新型冠状肺炎疫情已经持续了一个多月的时间，最近几天全国的确诊、疑似病例都在急剧减少，虽然专家们还没有明确说疫情拐点已到，但是已经明显好转。许多省份新增确诊病例都已经降到了个位数，许多城市已经连续几天没有新增病例。

面对疫情的明显好转，全国各地许多行业和企业都在为返工、复工做准备，上班时间已经越来越近。在经历了这个由新冠肺炎疫情导致的漫长的假期后，相信很多职场的小伙伴们还停留在每天窝在家里的假期状态中。

面对即将到来的返工、复工这一情况，我们该如何进行自我调整，为快速进入工作状态做好准备呢？

我们都听说过“节后综合症”这个概念，每当一个长假来临，大家就会沉浸在假期的那种放松状态中。可是一旦等到假期结束，马上就要开始上班的生活，不免会出现各种不适应，有的人会打不起精神，有的人会出现失眠，有的人还会头晕。总之就是不想上班，还会略有烦躁和焦虑，上班后前两天往往状态不足，效率不高，很难快速进入正常的工作状态中。

返工、复工

而这次新冠肺炎疫情的爆发让这个春节假期变得异常的长，许多人的假期长度可能都在30天左右。以前的国庆7天假，大家的“节后综合症”都会很明显，而这次时间这么长，对大家的影响会更大。

那我们该进行哪些自我调整，以备返工后能够快速进入工作状态呢？

1 状态调整：有意识地打破或跳出假期休闲放松的惯性状态

度过一个较长的假期后，为什么很多人容易出现“节后综合症”呢？说到底就是由于我们大脑对于某一种状态的惯性造成。在心理学中对其的解释是：在某种状态下，我们的大脑中枢会建立相应的工作模式。假期的时间越长，这种惯性就会越强。

惯性

当你处在日常忙碌的工作状态时，你的大脑、身体和心理就会建立与之相应运作模式。那么同样的，当你处在假期的放松和休闲的状态时，你的大脑、身体和心理也会处于同样的状态。当你从假期的状态中突然切换到工作状态时，由于大脑的惯性状态被打破，就会导致最初的不适应症状。

我们说，大家容易出现“节后综合症”，其实就是由于我们的身心和大脑在短时间内无法适应从休息状态到工作状态的切换，因此产生了比如焦虑、烦躁等情绪。

当我们明白了这个身心状态的“惯性”原理后，我们就能够主动地做出一些上班前的准备和调整，让自己有一个缓冲和过渡，避免出现“节后综合症”，快速地进入到正常的工作状况中。

一是作息时间调整，提前几天将生物钟调整为工作状态

作息时间

生理上的不适很容易带来心理上的不愉快。因此要想避免出现“节后综合症”，确保返工后能够快速进入正常的工作状态，首先就要提前几天在作息时间上进行调整，将自己的作息时间习惯从假期调整为正常上班的作息时间习惯。毕竟这个假期的时间不是7天、10天，而是30天左右。

其实，这一点非常重要。一般人一旦迎来了大的假期，就会进入放松和休闲的状态。尤其是对职场上的年轻人，好不容易有个大假期能够休息休息，早上睡到个自然醒，晚上熬夜追个剧是很正常的，吃饭也没有了规律，作息时间一下子就完全打乱了。

因此，我们就要提前几天将生物钟调整到正常工作状态，起床、吃饭、睡觉的作息时间都要调整到工作状态。按上班时间起床、吃饭和睡觉，从假期的状态切换到上班时的作息规律。这样就会大大缓解焦虑、烦躁等情绪的出现，为更快地进入正常工作状态做准备。

二是正式返工前给大脑预预热，提前几天规划规划上班后的工作

这次新型冠状肺炎疫情不仅仅将假期大大地延长了，而且也打乱了很多人的工作计划和安排，甚至有的公司都遇到了生存危机的挑战。

因此，利用上班时间确定前的这些天，提前对自己的工作进行一些规划和筹划就十分必要，而且也能够为快速进入正常的工作状态做准备。

举例来说，如果你是人力资源部门主管，你就要提前想一想，这次突发的疫情事件是否给公司造成了影响，返工后是否要面临招工的问题，如果要招工我该提前做好那些准备和方案等。

如果你是市场人员，你也要规划一下返工后该如何开展工作，疫情是否给市场开发工作带来的困难和障碍，又该如何解决，2020年剩下的时间里如何完成全年的计划任务等都需要我们提前去做这些规划工作。

无论你在哪个部门或岗位，都可以通过正式上班前的这几天时间进行工作方面的预热和规划，不仅可以减少“节后综合症”的影响，还能够为新的一年工作开个好头，做个充足的准备。

正所谓：凡事预则立，不预则废。”不论做什么事，都要提前做好准备，才能事半功倍，更容易取得成功。

三是精神状态调整，通过做些运动恢复精神状态

由于疫情的影响导致这个假期和以往的假期完全不同，为了做好疫情的防控，要求我们必须减少出门，不聚会，不走亲访友，最好是呆在家里。

因此，很多人都会缺乏运动，整个人都会没什么精神，一副懒洋洋的状态，这样的状态就会影响到返工后的工作效率。

所以我们要提前做一下运动，恢复恢复精神状态，可以是在家里，也可以是在小区里。总之我们要从懒散的状态切换到有活力和能量的状态，这样才能够为节后快速进入工作状态打下基础。

2 心态调整：积极面对返工，乐观面对改变

我们说心态决定状态，面对即将到来的复工、返工，你拥有怎样的心态就会以怎样的状态进入工作。

那么我们该如何调整我们的心态为其做准备呢？

一是积极面对返工这一事实。疫情已经给我们带来了非常大的影响，面对这一事实，我们必须积极面对，只有快速进入工作状态，才能将弥补疫情带来的损失。拥有积极的心态能够在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。

因此，面对即将到来的返工，我们要在主观上积极面对，拥有积极的自我意识，欣然接受这一事实。

二是好心态就要乐观面对改变。

就像那句话说的：“你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事顺心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。”

三是专注自我的成长。无论是在职场还是在生活中，一个正确的、积极的心态就是时刻专注自我的成长。返工上班回到工作岗位，我们才能收获成长。很多人都觉着自己上班是在给老板打工，其实，你做的每一份工作以及你的每一份付出和努力，都是在为自己的成长和自身价值的升值打基础。

工作就是个人成长的练级，我们不是在为别人工作，而是在为自己打工。

马斯洛说过：“心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。”

3 结语：

以积极乐观的心态提前做好进入返工、复工状态的调整，以满血的工作模式和状态来迎接2020年剩下的宝贵的10个月时间。

2020年，让我们和时间一起赛跑吧！ �)\u001c�{6&

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