懷孕少則胖20斤，多則胖50斤。作為新時代的辣媽怎能忍受產後由M碼變XXL碼的體型，所以為了快速恢復好身材，很多寶媽生完寶寶就迫不及待開始施行瘦身計劃。但是產後產婦的身體是十分脆弱的，各項身體機能還沒有恢復，盲目地瘦身會容易受傷。任生月子中心總結了幾條產後瘦身建議給大家，準媽媽看完記得收藏哦！
對於順產的媽媽和剖腹產的媽媽來說瘦身時間是有很大不同的哦， 在產後的一年之內都是瘦身的黃金時期，各位寶媽一定要根據自身情況來調整瘦身塑形的時間！
順產的媽媽可以在產後6至8周開始適當實施自己的瘦身計劃；
剖腹產的媽媽因為身上有傷口，在產後前兩個月都不宜大動，在產後兩至三個月等傷口癒合再開始瘦身最為安全有效。
Part1 科學瘦身大法，搖身變辣媽
1. 堅持母乳餵養助力產後減重
研究表明，堅持母乳餵養確實是有利於產婦減重的。短期內的母乳餵養並不能夠看出體重有明顯下降，但是堅持6個月以上對於減重有明顯效果。
產婦泌乳是一個十分有效的能量消耗的過程，母乳餵養的媽媽泌乳每天消耗將近500千卡熱量。催乳素水平升高還會抑制脂肪生成，同時抑制已有的脂肪組織攝取葡萄糖,引起孕期機體儲存脂肪的模式向脂肪代謝轉變。
2. 巧妙利用產後塑身衣
塑身衣或是束腰帶可以說是每個孕婦產後必備的東西了，但是塑身衣的使用也是很有講究的。產後是不能馬上穿上塑身衣的，對於順產的媽媽來說，1個月後可以穿上塑身衣；若是剖腹產，則需在6個月後，傷口癒合才可以穿上塑身衣。但是穿塑身衣也要適度，一天之內穿塑身衣的時間最好不要超過8個小時哦。
3. 循序漸進有氧運動
在產後6個月後，產婦的身體已經基本恢復了，有氧運動就可以提上日程了，跑步、游泳、有氧操可以做起來嘍，運動時間不宜過久，每天1個小時就可以啦，在適應了運動量之後，逐漸增加運動強度，循序漸進才是最科學合理的，不要急於求成哦！
4. 均衡飲食不節食
減肥的六字箴言是“七分吃三分練”，所以說瘦身的關鍵還是合理的飲食，飲食不控制好運動的再多也於事無補。對於哺乳期的媽媽來說，需要多補充蛋白質和鈣。這兩種元素不僅能夠提高乳汁的質量，還能幫助產後減肥。
因為蛋白質能夠提高飽腹感，還能促進肌肉合成，提高基礎代謝，蛋類、奶類、瘦肉、魚蝦、豆類等食物中就有豐富的蛋白質。而芝麻、蝦皮、豆製品中富含的鈣質，可以幫助抑制食慾，減少身體對食物中脂肪的吸收。對於媽媽和寶寶來說，它們都是需要適量補充的營養。
Part2：拒絕變“肉鬆”，身體緊繃有彈性
嚴格遵循上述瘦身小妙招後，堅持下去寶媽們肯定會瘦身成功的。好不容易贅肉慢慢消減，曲線漸漸顯露，但是減肥後的皮膚鬆弛問題卻很是煞風景，絲毫沒有變美，反而全身皺紋橫生，那麼減肥後皮膚鬆弛怎麼辦呢？
1.每天喝夠水，補充維生素
要想完美解決皮膚鬆弛問題需要對症下藥，減肥後皮膚鬆弛是因為表皮細胞的水分和營養物質的大量流失，所以最重要的是補充水分。與此同時，維生素對於防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。對於產後皮膚鬆弛的孕婦來說，需要補充維E、維A和維B2。
2.拉伸+按摩，一個不能少
通過按摩可以保持皮膚的彈性，尤其是脂肪堆積多的地方，通過局部塗抹精油或是潤膚乳按摩皮膚，隨著脂肪的消除，也會使鬆弛的皮膚變得精緻。與此同時，多做一些瑜伽拉伸運動也可以有效使肌膚恢復正常的彈性哦！
今天總結的產後科學瘦身+緊緻肌膚大法就是這些了，想了解更多產後修復知識歡迎關注任生月子會所。作為高端母嬰月子照護服務的專業機構，任生月子中心也為各位產婦媽媽提供科學的產後恢復服務，藥浴足浴、月子營養膳食、美容塑形一站式體驗，讓你產後變辣媽！
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