隨著人類社會的發展，交通越來越便捷，使得坐式的生活狀態取代了以往勞動式的生活狀態，多數人的身體狀況提前老化。
如果你還沒有運動的習慣，或者平時因為工作繁忙沒有時間進行運動的話，那麼推薦您選擇“健走”這一個最佳的運動方式。
所謂健走，僅是所有體力運動中最基本，簡單，方便且經濟的保健運動法。只要每天抬頭、挺胸、大步走，並持續30分鐘以上，每天步行5000步左右即可。
同時，健走時配合呼吸的吐納，使得全身血液和氧氣快速循環，預防老化痴呆與健忘，有效控制慢性疾病，降低血糖、血脂肪，並控制血壓。 長期堅持多用雙腳，可以消除壓力，幫助睡眠，解除憂鬱，改善體內自律神經的操控狀態。因此健走已經成為目前先進國家最時興的運動風潮。
如果中老年人有條件和足夠的時間，還可以選擇下面這種保健方法： 健身樁。
健身樁這種運動方法可以使大腦得到充分休息，使肢體得到適當鍛鍊，進行健身樁運動前，應排除大小便，並鬆開衣釦和腰帶； 特別是不要在過飽、空腹時及勞動後過於疲乏的情況下練功。對於剛剛開始的練習者，站樁3~5分鐘後，兩膝關節漸覺發熱或抖動，練習者可以休息片刻，然後再練。
過程中可能產生以下的感覺或想象：痠麻疼痛、津液增多、哈欠、打嗝、刺癢、發熱、出汗等，練功中以前的外傷部位也可能出現一些疼痛、刺癢的感覺。 其實這些都屬於正常反應，過一段時間後就會自然消失。
健身樁的操作方法如下。
1.身心放鬆，使自己達到寧靜狀態，千萬不要自我勉強，順其自然，放鬆自我。
2.雙腿下蹲是站樁功最基本的形式，練本功法時體式的高度比人體直立時降低1拳左右。如果是身體嚴重虛弱者，則不可進行鍛鍊運動。
3.練功時，心神寧靜，呼吸自然。
(1)兩腳左右開立與肩同寬，兩膝微屈，稍向內扣。
(2)兩腳平均著力，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上。
(3)腰脊豎直，舒放挺拔，兩髖內收，松肩虛腋。
(4)兩臂微屈，自然下垂稍外展。頭頸正直，頸項放鬆。
4.練功後，要緩緩做好收功動作，兩膝慢慢伸直，原地踏步1~3分鐘，或用兩手拍打腰骶部20次
建議練習者每日練習2~3次，多不過5次，每次10~30分鐘即可。
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