中老年最佳運動方式,每天30分鐘,改善身體狀態

隨著人類社會的發展,交通越來越便捷,使得坐式的生活狀態取代了以往勞動式的生活狀態,多數人的身體狀況提前老化。

如果你還沒有運動的習慣,或者平時因為工作繁忙沒有時間進行運動的話,那麼推薦您選擇“健走”這一個最佳的運動方式。

所謂健走,僅是所有體力運動中最基本,簡單,方便且經濟的保健運動法。只要每天抬頭、挺胸、大步走,並持續30分鐘以上,每天步行5000步左右即可。

中老年最佳運動方式,每天30分鐘,改善身體狀態

同時,健走時配合呼吸的吐納,使得全身血液和氧氣快速循環,預防老化痴呆與健忘,有效控制慢性疾病,降低血糖、血脂肪,並控制血壓。 長期堅持多用雙腳,可以消除壓力,幫助睡眠,解除憂鬱,改善體內自律神經的操控狀態。因此健走已經成為目前先進國家最時興的運動風潮。

如果中老年人有條件和足夠的時間,還可以選擇下面這種保健方法: 健身樁。

健身樁這種運動方法可以使大腦得到充分休息,使肢體得到適當鍛鍊,進行健身樁運動前,應排除大小便,並鬆開衣釦和腰帶; 特別是不要在過飽、空腹時及勞動後過於疲乏的情況下練功。對於剛剛開始的練習者,站樁3~5分鐘後,兩膝關節漸覺發熱或抖動,練習者可以休息片刻,然後再練。

過程中可能產生以下的感覺或想象:痠麻疼痛、津液增多、哈欠、打嗝、刺癢、發熱、出汗等,練功中以前的外傷部位也可能出現一些疼痛、刺癢的感覺。 其實這些都屬於正常反應,過一段時間後就會自然消失。

健身樁的操作方法如下。

中老年最佳運動方式,每天30分鐘,改善身體狀態

1.身心放鬆,使自己達到寧靜狀態,千萬不要自我勉強,順其自然,放鬆自我。

2.雙腿下蹲是站樁功最基本的形式,練本功法時體式的高度比人體直立時降低1拳左右。如果是身體嚴重虛弱者,則不可進行鍛鍊運動。

3.練功時,心神寧靜,呼吸自然。

(1)兩腳左右開立與肩同寬,兩膝微屈,稍向內扣。

(2)兩腳平均著力,如樹生根,避免將體重全落在腳跟上。

(3)腰脊豎直,舒放挺拔,兩髖內收,松肩虛腋。

(4)兩臂微屈,自然下垂稍外展。頭頸正直,頸項放鬆。

4.練功後,要緩緩做好收功動作,兩膝慢慢伸直,原地踏步1~3分鐘,或用兩手拍打腰骶部20次

建議練習者每日練習2~3次,多不過5次,每次10~30分鐘即可。

中老年最佳運動方式,每天30分鐘,改善身體狀態


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