你覺得平坦的腰很有魅力還是漂亮的馬甲線很有魅力呢？確實，馬甲線是小蠻腰的進階版，像袁姍姍曾經曬出自己的馬甲線，就收穫了一種粉絲，讓不少人從此路轉粉。
馬甲線，意思是自律的人生信條！ 馬甲線不是那麼容易練習的。 這需要足夠的自律性，每天堅持鍛鍊，維持健康的飲食，腹部的肌肉線浮現出來。
體脂肪率超過標準，肚子小的人很難出現馬甲線。 在體脂肪率基準以下，不到24%，只有身體不胖的人才有機會修煉。
身體標準的人，不是馬甲線，而是標準的小腰。 你接受科學的腹肌訓練後，肌肉的線被強調的話，你的腹部就會有清晰的肌肉線。 但是，持有馬甲線後，如果不繼續自律地訓練的話，馬甲線也會很快消失。
小編的體脂率全年保持在21%左右，小腹平坦，沒有多餘的贅肉，有女孩羨慕的小腰。 但是，馬甲線比小肋線更有魅力，小編堅持了一個月的腹肌訓練，馬甲線開始出現。
之後，小編因為工作忙，懶惰破壞了自律，所以中止了訓練。 半個月來，小編的馬甲線身體退化，變成了扁平的小腹。 在停止訓練期間，如果不控制飲食的話，肚子就會很快長出來。
所以，一直都有馬甲線身體的女性才是真正的女神。 馬甲線的身體，意味著你比別人更自律，長期健身運動，維持合理的飲食，長期保持有魅力的馬甲線的身體。
儘管如此，還是有很多女孩子想跳躍，想讓自己從惰性中解放出來，練習女神的馬甲線。那麼，對於自己有肚子的人，如果不先降低體脂肪率，讓肚子恢復平坦的話，腹肌訓練對練習馬甲線是沒有用的。
降低體脂肪率的方法，主要從飲食和運動兩個方面開始。 我們可以合理的減少卡路里的攝取。 進行適當的有氧運動。 例如，每天鍛鍊30分鐘，進行有氧操作刷脂，減少多餘的脂肪，瘦身。
最後，分享適合女生的馬甲線訓練動作組，每天睡覺前一組，次日一次就可以。 每動作15次，2組，每次15分鐘，連續2個月安裝馬甲線！
馬訓練動作1，仰臥位舉腿
訓練動作2，屈膝卷腹
訓練動作3，交替彎曲肘平板支撐
訓練動作4，原地爬行
最後小編想說，訓練時，動作要慢慢的，感受腹部肌肉群的力量，減少身體其他肌肉群的力量，真的撕裂腹肌，刺激肌肉的成長。 如果鍛鍊後感到腹部疼痛，休息1~2天左右後，進行第2次鍛鍊，可以給肌肉充分的修復時間。
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