西方医学之父希波克拉底说：每个人身体里都住着一位医生，我们只需要唤醒并协助他工作就可以了。因为
人体最强大的康复的力量，是人体的自愈力和免疫力！而面对来势凶猛的病毒，免疫力或许是现阶段“战疫”中自我防护的关键因素之一。
免疫力是人体自身的防御机制，是帮助人体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。
一般来说，在相同客观情况下，免疫力强的个体更不容易被病毒感染，病毒往往青睐免疫力低下的人群。
同济医院专家组制定的《新型冠状病毒肺炎诊疗快速指南》中提到：“对于免疫功能较差的人群，例如老年人、孕产妇或存在肝肾功能障碍的人群，病情进展相对更快，严重程度更高”。
而免疫力好的年轻人，感染的风险会降低，感染后痊愈的几率也较大。面对突发的病毒性传染病，远离传染源是预防病毒的关键，而增强免疫力也会起到保护作用。
钟南山院士曾提到，世界上最好的医生是自己的免疫力。要想百毒不侵，就要提高自身免疫力。
北京大学医学部免疫学教授王月丹在采访中提到：“注意保暖、休息、进食高热量易消化食物，提高自己免疫力。”也再一次明确正确的生活习惯和适当提高免疫的重要性。
那么，如何增强自身免疫力？
1、多进行体育锻炼，增强体质、增强免疫力
响应号召天天宅在家，估计是我们大多数人的状态。虽然不出门远离了病毒的传染源，但是吃吃喝喝，窝在床上睡觉、玩儿手机，缺乏运动锻炼等不健康行为习惯，容易使身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，导致自身免疫力下降。
而美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。
在家做适量的有氧运动和无氧运动能够有效提高身体素质，增强免疫力，从而降低病毒感染风险。在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。
2、好的心态是增强免疫、维持健康的基石
当人们被忧虑、恐惧、贪欲、懦弱、嫉妒和愤怒等不良情绪困扰时，“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，并且会产生皮质内固醇和肾上腺素，这两种激素对身体产生反应，引起胆固醇增高、血压升高等，使人体的免疫功能下降。
而免疫力强弱与人的情绪和心理压力有着很大的关系。乐观的情绪不仅能让人生活更积极，还能有效增强免疫力。而闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人，免疫力会更差一些。
3、避免身体抵抗力下降，合理休息、不熬夜、不过劳
保持充足的睡眠是提高免疫力的方法之一。人体进入睡眠状态，身体中各种有益于免疫功能的器官便开始运作。
并且，充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
4、合理膳食、平衡营养，三餐有规律，多喝水
科学合理的膳食，有规律的饮食习惯，不仅可促进健康、预防疾病，而且还有助于增强免疫、促进疾病的康复。在日常饮食中，可适量摄入这些食物，为人体筑起“保护罩”。
大蒜。美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。
大蒜中所含大蒜素，具有明显的抵御细菌、病毒的作用。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
蛋白粉。 蛋白质是生命的物质基础，是构成细胞的基本有机物，机体的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与，其中免疫细胞的构成绝对离不开蛋白质，要提高免疫力，前提需要补充足够的蛋白质。既可以通过多吃富含蛋白质的食物，也可以通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉的功效与作用主要就是为人体补充大量的优质蛋白。
姜黄素。姜黄素是天然的抗炎、抗氧化剂，可改善调节人体免疫系统。美国乔治梅森大学研究人员发现，姜黄素可抑制阻止一系列病毒感染健康细胞，可以对抗细菌、病毒和真菌，激活你的防御化学物质，如T细胞、B细胞、自然杀伤细胞等。帮助免疫系统将获得更多的力量来攻击异物。
在明确的特效药物研制出来之前，我们只能够依靠自身的免疫力和正确的行为习惯来抗击病毒和预防病毒。勤洗手，少出门，常通风，戴口罩，多锻炼，不恐慌，增强免疫力，便是对自己和家人最好的保护。
*综合整理营养师团、人民网健康、《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》、中国老年医学学会营养与食品安全副会长周春凌讲话等
閱讀更多 惠恩生物 的文章
