一誠不染
很多女性在減肥的時候，可能選擇節食，晚上不吃飯。飢餓減肥法是不科學的，它會降低你的血糖含量，讓你新陳代謝變慢，細胞活性降低，長期飢餓飲食會變老，愛美的女性這點必須得注意了。
晚上既能吃飽，又能減肥，那麼這種食物必須是飽腹感強的食物，飽腹感強的食物一定富含大量的膳食纖維。我首推粗糧還有綠色天然蔬菜，粗糧中大部分都是低熱量高纖維的，例如紫薯，晚上吃個兩個差不多就飽了，配合一些綠色蔬菜吃，比如菠菜，西藍花等，睡前再來一倍脫脂牛奶，簡直完美。長期下去，不僅能減肥，還能美容養顏。
浩瑞斯先生
我身高180釐米，2012年最重的時候90公斤，大學畢業進入社會兩年，吃吃喝喝不良飲食習慣讓我體重增加了20公斤，我決心減肥，從2013年開始，我開始跑步，剛開始隔天五公里，一年後隔天十公里，然後開始改變自己的飲食和生活習慣，一日三餐正常吃，每頓七分飽，肉類儘量放在午餐吃，晚上吃清淡，早餐必須吃，戒酒，不吃零食，甜食，糕點，不喝任何飲料，零食就是堅果和水果，每天攝入粗糧，口味變淡，經過三年，我現在體重59公斤，而且我已經養成了良好的習慣，這快一年沒跑步，我體重一直沒變化，一個好的習慣才能讓你的體重保持長久
小強-桑德森
引起肥胖，因素太多，其中飲食異常是導致變胖的原因之一。我有一個8年的同班同學，學生時代的她，身高1米6，體重長期保持90斤左右，可參加工作2年體重就長到160斤以上不下。
有很多營養師分析認為:由窮到富的階段是肥胖發生的高峰期，原因在於食物的可得性發生了變化，在不能保證食物供給的年代，人為了生存而將攝入的熱量存儲起來維持生命，當食物的供給充足了，達到飽和了，人們就會更多地非正常地攝取食物，從而形成肥胖。
好了，扯得太遠了，迴歸正題，怎麼解決半夜飢餓而又不長胖？給大家分享一個真實故事，一位45歲的鄉村醫生，長期保持窈窕身材，這可能和她的飲食習慣有很多關係，她早餐只喝一盒250毫升的酸奶，中午隨同伴吃食堂，晚餐一般情況不吃，當然半夜經常有飢餓，她的解決方法大部分時間選擇吃一包90克的家鄉麻辣土豆絲，泡上一杯大約380毫升的幹檸檬片。。。。。。這就是她解決半夜饑荒的妙方，這是她的一種精神信仰，也是一種技藝的傳承，也是一種每天輕鬆享受健康偏方，一種體驗與眾不同的飲食風味。
僅供各位參考！
辣得笑
怎樣消除半夜的飢餓感，可以吃低熱，低脂，低糖，低鹽，低膽固醇，不吃主食，少量水果，牛奶，麥片，水煮雞蛋，等可根據自家的實際情況，選擇方便的，馬上就能消除飢餓感。
一，一杯奶，一片面包。
二，一杯奶，50克餅乾。
三，一個煮雞蛋，一根黃瓜。
四，一個煮雞蛋，一個番茄。
五，衝一碗麥片。
六，蘋果一個，酸奶一杯。
七，香蕉一個，水一杯。
八，一張煎餅，細嚼慢嚥，水一杯。
可供參考。
浮萍137366246
晚上睡覺前有點餓，吃什麼能夠有飽腹感，又不會長胖？
健康苦行僧，開講啦！
睡前吃食物一定要注意，一旦選擇錯誤，攝入熱量過高就很有可能滋生贅肉，而之後人體在長時間睡眠過程中沒法通過運動有效消耗這樣的熱量，這些超出的額外熱量只能變成肥肉和脂肪。
並且睡前如果選擇一些容易脹氣或者不易消化的食物，也很容易影響睡眠質量，所以選擇的食物一定要易於消化或者是能夠幫助提高睡眠質量。
那麼我們晚上可以吃哪些食物呢？
一：綠色新鮮果蔬。
其實晚上睡前的飢餓並不是真正的飢餓，如果你保證了自己的一日三餐，那麼一杯純天然的綠色果蔬汁就能很好地幫你補充自身的熱量。
也能幫助放鬆神經，促進睡眠，比如胡蘿蔔汁黃瓜汁，青葡萄汁，芹菜汁都是不錯的。如果覺得需要口味好一些，可以加入一些牛奶。
二：酸奶。
睡前喝的酸奶儘量不要選擇一些風味優酸乳，儘量選擇一些純酸奶，也就是糖分較低的酸奶。可以在酸奶中加一些香蕉，木瓜等水果。
這樣的食物不僅口味很好，而且也能幫助調節腸道菌群，提高身體排毒能力，雖說糖分高了一點，但也是沒有辦法。
三：蘋果。
在自己生活中，如果出現這種情況，我會吃一些蘋果或者是玉米，這類食物飽腹感較強，並且熱量較低，如果怕消化不良影響睡眠，可以事先煮一下。
對於以上內容的補充。
1：睡前一定不要吃過多的油炸食物，這會嚴重影響自己的減肥進程，並且也不利於健康，油炸食物不易消化。
2：儘量不要在睡前吃任何東西，這樣會影響自己的健康或者是睡眠質量，所以說能忍耐的就忍耐一下，個人覺得一日三餐就足夠了。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
吃蘋果，吃生菜葉，
大白菜葉子，白菜菜湯，
都行，胃裡有東西就不會餓，不吃肉，不吃飯，就吃生菜白菜和蘿蔔，
對了再喝杯芹菜汁！
想胖都難！芹菜纖維素能分解脂肪和油脂的.
