夏天就要到了，是不是很想穿露背小裙子，但是你的背足夠好看嗎？要想讓整個人的狀態看起來像少女一樣，那有一個好看的背部也是一件重要的事情，想要瘦背那最重要的一點就是要訓練背部的肌肉，這樣才能讓你減掉你背部多餘的脂肪，改變含胸駝背的現狀，想要告別你的“虎背熊腰”嗎？那就趕快學會這幾個動作吧。
一、飯後靠牆站：
在你吃過飯之後，先不要想著坐下或是躺下，你可以找家裡一面乾淨的牆面，然後背靠著牆壁站立，但是要讓背部一直處於繃緊的狀態，這樣才能起到瘦背的效果，飯後這樣站一小時左右，完全可以改善你的背部曲線，讓你背部的脂肪充分燃燒，達到瘦背減肥效果。
二、拉伸斜方肌：
先將雙手合十放在胸前，然後頭部先向左邊緩緩轉動，雙手則向右邊拉伸，堅持十秒之後，再換一個方向，將頭部向右緩緩轉動，再將雙手向左側拉伸，每組一共20秒，每天做10組，這個動作可以對那些脖子較短，看不見鎖骨，斜方肌太發達的人群有一定的改善。
三、伏地挺身：
伏地挺身這個動作想必大家都應該會做吧，這個動作不但可以讓你的手腕處和腹部肌肉變緊實，更能改善你的背部肌肉。趴伏在瑜伽墊上，然後手掌貼在瑜伽墊上，用胳膊的力量撐起整個身體，頭部向上仰，雙眼直視頭頂上方，兩隻胳膊中間的距離要大過肩膀，臀部以下都貼緊瑜伽墊，背部儘量伸展開，這樣會讓背部的肌肉更加緊實。
四、伸懶腰甩贅肉：
你不知道的小知識，早上起來伸懶腰居然可以甩掉背部脂肪，你可以躺著伸懶腰，坐著伸懶腰，站著伸懶腰，利用你全身力量伸個舒服的懶腰，就可以起到瘦背作用了。
五、用肩胛骨畫圈：
將你的雙手放在肩膀處，然後用你的肩膀畫圈，這樣做就可以活動到肩膀和背部的肌肉，達到拉伸肩部和緊緻後背肌肉的作用。
六、手臂伸展：
筆直地站好，兩隻手先放置在後腦勺後邊，手掌朝外，然後緩慢地向頭頂拉伸，這樣就能感受到脊椎的拉伸，拉伸到最上端的時候，停頓5至10秒，然後再緩慢地放下雙手，每天重複30次，這個動作可以讓駝背圓肩的人得到很好的改善。
今天分享的動作就到這裡了，我們沒有辦法改變自己的外貌，但是可以通過努力塑造我們的身材，所以趕快練習起來，學會這幾招，讓自己變成一個人“背影殺手”。
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