只練表演的太極套路，還不如練練以下小功法，只要堅持，會收到意想不到的好效果！
（一） 翻硬幣
將一枚一元的硬幣洗淨，放在身邊。閒時把玩。方法： 1、用拇指、食指的指肚輕輕捏住硬幣，然後，食指內收，用拇指的指肚粘住硬幣向食指指背（指甲下）翻去，中指內收，用中指肚粘住硬幣，中、食兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌； 2、內收中、食指，將硬幣收回的同時，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向中指指背（指甲下）翻去，無名指內收，用無名指肚粘住硬幣，中、無名兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌； 3、內收中、無名指，將硬幣收回的同時，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向無名指指背（指甲下）翻去，小指內收，用小指肚粘住硬幣，小、無名兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌； 4、內收小、無名指，將硬幣收回的同時，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向食指指指背（指甲下）翻去....重複如1-4 作用： 便於打通手三陰、手三陽經絡便於勁貫指尖便於練就“信手拈來”的高深太極節拿法注：這些小功法，看似平常，久練奧妙無窮。為歷代拳家藏箱之物。有緣人等，好自為之！
（二）轉碗碟
平時吃完飯或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，懸空，輪動五指，慢慢的將碗碟平轉，不要傾覆碗碟（保持水平），可右轉、也可左轉。左手也如此。初練是，當心打碎碗碟。久之，空碗中可盛9分水，轉動時，不要讓水流出。功效：同（一）另，能分清手腕虛實。與人搭手，尺寸分毫皆知。
（三）解繩
找一根筷子粗的繩（最好是牛皮繩），長50-60CM左右，隨身可帶，方便得很。每天出門打上20個結，空時將結一一解開。解繩方法：左右手拇指、食指解5個結；左右手拇指、中指解5個結；左右手拇指、無名指解5個結；左右手拇指、小指解5個結。久之，可將繩結越打越緊。注意：不能用指甲，要用指肚解結！功效：同（一）另，能加強指勁。與人搭手，尺寸分毫，盡在掌握，切膜拿點，隨心所欲。
（四）領手指
每當雙手空閒，可以徒手操練手指。方法：舒展手掌，先由拇指開始按拇指、食指、中指、無名指、小指循序依次屈指成空心拳，而後在舒展手掌的同時，按小指、無名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。雙手可同時進行。反覆十餘次。注意： 1、在此次序中，下一隻將屈指的手指，在屈指前，用意向前伸拉一下。 2、兩眼神餘光關注伸拉的那兩個手指。 3、用耳朵聽住其餘的手指運動。 4、千萬不能用力。要輕領。功效：同（一）另，訓練“以意領勁”。曰久，眼睛、耳朵便會各司其責！漸入太極殿堂，由此為方便法門！
（五）推磨
傳說張三丰小時，家裡做豆腐，他從推磨中悟得太極真諦。我們平時站完無極樁後，也要徒手模仿推磨的動作。介紹如下（不只是為了紀念張真人呵）：腳一前一後，成丁八步（非丁非八）。兩手鬆握空拳，拳背朝上，拳眼相對，開肩含胸置於胸前，如握一根“丁”字形推杆的“一”處，“丁”杆的勾處連著磨石。眼神貫注勾處，以防與磨石脫落。全身放鬆。然後，用意驅動腰跨從左到右微微做平圈運動，同時帶動兩拳推動無形的“丁”字推杆，轉動無形的磨石。（每次3-5分鐘）見過農村“丁”字大磨的人，可能比較容易練習。功效：1、放長意念，曰久能隨意管住對手中心軸 2、練習丹田平轉
（六）貓步
太極拳行拳走架時，凡是涉及開步移動的情況，都離不開貓步。拳經雲“運動如抽絲，邁步如貓行” 可見貓步是太極拳的腳上功夫。每門太極拳，對貓步都很重視。在練貓步時要求也不同。我只就我們武當楊式葉家太極拳的貓步做些介紹：貓步其實是“馬步”與“攻步（也稱攻箭步）”相互轉換時的中間動作。因而貓步是一個過程，而並非是一個簡單的步式。一般的情況下，由馬步轉變為攻步或由攻步轉化為馬步時，兩腳較笨重，且身體上下很難協調。特別是開步做第二輪轉化時，初練者身體會搖晃。而貓步就是解決這些問題的好辦法。初練方法： 1、擺好馬步（初練時，把身體抬高些，無須要求四平），雙手反於背，左腳內扣15度的同時，用腰胯帶動身體向右轉45度，右腳前掌也同時右轉45度，成右攻步。左腳陽側勁路與右腳陽側勁路相合。同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側入地。 2、由攻步，腰胯帶身體再向右轉15度，右腳不動，整個腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉時跟隨到右腳旁，並腿，右胯“咬胯”。 3、由並腿，眼神從左肩向左前方瞟去的同時，右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動身體向左轉45度的同時，左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽側勁路與左腳陽側勁路相合。同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側入地。在這種初級練法中，事實上，成了左功步與右功步交換前行的動作。
