Soar1999
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
通过腿部力量和柔韧度训练可以加大我们的步幅。
从题主发的三张图可以看出来，题主步频很标准，180多，黄金步频。只是没看到步幅多少，看配速估计在100左右。
步幅和跑者腿部力量以及腿部柔韧度相关，可以通过这两者的针对性训练来提升。腿部力量足，腾空就高，步幅也会加大。柔韧性好，腿部能够拉开，弹性足，同样能加大步幅。
那么，该怎样训练腿部力量以及柔韧度呢？
腿部力量训练。
休息的时候可以在家做一些有关腿部力量的训练。这些训练动作包括深蹲，蛙跳，臀桥，蹲跳起，提踵等。每次做5组，中间休息1-2分钟。
注意一定要预先做好热身运动，把身体活动开了再训练。
腿部柔韧度训练。
这些动作包括侧压腿，左右摆腿，弓箭步跳，开合跳，高抬腿等。也是每次做5组，中间休息1-2分钟。
坚持训练一段时间，我们跑步时的步幅一定会有提升，这样也就提高了配速。
需要注意的是，切不可通过跨大步的方式强行加大步幅。那样，会给腿部肌肉和膝盖带来伤病的隐患。何况，也坚持不了多久。
腿部力量和柔韧度训练比较占用时间，一般人很难坚持下来。如果能够克服困难，坚持训练，给跑步带来的好处是非常之大的。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:通过腿部力量和柔韧度训练可以加大我们跑步时的步幅。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
山水之墨白
把步频降下来，虽然说180是黄金步频，但在日常慢跑中步频最好保持在170上下。快频小步是很多初跑者共同的标志，虽然配速很低，但看起来就是跑的很急促的样子。你看国际赛场上，那些顶级运动员3分配速跑起来看着像是慢跑，这就是因为他们的步幅大的原因。基普乔格在破二挑战赛中的步频保持在185，但在日常四分多慢跑训练中步频应该在170左右。
步频和步幅的配置在平时训练中要形成习惯，我们按照不同的配速来去配置不同的步频和步幅。比如慢跑训练、马拉松配速、间歇跑这三种模式下的步频和步幅肯定是不同的。建议这三种模式下的步频配置范围是170、180、190。
再说步幅，步幅的差异就是实力的差异，实力越高的人步幅越牛。
所以不要刻意去改变步幅，因为你的实力还不够。除了多练，多跑没有其他的捷径。平时在热身阶段多做一些跑步的专项训练，比如马克操，也可以多跑上下坡，原地高抬腿等，保持好的训练习惯，坚持一段时间再看。
以下是个人在平时训练不同模式下的步频步幅的数据，仅供参考。（年龄43）
乐跑视界
佛系跑主，不求步幅大，只管步频稳，确保在180-189之间。步子大容易拉伤筋扯着蛋。
