随着人类社会的发展，交通越来越便捷，使得坐式的生活状态取代了以往劳动式的生活状态，多数人的身体状况提前老化。
如果你还没有运动的习惯，或者平时因为工作繁忙没有时间进行运动的话，那么推荐您选择“健走”这一个最佳的运动方式。
所谓健走，仅是所有体力运动中最基本，简单，方便且经济的保健运动法。只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，每天步行5000步左右即可。
同时，健走时配合呼吸的吐纳，使得全身血液和氧气快速循环，预防老化痴呆与健忘，有效控制慢性疾病，降低血糖、血脂肪，并控制血压。 长期坚持多用双脚，可以消除压力，帮助睡眠，解除忧郁，改善体内自律神经的操控状态。因此健走已经成为目前先进国家最时兴的运动风潮。
如果中老年人有条件和足够的时间，还可以选择下面这种保健方法： 健身桩。
健身桩这种运动方法可以使大脑得到充分休息，使肢体得到适当锻炼，进行健身桩运动前，应排除大小便，并松开衣扣和腰带； 特别是不要在过饱、空腹时及劳动后过于疲乏的情况下练功。对于刚刚开始的练习者，站桩3~5分钟后，两膝关节渐觉发热或抖动，练习者可以休息片刻，然后再练。
过程中可能产生以下的感觉或想象：酸麻疼痛、津液增多、哈欠、打嗝、刺痒、发热、出汗等，练功中以前的外伤部位也可能出现一些疼痛、刺痒的感觉。 其实这些都属于正常反应，过一段时间后就会自然消失。
健身桩的操作方法如下。
1.身心放松，使自己达到宁静状态，千万不要自我勉强，顺其自然，放松自我。
2.双腿下蹲是站桩功最基本的形式，练本功法时体式的高度比人体直立时降低1拳左右。如果是身体严重虚弱者，则不可进行锻炼运动。
3.练功时，心神宁静，呼吸自然。
(1)两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，稍向内扣。
(2)两脚平均着力，如树生根，避免将体重全落在脚跟上。
(3)腰脊竖直，舒放挺拔，两髋内收，松肩虚腋。
(4)两臂微屈，自然下垂稍外展。头颈正直，颈项放松。
4.练功后，要缓缓做好收功动作，两膝慢慢伸直，原地踏步1~3分钟，或用两手拍打腰骶部20次
建议练习者每日练习2~3次，多不过5次，每次10~30分钟即可。
閱讀更多 中管院智慧健康中心 的文章
