你觉得平坦的腰很有魅力还是漂亮的马甲线很有魅力呢？确实，马甲线是小蛮腰的进阶版，像袁姗姗曾经晒出自己的马甲线，就收获了一种粉丝，让不少人从此路转粉。
马甲线，意思是自律的人生信条！ 马甲线不是那么容易练习的。 这需要足够的自律性，每天坚持锻炼，维持健康的饮食，腹部的肌肉线浮现出来。
体脂肪率超过标准，肚子小的人很难出现马甲线。 在体脂肪率基准以下，不到24%，只有身体不胖的人才有机会修炼。
身体标准的人，不是马甲线，而是标准的小腰。 你接受科学的腹肌训练后，肌肉的线被强调的话，你的腹部就会有清晰的肌肉线。 但是，持有马甲线后，如果不继续自律地训练的话，马甲线也会很快消失。
小编的体脂率全年保持在21%左右，小腹平坦，没有多馀的赘肉，有女孩羡慕的小腰。 但是，马甲线比小肋线更有魅力，小编坚持了一个月的腹肌训练，马甲线开始出现。
之后，小编因为工作忙，懒惰破坏了自律，所以中止了训练。 半个月来，小编的马甲线身体退化，变成了扁平的小腹。 在停止训练期间，如果不控制饮食的话，肚子就会很快长出来。
所以，一直都有马甲线身体的女性才是真正的女神。 马甲线的身体，意味着你比别人更自律，长期健身运动，维持合理的饮食，长期保持有魅力的马甲线的身体。
尽管如此，还是有很多女孩子想跳跃，想让自己从惰性中解放出来，练习女神的马甲线。那么，对于自己有肚子的人，如果不先降低体脂肪率，让肚子恢复平坦的话，腹肌训练对练习马甲线是没有用的。
降低体脂肪率的方法，主要从饮食和运动两个方面开始。 我们可以合理的减少卡路里的摄取。 进行适当的有氧运动。 例如，每天锻炼30分钟，进行有氧操作刷脂，减少多馀的脂肪，瘦身。
最后，分享适合女生的马甲线训练动作组，每天睡觉前一组，次日一次就可以。 每动作15次，2组，每次15分钟，连续2个月安装马甲线！
马训练动作1，仰卧位举腿
训练动作2，屈膝卷腹
训练动作3，交替弯曲肘平板支撑
训练动作4，原地爬行
最后小编想说，训练时，动作要慢慢的，感受腹部肌肉群的力量，减少身体其他肌肉群的力量，真的撕裂腹肌，刺激肌肉的成长。 如果锻炼后感到腹部疼痛，休息1~2天左右后，进行第2次锻炼，可以给肌肉充分的修复时间。
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