大家好，我是專注營養早餐的宸媽，最近網上西多士很火，兒子也點名要吃，今天就做一個西多士分享給大家
這一餐我用芒果和芝麻醬來做，芒果含有豐富的維生素A，多吃可以美白皮膚，對眼睛也很有幫助，再搭配一個蘆筍，蘆筍含有豐富的“硒”元素，經常食用可以增強抵抗力，有防癌，抗癌的作用
先準備食材
吐司三片
芒果半個
雞蛋一個
蘆筍2根
黃油10克
芝麻醬20克
牛奶1盒（250毫升）
製作流程:
把吐司硬邊切掉再切成四個小方塊
切幾片芒果，我用香蕉和蘋果來做過，今天試試芒果口味的
用了半個芒果，做西多士剩下的一會打成芒果牛奶汁，作為今天的早餐飲品
麵包片抹上芝麻醬和芒果片疊起來
今天也不用芝士片了，我改用芝麻醬，芝麻醬含鈣高，熱量也高
這一餐不適合減肥的朋友，熱量太高了，適合運動量大的學生和小朋友
碗裡打一個雞蛋，攪散備用
平底鍋放一塊黃油，小火化開
把疊好的麵包塊蘸上蛋液，不要泡得太久，每一面都蘸上就行了
放鍋裡小火慢慢煎
翻動要頻繁，鎖住芝麻醬和芒果汁
每一面都要煎到，蛋液很容易熟，表面微黃就可以了
再煎兩根蘆筍來搭配這餐，口感更清爽一些
蘆筍“硒”含量極高，是抗癌，增強免疫力的優質食材
口感清脆，很適合做早餐配菜
不用煎太久，中火1分鐘左右就可以
把剩下的芒果加1盒牛奶，打成汁，做本餐飲品
倒出芒果牛奶，美味的早餐就完成了
如果有幫到你，請給我點個贊吧，我是專注營養早餐的宸媽，關注我，每天都有新食譜，明天見，拜拜
分享到:
閱讀更多 宸媽營養膳食 的文章
