半马5分配速我认为在大众跑者中至少是中等水平。
本人45岁，练习跑步不到一年，目前平时节奏跑基本也是维持在5分配速左右。
跑步半年时参加过一次本市免费的全马比赛，海边山道坡度难度比较大，没尽力跑跑走走512配速，200人中排名前十。
跑步半年操场冲圈10公里能进20分，25年前在部队时五公里PB:15分40秒。
如今跑步将近一年，也该到了收获的季节了，练速度跑身上没有没疼过的地方，现在也在和伤痛做斗争。体重从125降到115。有时在想45岁的年纪还有必要去拼吗？配速真的很重要吗？我觉得跑步配速真的没有必要攀比。以后我可能会以5分半的配速进行健康跑，所以5分配速对我来说就是很快的了。
阿健快跑
您好很高兴为您解答问题。关于跑步配速问题，跟您交流一下我的看法。
1、快走跑者（5公里/40分钟-1小时）
我们在户外跑步的时候，特别是公园，经常会看到一群人跑得超级慢，其实他们是在快走。这应该是最慢的跑步的了，只是比散步走路快一点点。这样的配速应该是在8分钟以上，这个等级的跑者，大多是上了年纪的人群，经常是大公司或工厂里的员工，成群结队出来快走跑。每天能坚持快走5公里，也是挺健康的。
2、慢跑跑者（5公里/30分钟-40分钟）
5公里跑这个时间，大多是刚开始跑步的人群，特别是那些久坐没运动的，或者身体过于肥胖的人，刚开始跑步，慢跑是最为安全的了，不会过于累喘，也不致于损伤。这样的慢跑速度，配速6-8分钟，其实也是比较轻松自如的，边跑还能边欣赏路边的美景，身心愉悦。
3、业余跑者（5公里/25分钟-30分钟）
这个等级的跑者，大多数是已经跑步一段时间，积累了一定的跑量，正在努力进阶中，想要跑得越来越快的路上。这样的配速大概就在5-6分钟，不是跑得很快但也不慢了。只要继续努力，跑姿正确，平时多加强核心力量训练，坚持下去，就会跑得越来越快，越来越稳。
4、专业跑者（5公里/20分钟-25分钟）
5公里跑进这个时间的，对业余来说，算是挺专业的了，对专业运动员来说，可能又算是业余。但是能跑出这个成绩的，肯定是积累了半年，1年以上的跑量了。对跑步也有着比较丰富的经验，跑姿正确，跑前热身，跑后拉伸，平时力量训练等，这些都是日常必做的事。这个等级的配速，已经是很快了，大多4-5分钟。我只能说，能在这个等级的跑者，那肯定是超级热爱跑步的了。
5、大神跑者（5公里/20分钟以内）
5公里能跑进这个时间的跑者，确实不多。这个需要配速4分钟以内，正常经常跑步的跑者也未必能有这个配速，这个真的需要专业的训练才行。能跑进这个等级的，都可以开始进阶，国家二级运动员了，所以确实是大神级别的跑者啊，很多业余跑者都不敢想象，5公里跑这么快。
象棋路边摊老云
20公里5分配速，业余跑者中，不论男女老少都应该是非常不错的成绩了。从未进行过长距离奔跑的人，能跑到这个速度那基本上是靠天赋了，即便大多数没有基础的人，经过一到两年左右的正规的训练，要达到这个成绩，也是可能的，当然男性更容易些。专业跑者完成20公里，大概配速应该在3分到4分以内。
带刺的酸枣枝
我觉得是相当厉害的水平了！从普通运动爱好者角度来说，已经属于很厉害的那种，从专业运动员的角度来说，还有待提高。因为二十公里配速五分钟，一公里五分钟，十公里五十分钟，二十公里就要一个小时四十分钟。部队的军事训练徒手五公里，稍差一些的每公里评论在四分半左右，很厉害得差不多能达到三分五十左右。更别说专业长跑运动员了，每天训练都内容就是这个那更厉害。那不管是专业还是兴趣爱好，这个看个人能力，体力好，掌握了长跑技巧，呼吸节奏均匀，问题都不大。主要是一定要坚持下去，日复一日，年复一年的坚持，同时还要学会拉伸肌肉，保养好自己的腿部，这样才能有效避免训练伤。
追风武者
谢谢阅读。
题主的跑步速度应该是处于中等偏上的水平了，五分钟每公里的配速应该说还是可以的。
这是之前参加线上的乐跑速度，基本还是在五分钟的配速！
这是之前跑线上半马的速度，保持在六分钟的配速，这个速度应该是比较慢了！
这是参加的镇江马拉松的半马比赛，之前用了1小时43分完赛，应该是五分钟的配速，这个速度应该还可以！
唯健身与读书不可辜负
跑步分很多级!有年龄段和男女之分.二十公里五分配速男生算大神级吧，女生精英级.（排除专业运动员）
ZFG曾凡国
业余中的高手，这个手平很不错，很多人可以努力一下达到的目标。跑步很好他会增强心脏的功能，保护视力，减肥就不用说了，消耗脂肪，增长肌肉，可以改善新陈代谢等。跑步的好处很多，但是应该在合理的跑步时机很重要。跑步应该遵循科学的锻炼方法，尽量在后一个小时，以及睡前一个小时之间进行锻炼，特别是晚上跑步的方式可以很好的，改善人体的机能，同时又不会影响人体的睡眠，容易出成绩，以及容易出现胃下垂的情况也可以避免。跑步，最好选择空气好的地方进行锻炼，不然，空气有些地区雾霾非常的重，会影响跑步的心情和质量。跑步还应该请注意安全，如果你的男生还好一点，如果你是女生建设不要跑到灯光不亮的位置，运动安全至上才是关键。加油，越跑越开心。
体育经纪人
我也喜欢有氧的时候5分钟一公里的配速，跑起来很舒服。
如果你用这个配速跑的话没有出现呼吸困难的情况，说明你的心肺功能还不错。平时跑跑步什么没问题！
但是要想参加马拉松之类的长跑，还是需要提高训练量。以前练长跑的时候看过一本书《跑步圣经》，里面有初级到高级的跑步方案，可以借鉴一下。
SeanXiong1
半马5分配速，145的成绩肯定不错啦！在大众马拉松赛上，基本上进入前10%，这里面有很多还是搞体育出身的，很🐮了。
