採菊東籬下，悠然見南山。山氣日夕佳，飛鳥相與還。——魏晉 陶淵明《飲酒·其五》
這麼悠閒自在隨性的生活，可能是當下很多人所羨慕的生活，也成了當下很稀缺的感受。
我們生活在一個快節奏的時代，每天要面對很多的人，接受大量的信息，每天都會面臨事業、金錢的壓力。
我們每天抱著手機，不斷的刷著，久久不能安定。
我們每天為了節約時間，每餐都吃的很快。
短時間內這樣可能不會有什麼明顯的副作用，但是時間一長了身體就會抗議，我們的情緒變得不那麼平穩，胃會偶爾疼痛一下，頸椎也會經常給你頭痛眩暈的感覺。
怎麼才會讓我們幸福一些，不再這麼煩躁，答案就是我們要慢下來，做到對當下的覺知。
吃飯慢下來
筆者前段時間因為失戀，情緒和身體都亮起了紅燈，各項機能都出了問題，感覺自己跌落谷底。尤其是胃痛，痛的晚上睡不著，越睡不著精神狀態越差，情緒也很容易崩潰，很多微不足道的小事都能引起自己的情緒。
後來我意識到我該改變，我覺得我該愛自己，先從照顧自己的胃開始。從那之後我開始細嚼慢嚥，用心去體驗食物對味蕾的刺激，保持對當下的覺知。當我吃飯慢下來的時候，胃開始給我以回應，胃的情緒也在消失。
你可以觀察一下，情緒穩定的人大都吃飯速度不快。而情緒穩定是當下社會很珍貴的能力，我們大部分人都可以通過細嚼慢嚥開始修煉。
說話慢下來
禍從口出，平時說話快的人容易傷人。情緒不穩定，愛發脾氣的人語速會很快，話說不明白，還容易激起別人的情緒。話是有能量的，你把情緒傳達出去，也會得到帶情緒的反饋。
說話讓人舒服需要智慧和經驗，這個需要積累和閱歷，但對於我們普通人最簡單的就是降低說話的速度，語速降下來才能有思考的空間，這樣就不容易說錯話，也不容易得罪人。
生活慢下來
我們多久沒靜下來讀一本書了，我們多久沒放鬆下來去公園曬曬太陽，我們多久沒和父母或是兒女聊天了。
我們總是快節奏的完成生活中的任務，卻不知停下來好好感受生活中悠閒的時光。有些時候慢一些，讀本書、曬曬太陽、到公園轉一圈，看似簡單的小事其實最容易讓我們靜下來，感受當下的美好。
一些快節奏的小視頻最好少看，我們在不斷刷視頻的過程中，會越刷越焦慮，短暫的快樂後會讓我們有種落空的感覺，時間久了會讓人很焦慮。做點慢下來的事情，靜靜的反而會很舒服。
做事慢下來
有沒有經歷過想把一件事情做好，著急去做，結果卻不如意的情況。其實在做之前，靜下來好好想想，規劃一下。說不定做事更有思路和方法了，事情反而會做的更好。
做事的過程中，越是著急越容易出錯，我們慢下來、更專注，自己的壓力會變少，事情會完成的更高效。
正念冥想
正念明顯其實很簡單，我們把我們的注意力覺知在當下，不對我們的注意力做出評判和控制，這點可以通過規律的呼吸做到，因為呼吸是意識的鉚。
經常做冥想聯繫能調理我們渙散的情緒，增強我們的意識，感知自己的當下，也能提升自己的免疫力、增強記憶力，睡眠也會變好，自然精神狀態也會改善。
靜坐可以冥想，感知你的呼吸或是胸部或是腹部的起伏。走路也可以冥想，感知你腳接觸地面的感受。做事的時候也可以冥想，感知你做事的覺知。
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