Regan Grimes是當今最令人印象深刻的健美運動員之一。他從18歲開始參加古典健美和公開賽競技表演。他一直是這個領域的頂尖運動員，其中以3D肩而聞名。他的ins上的粉絲達到了上百萬，其實大部分粉絲比較喜歡他的肩膀，那種肌肉猛男的形象顯示的淋漓盡致。
雷根·格萊姆斯（Regan Grimes）是一位古典健美競技者，粗壯的體格和健碩的肌肉不得不讓人讚歎他的肌肉超級發達。特別是他的3D肩膀看起來非常的有立體感。而他的ins上的粉絲也達到了上百萬，在2019年Japan Pro和Romania Muscle Fest比賽中也拿到了第三名的好成績。
很多人不能欣賞這種類型的肌肉男，但對於健美競技者來說這樣的肌肉是很難得，也並不是普通健身愛好者隨隨便便就可以擁有的。在當今社會也很難在國內找到這樣的的肌肉男，很多自媒體採訪者關於肌肉男是否得到異性的喜愛。
大部分國內的女性比較偏愛有一點點肌肉的男性，但不得不承認女性在審美中也發生了很大的改變。
格萊姆斯並不是屬於那種將軍肚類型的健美者，而他的真空腹相當的漂亮，看看上圖這樣的腹部是很難在無差別健美中做到的。相對來說古典健美看上去是比較健康的，像國內的陳康就是古典健美競技者，也在今年的奧賽中拿到了第五名的好成績，特此央視CCTV5特別報道。
格萊姆斯的3D肩膀看上去真的很漂亮，對於我這種門外漢的來說也感覺到很帥氣。男人一生就是對肌肉沒有抵抗力，每一個男人都希望自己能有一個寬大的肩膀，這樣不管是在穿衣打扮還是工作中都會給人一種穩健和成熟的感覺，更是一種擔當。
對於格萊姆斯來說，他並不吝嗇，而且分享了自己日常如何訓練3Dj肩膀，看看下面這兩個動作，他還特別的說明如何訓練和次數。
動作一：
動作二：
格萊姆斯解說：“您不必將肘部緊緊拉到一邊，也不必過於嚴格。如您所見，三叉肌的插入物正好伸到肩膀上，所以當我允許肘部抬起時，插入物會產生額外的張力/彈力，從而創建3D LOOK第一次練習：共45次，前15次往後退3步，然後向前執行另外15次，然後再向上拉緊並進行最後的15次（如視頻所示）第二次練習：這是從下降的頭骨破碎機15次到電纜俯臥撐！”。
由於英文水平有限，有一些地方翻譯的不正常還請大家諒解，但上圖的動作絕對是正確的，如果大家根據自己的經驗可以按上圖格萊姆斯動作去示範。
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