01 停課不停學，保持生活節律
疫情期間，學校號召“停課不停學”，對此很多家長可能就會焦慮，如何才能做好停課不停學呢？在停課不停學期間，如何安提孩子的學習和生活呢？所謂的停課不停學，就是形式上不能到學校上課，但是還要遵守上學時的節律。如果沒有疫情的話，2月底3月初就開學了，孩子就應該早上學習到中午，中午吃飯休息，下午再學習，晚上回家做作業、玩耍這樣一個節奏。所以停課不停學，就是孩子家裡也要儘量的保持在校學習的節律。
但實際情況是孩子長期待在家裡，容易造成營養不均衡，比如都吃的油脂很大，食物加工過於精細複雜，腸胃消化系統出問題。然後睡眠作息很隨意，因為不用上學，在家裡休息有大把的時間，睡覺越來越晚，可以睡到自然醒，想睡多久睡多久，這樣很容易造成孩子作息紊亂，這就需家長和孩子一起自律起來。
由於疫情的影響，讓我們家長也強制性沒辦法復工，最多也是在家辦公。如果你是一個自律的人，你的工作節律也能回來，身體自然而然也是一個自然消耗代謝的過程，睡眠充足而且有節制。而如果我們花大把看電視劇到夜裡三點了，第二天起不來。你不起，孩子就會覺得我為什麼要起，聽課上籤到不聽也行。所以家長一定要做一個好的榜樣，保持正常的生活節律，這樣孩子也會養成好的生活節律。
02 寓教於樂，結合實際生活玩中學
學習時寓教於樂，結合實際生活玩中學。比如媒體經常報道火神山醫院，就可以讓孩子算算一共有幾間病房，能容納多少病人等下幾個人等。學度量衡，就讓他量量多長的鉛筆、多長的橡皮，手機大概有多長，這比枯燥的文字要學起來要有趣得多。一邊學一邊玩，動靜交替，我們在認知學習之後，可以在家裡面和孩子一起做一些運動，網上現在什麼都有，跟著網絡上一起做些運動。
另外在家期間，我們家長要去買菜、做飯、洗衣服等，這就可以讓孩子幫你幹，也是對肌肉的一種鍛鍊。不只是讓孩子做勞動，讓孩子和家長在一起做交流，你可以瞭解他在幹什麼，他也知道你每天都在忙什麼。讓孩子感覺到我可以幫媽媽做事情，我有能力，這也是一種對自我的肯定。運動過後又可以繼續學習，而且非常有利於高效學習。
03 營造適合孩子學習的環境
學校是一個適合學習的環境，它有很多教室，每個教室除了黑板、錦旗之外，可能還會有學生守則、投影儀等。但是家裡面讓孩子分心的東西特別多，媽媽爸爸在就是一個巨大的分心刺激，吃的也多，玩的也多，誘惑也很多，尤其是這孩子在那學習，然後媽媽就常常是假借各種理由看孩子有沒有認真聽講，你常常假借著送個水果飲料，去看孩子有沒有認真學習。其實我們家長要考慮的是，如何在家讓孩子注意力集中，我們儘量地去塑造這樣一個環境。比如說線上學習需要電腦，可以配個藍光眼鏡等。
規律飲食、規律營養，我們把空間打造好，給他一個獨立的安靜的學習環境，讓他可以很好的去學習。千萬不要孩子在那邊學習，你在這邊看電視劇，一邊看一邊吐槽。這樣孩子很難自動排除外界干擾、踏踏實實去學習，就是成年人都很難做到。
在課間休息時適度運動，有效放鬆，轉換注意力，把學習的內容進行切換，比如說從語文轉向數學本身就是一種放鬆。也可以切換鍛鍊，跑一跑、蹦一蹦、跳一跳等。如果你覺得家裡面不太適合這麼幹，你也可以讓他做一點什麼拉伸運動。
可以準備一下上下課鈴，9:00上課響鈴，9:40下課響鈴，讓孩子有一種儀式感和節奏感，增加他的專注性，能夠在有效時間內提高更多注意力水平。
孩不好做到40分鐘都集中注意力，如果40分鐘裡面大概有20~30分鐘，甚至可能更多一點都在集中注意力，那就很不錯了，不要要求他100%集中注意力。
給孩子創造一個良好的生活學習環境，注意不要要挾，就是約定，做到約定之後就可以互相鼓勵、互相感謝、互相喜歡，你家庭氛圍就會變得非常舒適。
04 幫助提升孩子的學習能力
孩子的學習的能力發展水平是存在很大的差異性的。有社交能力非常的好，但是數學成績特別差，上學是學渣，卻也完全不影響社會生活。每個個體發展方向是不一樣的，發展的水平也是不一樣的。所以我們教孩子也要因材施教，孩子擅長什麼就多發推動一下，實在不很不擅長的，我們讓他基本達標即可，千萬不要把孩子不擅長的地方變成他討厭的部分，從而會影響他學習其它東西的自信心。
在學習能力這個層面裡面還有一個很重要的事情，就是學習方法。現在的學習方法比較單一，簡單粗暴，主要就是背。事實上個體的發展到初中二三年級時，孩子的機械記憶水平就已經達到高峰了，一定要想其他的方法。在這之前就要多鍛鍊孩子邏輯思維，小學三四年級以後，就開始讓他去找一些規律記東西，用一些其它方法來記憶，這些方法的習得會使得他事半功倍。我不需要把什麼東西都背下來，我只要掌握住內在的聯繫，掌握住這些方法，用更高級的認知水平來進行對這些刺激來進行加工。 所以這時候學習方法就變得很重要。
做大學生訪談的時候，大一的學生很焦慮，他的焦慮是什麼？他說現在的課程不會學，我說你怎麼個不會學法？他說我沒有提做、說我以前學知識都靠做題，題會做了，我就知道這個知識是什麼了。上了大學之後感到非常困難，不會理解知識，不知道知識怎麼去應用，所以我們要想一些辦法，讓應用中去掌握知識。
講師簡介
曹雪，北師大心理學學士，人大哲學碩士，國家心理諮詢師培訓教師，國家二級心理諮詢師
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