01 停课不停学，保持生活节律
疫情期间，学校号召“停课不停学”，对此很多家长可能就会焦虑，如何才能做好停课不停学呢？在停课不停学期间，如何安提孩子的学习和生活呢？所谓的停课不停学，就是形式上不能到学校上课，但是还要遵守上学时的节律。如果没有疫情的话，2月底3月初就开学了，孩子就应该早上学习到中午，中午吃饭休息，下午再学习，晚上回家做作业、玩耍这样一个节奏。所以停课不停学，就是孩子家里也要尽量的保持在校学习的节律。
但实际情况是孩子长期待在家里，容易造成营养不均衡，比如都吃的油脂很大，食物加工过于精细复杂，肠胃消化系统出问题。然后睡眠作息很随意，因为不用上学，在家里休息有大把的时间，睡觉越来越晚，可以睡到自然醒，想睡多久睡多久，这样很容易造成孩子作息紊乱，这就需家长和孩子一起自律起来。
由于疫情的影响，让我们家长也强制性没办法复工，最多也是在家办公。如果你是一个自律的人，你的工作节律也能回来，身体自然而然也是一个自然消耗代谢的过程，睡眠充足而且有节制。而如果我们花大把看电视剧到夜里三点了，第二天起不来。你不起，孩子就会觉得我为什么要起，听课上签到不听也行。所以家长一定要做一个好的榜样，保持正常的生活节律，这样孩子也会养成好的生活节律。
02 寓教于乐，结合实际生活玩中学
学习时寓教于乐，结合实际生活玩中学。比如媒体经常报道火神山医院，就可以让孩子算算一共有几间病房，能容纳多少病人等下几个人等。学度量衡，就让他量量多长的铅笔、多长的橡皮，手机大概有多长，这比枯燥的文字要学起来要有趣得多。一边学一边玩，动静交替，我们在认知学习之后，可以在家里面和孩子一起做一些运动，网上现在什么都有，跟着网络上一起做些运动。
另外在家期间，我们家长要去买菜、做饭、洗衣服等，这就可以让孩子帮你干，也是对肌肉的一种锻炼。不只是让孩子做劳动，让孩子和家长在一起做交流，你可以了解他在干什么，他也知道你每天都在忙什么。让孩子感觉到我可以帮妈妈做事情，我有能力，这也是一种对自我的肯定。运动过后又可以继续学习，而且非常有利于高效学习。
03 营造适合孩子学习的环境
学校是一个适合学习的环境，它有很多教室，每个教室除了黑板、锦旗之外，可能还会有学生守则、投影仪等。但是家里面让孩子分心的东西特别多，妈妈爸爸在就是一个巨大的分心刺激，吃的也多，玩的也多，诱惑也很多，尤其是这孩子在那学习，然后妈妈就常常是假借各种理由看孩子有没有认真听讲，你常常假借着送个水果饮料，去看孩子有没有认真学习。其实我们家长要考虑的是，如何在家让孩子注意力集中，我们尽量地去塑造这样一个环境。比如说线上学习需要电脑，可以配个蓝光眼镜等。
规律饮食、规律营养，我们把空间打造好，给他一个独立的安静的学习环境，让他可以很好的去学习。千万不要孩子在那边学习，你在这边看电视剧，一边看一边吐槽。这样孩子很难自动排除外界干扰、踏踏实实去学习，就是成年人都很难做到。
在课间休息时适度运动，有效放松，转换注意力，把学习的内容进行切换，比如说从语文转向数学本身就是一种放松。也可以切换锻炼，跑一跑、蹦一蹦、跳一跳等。如果你觉得家里面不太适合这么干，你也可以让他做一点什么拉伸运动。
可以准备一下上下课铃，9:00上课响铃，9:40下课响铃，让孩子有一种仪式感和节奏感，增加他的专注性，能够在有效时间内提高更多注意力水平。
孩不好做到40分钟都集中注意力，如果40分钟里面大概有20~30分钟，甚至可能更多一点都在集中注意力，那就很不错了，不要要求他100%集中注意力。
给孩子创造一个良好的生活学习环境，注意不要要挟，就是约定，做到约定之后就可以互相鼓励、互相感谢、互相喜欢，你家庭氛围就会变得非常舒适。
04 帮助提升孩子的学习能力
孩子的学习的能力发展水平是存在很大的差异性的。有社交能力非常的好，但是数学成绩特别差，上学是学渣，却也完全不影响社会生活。每个个体发展方向是不一样的，发展的水平也是不一样的。所以我们教孩子也要因材施教，孩子擅长什么就多发推动一下，实在不很不擅长的，我们让他基本达标即可，千万不要把孩子不擅长的地方变成他讨厌的部分，从而会影响他学习其它东西的自信心。
在学习能力这个层面里面还有一个很重要的事情，就是学习方法。现在的学习方法比较单一，简单粗暴，主要就是背。事实上个体的发展到初中二三年级时，孩子的机械记忆水平就已经达到高峰了，一定要想其他的方法。在这之前就要多锻炼孩子逻辑思维，小学三四年级以后，就开始让他去找一些规律记东西，用一些其它方法来记忆，这些方法的习得会使得他事半功倍。我不需要把什么东西都背下来，我只要掌握住内在的联系，掌握住这些方法，用更高级的认知水平来进行对这些刺激来进行加工。 所以这时候学习方法就变得很重要。
做大学生访谈的时候，大一的学生很焦虑，他的焦虑是什么？他说现在的课程不会学，我说你怎么个不会学法？他说我没有提做、说我以前学知识都靠做题，题会做了，我就知道这个知识是什么了。上了大学之后感到非常困难，不会理解知识，不知道知识怎么去应用，所以我们要想一些办法，让应用中去掌握知识。
讲师简介
曹雪，北师大心理学学士，人大哲学硕士，国家心理咨询师培训教师，国家二级心理咨询师
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