要點：1、並腿時，要分清兩腳的虛實。向左並腿時，左腳實，右腳虛。向右並腿時，右腳實，左腳虛。 2、並腿時，要“咬胯”。向左並腿時，左腿跟與胯的連接處相“咬”，如果你將左手拇指擺在該處，手指會有被胯咬住的感覺。反之也然。 3、功步時，兩腿陽側勁路用意念相合一下，同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側入地。 4、注意眼睛與耳朵之間的“上下交替班”
(七）談“借力”
太極拳歷來有“借力打力”之說。而對如何“借力”，各有說法不同。武當楊式葉家太極拳的“借力”有一些獨到之處，說明如下： 1、將對手的勁力，通過氣血的沉降，沉入腳底； 2、涵空腳心，發動地心的反饋勁力； 3、虛領頂勁，將地心的反饋勁力向周身散發。可見，這兒的“借力”，不但是借對手之力，更重要的是善借地心的反饋力。要點： 1、會氣血沉降，才會將對手的勁力沉入地心。而不是用蠻力去拉對手。接觸對手的觸點要“含胸拔背”（比如手、臂上的胸與背），而不但只是胸和背。 2、腳底平韜地面，而不是五趾抓地。儘量讓腳底板與地面的觸面大一些，更能承受重力。 3、涵空腳底心，理論上是分清了腳的陰陽虛實。實際上是為了便於發動地心的反饋力。意思是腳上也要“含胸拔背” 4、發動地心反饋勁力前應虛領頂勁，目的是讓地心的反饋力放長、放遠、放鬆、放透。這種借力，老拳師們常詼諧的稱為“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。懂得了這種借力，太極拳才開始有了一些味道。
（八）水中打拳
有了整勁的太極習練者，往往拳架較低，腳很沉重，如水牛犁地。這一過程的習練者往往很有“成就感”，因為他已經得到了太極的基礎功夫。然而，這一階段又十分的痛苦。他在同門中，推手可以立於不敗，而一旦與外家或其他門派的對手交流，便會手腳無措。原因很簡單，他只練了下丹田的功夫。如果將太極拳比喻為做拉麵，那麼，他只是和了一個麵糰。麵糰是吃不得的。如何將麵糰變成拉麵呢？不妨試試“水中打拳”！方法：起勢前，做好“十大要領”，而後設想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。由於水的浮力，你要儘量控制中心與平衡。而後儘量慢的行拳，去細細體會其中的細微處。要點：形松意緊、眼耳並用。
(九）整勁中的貓步
掌握了貓步的初級練法，就可以在雙人對練整勁中去體悟貓步的妙處。方法： 1、兩人面對面成攻步（以右腳前攻為例，自然也可以左腳前攻）。兩人右手背朝上敷於對方手背朝下的左手肘窩處。 2、含胸拔背、虛領頂勁、尾閭內守、提肛。 3、甲在要領2的同時，涵空手的陰面，涵空腳心的同時，兩腳底微微內轉、沉肘、合肘（肘與肘合、肘與胯合）的同時，勁由腳通過督脈向兩手陽面透出，意念到對手的背後中心軸。（曰後可向更遠處。初練宜放在對手的軸線處），身體保持中正安舒。 4、乙在受到甲的整勁發來的一念間，沉肘、合肘（肘與肘合、肘與胯合）的同時，平韜腳底板，讓對手的整勁入地。同時涵空腳心，兩腳底微微內轉的同時，以腰胯為軸向左轉，使自己的攻步成馬步狀。同時由兩腳內轉，向對手發整勁。對手如法化之。注意：1、攻步與馬步的轉化應順暢，不應停頓。曰久這種變化只在一念之間。但初練時，應該儘量將這一平圈放大 2、整勁應透過兩手的陽面指尖（俗稱“舒指”）指向對手的背後中軸的中心“命門”處。 3、變成馬步時，切忌用手去拉對手。而是以己身的腰胯帶動手指運動。 4、相互之間切忌比高低，可以相互喂勁。
（十）原地打拳
習練太極拳二、三年左右，學會了架子，有些人離開了師傅，往往會有一段自我感覺良好的階段。每天自我陶醉在自己的行雲流水般的拳架之中。其實，這是很容易誤入歧途的階段。自我感覺良好的時候，也真是拳架出偏的開始。根據我自身的體會，能否及時調整好這一階段的訓練方法以及心態，對今後的太極拳修為十分重要。原地打拳是糾偏的好方法。方法： 1、起勢前站上一會無極樁。 2、起勢後，保持兩腳原地不同，只是在腰胯帶動上身行架。 3、原本腰胯帶動兩腳的運動，改為意念的走動，只要意念到了即可。儘量控制腳的運動。要點：控制腳的運動時，多加一些涵空腳底心的意念，多加一些斂胯收臀的意念。
（十一）用腳打拳
用腳打拳也是糾正“手舞足蹈”的好方法。方法： 1、起勢前站一會無極樁。 2、起勢後，凡是腰胯帶動手的動作，改為意念帶動手走勁。儘量控制手的動作。讓手保持在無極樁時的姿勢。 3、腳的動作，仍然如平時打拳一樣，由腰胯帶動。要點： 1、手雖然不動，但意念始終在貫穿著肩、肘、腕、指的走勁。而且可以比平時更加走長一些。 2、如果，你平時有手舞足蹈的習慣，你會打了一半忘記下面的動作。這時，建議你從頭開始。
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