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我们公司曾经来过两个实习生，一个从来不加班，一个每天忙到10点多，可月底业绩表现一拿出来，发现不加班的那个年轻人反而干得更好。
后来，我仔细观察了一下，原来总是加班的那个实习生，经常白天不是对着电脑刷微博、逛淘宝，就是愁眉不展地看着文档发呆，拖拖拉拉，日子很难熬。
可另一个同事，经常把自己关进小黑屋，工作起来，不接电话，不回微信，反倒是很快就能完成任务。
日本作家山梨广一在《终结低等勤奋，麦肯锡精英教你有用的努力》这本书里说过，终结低等勤奋，最简单的方法是准时下班。
当你的目的不再只是“工作做完就好”，而是“必须在几点下班”，你就不得不想办法找出一条脱困之路，有了这样的压力，人才能够进行高效努力。
这种努力，其实是心流带来的专注力。而这种专注力的差距，直接导致了工作效率和质量的巨大差别。
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在前段时间的平昌奥运会上，日本花样滑冰天王羽生结弦再次圈粉无数，也成为66年来蝉联奥运冠军的人中最年轻的一个。
很多人都说，正是因为平时无休止、废寝忘食的练习，才能有了羽生结弦的成就，但其实真相却并非如此。
羽生结弦从小患有哮喘，根本不能在寒冷的冰面待太久，所以和其他运动员一天8个小时的冰上训练不同，羽生每天的上冰时间只有2小时。但在这2个小时中，他完全沉浸在自己的每一个动作里，抓住每一秒认真感受，结合场下的思考，所以，每次训练都能得到异于常人的效果。
其实，这就是心流在起作用。心流可以帮助我们极大地提升效率。
巴菲特在和大学生交流的时候也曾经说过：“如果你们和我有任何不同的话，那就是我每天起床后都完全沉浸在我手里的工作中，天天如此。如果你们想从我这里学到什么，这就是我对你们的最好忠告。”
其实，巴菲特这种工作状态也是一种心流状态。
好了，说了半天，我给大家解释一下，到底什么才是心流？
所谓心流，就是通过制造平静有序的心态，给人带来真正的乐趣，从而让人感受到幸福，并且能够提高注意力，使我们的工作和学习更加高效轻松的一种状态。
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那么问题来了，在日常生活里，我们应该怎么做才能产生心流呢？
米哈里在《心流：最优体验心理学》书中提到，要想达到心流状态，需要满足三个条件：
首先是，一个清晰的目标。
其次是，及时的反馈
第三是，挑战与能力的匹配
清晰的目标是产生心流的第一个要素。
目标，也就是动机，简单来说，就是你为什么要做这件事。这是心流产生的一个关键因素。
一个人之所以能在心流中全情投入，就在于目标明确。
就像一个网球选手很容易沉浸在心流中，因为他永远知道下一步应该怎么做，他们的目标就是把球打回到对方场上。
前段时间，朋友要出国留学，一向头疼英语的他，居然背单词成瘾，整天抱着单次书不撒手。
我问她怎么回事，她说，她自己算了一笔账，只要考过了英语，就可以申请到全奖，相当于背一页单词就赚200块钱，每天给自己设置了赚400元的目标，看着自己一路从0不断积累，一整本单词很快就能背完了，不仅仅不头疼学英语了，还变成了每天的期待。
有一个明确的目标，意识才知道要把焦点放在哪里，而不是到处发散，这其实是一个聚焦的过程，非常有利于我们维持意识的有序状态。
相反，如果一个人在面对挑战的时，目标过于笼统，注意力根本不知道朝哪里集中，就无法进入心流状态。比如弹钢琴，很多人小时候都弹过钢琴，却没有几个人真正享受到其中的乐趣。很大程度上是因为，我们都是被父母逼着学的，完全不知道我们到底学它有什么用，所以学习的过程就变得很痛苦。
可以说，目标越是明确详细，越有利于开启心流状态。
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产生心流的第二个要素是，及时反馈。
朝着目标前进的过程中，及时的回馈也相当重要。这就是为什么，很多人一玩游戏就停不下来，一关一关通过，每一个关卡其实都是一个即时的回馈，回馈不仅仅带来满足感，还会时刻提醒你调整策略，如果没有反馈，人就会逐渐丧失与目标的连接，而迷失方向。
有些家长总是发愁，自己家的孩子不爱学习，其实究其根本，是很多孩子都没找到学习的乐趣，说白了，就是没意思。而这种没意思，有时候会来自于缺少反馈。
美国心理学家罗西和亨利曾经做过一个实验，他们把一个班级的学生分成两组，每天进行随堂测验，测试后使用不同的反馈方法，第一组学生可以知道自己每天的测验结果，另一组什么也不知道。两个月后，再进行测试，结果发现，每天都能得到反馈的学生不仅学习成绩更好，而且学起来更有劲头。
这就是反馈的作用。一次心流体验带来的深度幸福感，会激励一个人继续努力。设立目标、努力完成挑战和获得积极反馈形成一个良性循环，坚持下来也就变得容易多了。
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产生心流的第三个要素就是，挑战和能力相匹配。
想要达到心流的状态，你所面临的挑战，一定要与自己的技能相匹配，也就是说，挑战不能过大，也不能过小。过大的挑战，容易带来太大的压力，让人焦虑紧张，而过小的挑战，就会让人觉得无聊，失去乐趣。
这让我想起了一个亲戚，这个亲戚和很多家长一样，望子成龙，给自己的孩子报了各种辅导班，孩子每天一放学回家，既要写作业，又要学英语，还要学习钢琴绘画，今年刚读三年级，却开始学四、五年级的东西，孩子根本学不会，不堪重负，厌学情绪越来越重，小小年纪整天垂头丧气。
这就是挑战与自己的技能不相匹配，想要一口吃个大胖子，行动起来才发现，真的做不下去。就好比你跟一个人打乒乓球，如果对方球技碾压你，两个人压根打不了几分钟。
面对一个挑战，当你感到了焦虑或者无聊时，其实就意味着，挑战与能力不相匹配，焦虑意味着挑战过大，而无聊往往意味着挑战难度太小。这个时候就应该及时作出调整。
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对我们每个人来说，充实不是每天24小时持续不停地工作，而是在有限的时间内，充分利用每一分钟，把自己的工作效率最大化，这样才会提升我们的幸福感。
希望我们大家，能在工作和生活中积极发挥心流状态，收获最好的人生。
与你共勉。
作者：五块钱，领英专栏作者，多平台签约作者。每天给你一点有料干货，欢迎关注@不讲情怀
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