跑步10公里用時40分鐘是很多跑者想要突破的目標。

喜歡跑步的人，都喜歡制定跑步目標，這樣能夠更有動力跑步。很多跑者剛開始都會想著如何一次性跑步5公里?當完成了一次性跑5公里後，就會制定新的跑步目標，跑步10公里用時40分鐘也會成為很多跑者的跑步目標。當跑者為了這跑步成績，就會更加地注重飲食、睡眠和科學合理跑步訓練。

跑步10公里用時40分鐘內（含40分鐘），都是非常出色的跑者。

對於我們普通跑步愛好者來說，想要跑出國家級別的成績很難，但是隻要努力訓練，跑出非常出色的大眾業餘成績還是不成問題的。

筆者從跑步小白開始，從開始地只能跑幾公里，到後來的跑20公里。又看跑步書籍和跑步教程，慢慢地知道了間歇跑、節奏跑、最大攝氧量等專業跑步名詞。現在筆者5公里用時20分鐘，10公里用時43分鐘（最快的一次）。

魂遊體壇

大哥請收下我的膝蓋，因為你真的太厲害了！我是一名男性目前活了30歲，我的最好成績是45分鐘，我確認那已經是我的極限了。

上個周剛剛去參加2018桂林馬拉松，參加半馬的我跑出了1小時45分的成績，哥們你要是去參加的話我估計一個半小時肯定沒有問題！

你這個成績在業餘當中已經是頂級的速度了，100個人當中估計能跟得上你的我估計不超過十個人，反正我是肯定跟不上了。我不知道你的步幅和步頻怎麼樣，非常期待你的分享。

我自己也經常跑十公里，一般是47到50分鐘之間，我的步頻持續在170到180之間，但是步幅顯然是比較小的，對我來說要提升速度只能提高步幅，因為我抬腳真的已經不能再快了。至於你這個成績算什麼級別的運動員我覺得這並不重要，重要的是經常鍛鍊身體，經常跑步，收穫一個健康的身體比什麼都重要！

邕城小良

這個時間對於大多數業餘跑者來說，是一個分水嶺，為什麼說是分水嶺呢，原因顯而易見，沒有經過長時間的基礎訓練達到這個成績是很難的，但經過一個時期的專門合理訓練，也只有一部分人能達到這個成績，另外一些人為什麼還達不到，這就跟自身的身體素質有關了，還有一些其他因素包括在內，這裡就不詳細解釋了。大家可以參考一些其他書籍找答案了，另外專業運動員就不必多說，人家從小就係統的進行專業訓練，而且都是層層選拔出來的優秀選手，你說這個成績對於他們來說還叫個什麼事呀，輕輕鬆鬆的就拿下了，也許對於人家來說只是個熱身成績，所以說大家還是已健身鍛鍊為目的，不要為了追求太高的成績把自己身體給練壞了，反而得不償失…對於這個時間是什麼標準，自己心裡有數就行了，別跟自己較勁。

北歐之聲

10比上不足比下有餘不要驕傲繼續努力吧

跑者乾貨營

如果在38分鐘開外，你這個年齡段也就是個優秀水平，前提是在堅持經常跑步鍛鍊的人群裡面。不能算運動員水平。

我是石青山

這個年齡這個成績一般吧進37就ok了

管餘和

太牛了，我10公里50多分鐘

她不面對現實66370001

是我周圍大神太多了嗎，我覺得非常一般吧，反正我五公里18分鐘左右十公里38多分，而且我都算是屬於中等而已，參加過十幾場馬拉松，

噴子協會總舵主

如果你平時跑的很少，能跑出這成績絕對是天賦很好的那種人，如果你訓練超過兩年，平時月跑量超過150公里，那也是業餘跑者中的大哥級人物了，我32歲開始跑步的，開始跑五圈，慢慢加量，速度也是不累就變快，四五個月的時候我記得五公里跑到19分11秒，十公里41分多水平，由於方法不當後來小傷不斷，傷好了以後得方法就是隨力跑，有痛感休跑，太疲勞休跑，目前十公里全力也就是40分內，訓練量太小，心肺功能偏差，之前跑過最好的成績是38分半。想要快速跑步就是要減重練核心力的過程！