神宇海川
哈哈，一看到這個問題我就知道我遇上同類了。
半夜肚子餓是現代人經常會體驗到的一種感受，因為我們現在大多數年輕人都是夜貓子，聚會、加班、打遊戲、刷抖音等娛樂活動不經意就到了大半夜。這時候肚子咕咕叫了，吃吧，給腸胃增加負擔，還容易長肉，不吃吧，肚子實在餓得難受，難以入睡。
我在這方面就很有切身體會。我家正常五點半吃晚飯，一般九點上床，準備睡覺。如果玩手機到十一點左右還沒睡著，肚子就開始唱戲了。這種餓的感覺，讓人很無奈。如果想吃，夏天還好，下床去找個餅乾牛奶啥的墊吧一口，但如果在寒冷的冬天，寧願餓死也不願意抖著去找吃的……
扯遠了哈，我覺得這個問題得一分為二來說。
第一個，如果實在餓得受不了了，建議喝水。還不能多喝，喝多了第二天眼睛會浮腫，出現眼袋，稍微喝兩口讓胃感覺有東西進去了，糊弄它一下，然後趕緊睡覺。
第二個，就是不熬夜。熬夜的壞處大家都知道，可就是做不到不熬。但是我們可以努力每天提早一點點睡，比如平時十二點睡覺，今晚就十一點四十睡，明晚就十一點二十放下手機，到了第三天就可以提前到十一點睡了。
如果非要說吃什麼又不長胖還得抗餓的東西，我認為沒有。因為畢竟半夜了，吃完沒多久就睡了，怎麼可能不長胖呢，就算是水果多少也有糖分呢。所以還是得勸勸題主，半夜就別吃了，早點睡吧。
話雖如此，要改變自身習慣還是需要一定自控能力的。希望大家都早點睡，努力改變熬夜的壞習慣吧。
歡笑美食
我相信問出這個問題的肯定是個女孩子！其實其他答案說了很多，但道理我都懂，有時候就是會有突發狀況啊：我只是想要解決半夜餓了睡不著的問題，它不代表我有吃宵夜的習慣，也不要扯上日常飲食習慣。
我覺得最靠譜的回答，就是能簡單粗暴地讓題主安心吃東西然後睡覺。
那麼問題就在於：食物無非就是那幾種，哪些是可以半夜很方便獲取到的，哪些熱量是可以放心吃的，哪些又是吃起來不要太複雜又不難吃的？
1、五穀雜糧/豆漿
首推這個而不是所謂的牛奶，是因為它的飽腹感強，例如你打一杯豆漿，加上點五穀，那種粘稠感能讓你不餓，而且聞起來很香。關鍵是，比起喝牛奶，喝這個更管飽又布偶容易發胖啊。
你知道嗎，我曾經試過半夜餓了喝牛奶，沒用，一會兒就餓了，而且家裡通常只有全脂牛奶，半夜喝了特別容易吸收，這可是增肥人士才做的事情啊，哭。
如果你對於這種五穀飲品不是太喜歡，可以考慮蒸個玉米或者番薯。玉米是最好的，熱量低口感好，吃一個就飽，不用擔心長胖。番薯只吃一個就夠了。
2、低糖水果
水果家裡總是會有的，但是半夜千萬不要吃葡萄、西瓜這種糖分高的水果。要知道，糖分就是長胖的元兇之一。吃桃子、蘋果或者香蕉都是可以的。
一句話，就是吃起來越甜的水果，越是不要吃。
3、水煮蛋/水煮雞胸肉
這個必須是減肥必備食品。雞蛋在水裡煮個7分鐘就能吃，雞胸肉網上有很多做法，因為它蛋白質高脂肪低，吃一個巴掌大的肉也不擔心變胖。
好了，餓了你就按照這三類來吃，基本都可以放心吃，然後安心睡覺吧。
神奇女俠
這個問題我來回答！晚餐的確是對於任何人都非常重要的一餐，如果吃不對或吃不好，甚至吃飯的時間早晚都跟健康、飢飽有直接關係，甚至有一些疾病真的是因為晚餐吃的有問題才誘發的。
