江鐵錚
減肥期間，不吃瘦得最快。
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如果你想急速減肥，相對健康且容易執行的方案是增加蛋白質食物減少主食的量。
第一個禮拜斷主食。剛開始斷主食會讓你的體重快速下降，除了脂肪和肌肉還有大量的水分。基數大的體重甚至一週可以下降7-8斤。
第二個禮拜可以適當加些主食，長期不吃主食對身體不利，會頭暈和易疲勞等。主食不宜一下子加太多，循序漸進，由少到多。
第三個禮拜均衡飲食。 碳水供能需要調整到40%-50%之間，既能保證身體對糖分的需要又能充分燃燒脂肪。
肉類包括豆製品每日攝入量在150克-200克，保證減重期間的蛋白質攝入非常重要
首先，消化蛋白質時間較長，約為3小時，可以提供飽腹感。
其次，可以提高能量代謝，蛋白質的食物熱效應在30%,而其他兩個則在3-5%之間。
對照以上方法去具體搭配相應食材，會讓你想對以較快速度瘦身，到以上方法不建議有腎臟疾病患者使用。以防加重腎臟負擔。
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