工作了一整天的你，有沒有感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏 ？據統計表明，由久坐引發的疾病多達18種，而美國移動基金會的一項調查則顯示：成年人平均每天要坐8個小時，我們一生中約有1/3的時間都在坐著。
但在我們的生活中，很多人的坐姿其實是不正確的！想想看，如果生命中三分之一的時間都是用錯誤的姿勢度過，那無異於“坐椅待病”。到底什麼樣的坐姿是錯誤的，什麼樣是正確的？
一、低頭翹腿之痛
錯誤1：長時間低頭
因筆記本置放腿間，視覺角度過低，長時間低頭打字，會給頸椎帶來壓迫，容易造成頸椎痛。
錯誤2：翹二郎腿
翹腿而坐時間過久，易限制另一條腿的血流量以及導致腿部出現短暫性的麻痺。
錯誤3：腰部無支撐
長時間只坐椅子的前1/3，腰部沒有支撐力容易損傷脊柱。
解決方案：
二、手臂懸空之酸
錯誤1：長時間低頭
長時間低頭易導致肩頸疼痛，進而導致頸椎病。
錯誤2：手臂無彎曲
手臂彎曲角度過小，而且懸空過多，易造成手部痠痛。
錯誤3：座椅不合適
座椅高低不合適，導致坐姿不正確，容易引發脊背和腿部痠痛。
解決方案：
三、椅子太高之悲
錯誤1：手臂無彎曲
手臂無彎曲角度，時間過長導致手臂痠痛。
錯誤2：椅子不合適
椅子過高，不適合身材嬌小之人，導致腿部懸空無法落地。
解決方案：
頸椎病的不同類型及其各自的表現特點
隨著辦公自動化的普及，頸椎病呈現出越來越高發的趨勢，每天門診患者中頸椎病佔據絕大多數。根據發病機理、臨床表現和影像學檢查不同，一般分如下幾種類型：
頸型：
①主訴頭頸肩疼痛等異常感覺並伴有相應的壓痛點；
②X線片上頸椎顯示曲度改變或椎間關節不穩等表現；
③應除外頸部其他疾患（落枕、肩周炎、風溼性肌纖維組織炎、神經衰弱及其他非椎間盤退行性變所致的肩頸部疼痛）。
神經根型：
① 具有較典型的根性症狀（麻木、疼痛）且範圍與頸脊神經所支配的區域相一致；
②壓頭試驗或臂叢牽拉試驗陽性；
③影像學所見與臨床表現相符合；
④痛點封閉無顯效（診斷明確者可不作此試驗）；
⑤除外頸椎外病變（胸廓出口綜合徵、網球肘、腕管綜合徵、肘管綜合徵、肩周炎、肱二頭肌腱鞘炎等）所致以上肢疼痛為主的疾患。
脊髓型：
①臨床上出現頸脊髓損害表現；
②X線片上顯示椎體後緣骨質增生、椎管狹窄、影像學證實存在脊髓壓迫；
③除外肌萎縮性脊髓側索硬化症、脊髓腫瘤、脊髓損傷繼發性粘連性蛛網膜炎、多發性末梢神經炎等。
椎動脈型：
①有猝倒發作並伴有頸性眩暈；
②旋頸試驗陽性；
③X線片顯示節段性不穩定或樞椎關節骨質增生；
④多伴有交感症狀；
⑤除外眼源性、耳源性眩暈；
⑥除外椎動脈I段（進入頸6橫突孔以前的椎動脈段）和椎動脈III 段（出頸椎進入顱內以前的椎動脈段）受壓所引起的基底動脈供血不全；
⑦手術前需行椎動脈造影或數字減影椎動脈造影（DSA）。
交感神經型：
臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀，X線片有失穩或退變，椎動脈造影陰性。
其他型：
頸椎椎體前鳥嘴樣增生壓迫食管引起吞嚥困難（經食管鋇劑檢查證實）等。
5秒學會的頸椎操
第一節
動作要領：點頭運動，頭部向上、下、左、右四個方向晃動一次。可重複兩次。
第二節
動作要領：頭部向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。可做兩個8拍！
第三節
動作要領：頸部順時針繞環旋轉5次，然後再反方向旋轉5次。注意速度均勻，搖太快容易被誤認為抽風，而且搖太快也比較容易導致頭暈呢。
第四節
動作要領：雙手交叉緊貼在脖子後面，用力頂脖子，然後脖子向後用力，相互抵抗5次。
第五節
動作要領：手指交叉後，雙手上舉超過頭頂，使掌心朝上後，將頭仰起看向手背，保持5秒。
第六節
動作要領：右手放在背後，左手手臂放在胸前，手掌立起向右邊平行推出。同時頭向左看，保持幾秒。反向再來一次。
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