首先說晚餐吃什麼不容易長胖：
1️⃣煎炸燒烤 or 燜燉蒸煮
很多人的晚餐是全天最正式也是最重要的一餐，原因是早餐沒時間好好吃，午餐又在單位吃的急急匆匆，所以晚餐才是比較隆重的一餐，煎炒烹炸的硬菜才“夠意思”。但是如果您想很好的控制體重，晚餐吃的太油膩或熱量過高是真真會增肥的！相對而言，一些蒸煮燜燉的低溫烹調食物，不會增加太多烹調油的攝入，熱量會更低一些。
2️⃣大魚大肉 or 清粥小菜
大魚大肉也可以低溫烹調，是不是就無所謂了，可以放心吃？肉類是重要的蛋白質來源，當然可以吃，但如果一次吃得過多，或者選的是扣肉、紅燒排骨、肥牛肥羊、肥腸肥肘這些肥膩的肉類，那就別想很好的控制體重了。晚餐多選擇粥面類、青菜類食物才會更好的控制體重，而且青菜和適量的肉類搭配也會更健康，並且飽腹感強、胃排空速度慢，不至於很快飢餓。
3️⃣肚滿腸肥 or 七八分飽
很多人想控制體重，但晚餐又不知不覺會吃的很飽，這其實是最不利於保護胃的。很多人晚上吃的過多，而吃完又沒多久就睡覺，滿肚子的食物會刺激胃酸分泌過多而從賁門反流到食道甚至咽喉，這是反流性食管炎、食管癌、胃炎、胃潰瘍甚至胃癌的明顯誘因。晚餐吃七八分飽，利於胃的消化是非常重要的。
4️⃣幹稀搭配 or 不喝湯水
食物的幹稀搭配會讓飽腹感更強，而熱量更低，有助於更好的控制體重。如果只是吃饅頭米飯和菜、肉類的話，能量水平一定比干稀搭配的飲食更高。想控制體重的人多半都是年輕人或中年人，而老人擔心腎功能下降，晚上起夜多會影響睡眠，適當少喝一點湯水是情有可原的。
然後我們再說吃飯的時間：
1️⃣晚飯晚飯就是不怕晚的飯
按說好像是同樣的晚飯，吃的晚就不容易餓，但過碗吃飯並不利於消化。如果十一點鐘睡覺的話，那麼八點鐘之後就不要吃東西了，因為肉菜類混合食物的消化時間會超過3小時，否則睡下後胃的消化開始變慢，食物在胃裡儲留的時間過長，容易導致胃反酸、燒心、胃炎和反流性食管炎等問題。
2️⃣晚飯早吃應該早到幾點
晚飯最理想的時間是7：30前吃完，吃完之後休息半小時，然後散步、稍微活動一下，11：00前睡覺是非常合適的，也不會覺得餓，除非晚上只吃了麵條或者粥。這種安排可以保證您在睡覺時胃基本已經排空，不會給胃造成負擔，又可以輕鬆入睡。
綜上所述：
晚飯應該早一點、吃的稍微少一點、肉類適當吃一點、飲食應該淡一點、飯後輕鬆動一點、睡得儘量早一點。
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營養師於仁文
我覺得可以選擇全麥麵包。比如我現在經常吃俄羅斯黑列巴，全麥的。
這黑麵包既頂飽又有營養，還易於消化，對腸胃極有益，
重點是熱量低，比普通麵包低太多。當然，口感比較粗，紮實。
你最好配點無糖果醬，就好吃多了。
不過，真想減肥，最主要的一招，還是少吃點啊！比如一天都不吃東西，那太難過了，簡直要懷疑人生了。
那就至少不吃晚餐吧。餓……餓……就瘦了，瘦了……然後就美了……美了……
