这段时间因为疫情原因，很多人回一次家里一待就是十几二十几天，平时工作的时候感觉很累，可这在家里待久了反而也觉着很累，整天不是脖子疼就是腰疼。这是因为在家里活动的少，气血循环变差导致的。今天我们就先说说脖子的问题。说到脖子的问题我们不得不提的就是脖子后边的两条较大的肌肉――斜方肌，这也是我们平时接触到的经络里膀胱经运行于颈部的一条路线。
这块肌肉要是出现问题我们的就会有以下几种感觉1.颅底（枕枕头的部位）、耳部之上（太阳穴后上方）、眼周或眼部后方区域疼痛紧绷感（眉棱骨）或者眼部感觉发胀。2.肩胛带区域局部疼痛。3.两边肩胛骨之间局部疼痛。4.无法向侧面旋转或倾斜头部。5.感觉整个头的无力感，老是想耷拉着脑袋，但是低头久了又会很不舒服，严重时可有恶心感、烦躁感。
那么怎么判断你的两侧的斜方肌有没有问题呢？你可以做一个柔韧性测试：您的头部应该能够向侧面倾斜约45度，并能从左侧和右侧旋转大约90度。如果你做不到这两个动作，或者已经有颈部不舒服的感觉了你可以跟着我说的在家自己锻炼了。
上斜方肌自我拉伸锻炼方法（以右侧为例）。动作要领
1.坐在椅子或凳子上,两脚分开一定距离,背部和腹部稍微收紧。
2.右手伸向身后,抓住椅子边缘。上半身向左倾斜,保持头部竖直。右肩或右侧上臂有轻微的拉拽感。
3.接下来,试着向天花板方向抬起右肩保持5秒。请勿将身体转向两侧。休息几秒后将上半身向左侧再倾斜一些。
4.现在,身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了。小心地将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶头部,小心地将头部拉向一侧,拉伸肌肉5至10秒。颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作。
5.让肌肉休息5至10秒将头向左移动以进一步拉伸,直至到达新的终止点。
6.以上动作重复2到3次。
在家里可以自行做这套锻炼方法，即使颈椎没有问题也可以锻炼，如果锻炼途中肌肉有疼痛感不要强行拉伸，过程要循序渐进。
如有其他方面的问题也可以留言评论或者私信给我，我会及时给予回复。
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