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懷孕4個月開始，有些孕媽會出現腿抽筋的現象，這是因為胎兒從媽媽的體內攝取大量的鈣質，如果孕媽飲食中的鈣質含量不足，就會從孕媽體內儲存的鈣中提取，這樣就會造成孕媽身體缺鈣。而當孕媽血鈣低到一定程度的時候會引起小腿痙攣、抽筋的現象，特別在夜間發生的比白天要多；

孕期腿抽筋不一定是缺鈣哦

孕媽不能以為自己腿抽筋就是缺鈣的表現了，因為每個人體質不一樣，對於缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕媽在缺鈣的時候，並沒有腿抽筋的現象。小腿抽筋還有可能是以下幾個原因引起的：

① 大量吃肉：孕媽如果一次性食用過多的肉類食品也會引起抽筋，因為肉類蛋白質含量豐富，食用太多會影響碳水化合物的代謝，引起電解質紊亂，而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

② 過度疲勞：隨著孕期體重不斷的增加，孕媽腿部的負荷不斷加重，腿部肌肉長期處於緊繃疲勞的狀態，腿部肌肉負擔加重就很容易引起肌肉痙攣，腿抽筋的現象。

③ 寒冷刺激：如果室溫比較低，睡覺時腿腳露在被子外面，肌肉容易受涼，寒冷的刺激也會導致腿部肌肉出現痙攣抽筋。

④ 睡眠姿勢和時間：孕媽如果睡姿不好，長時間仰臥或者保持同一個姿勢，小腿肌肉長時間處於過於放鬆的狀態，也容易引起腿抽筋。

如何緩解孕婦腿腳抽筋，補鈣越多越好嗎？

補鈣：孕媽平時在飲食中可以多吃含鈣量高的食物，比如牛奶、排骨、蝦皮、海帶、芝麻；還可以多曬太陽，促進鈣吸收。還可以適當選擇一些鈣劑輔助補充。每天保證1000豪克左右鈣的攝入量，每天喝250-500毫升牛奶。不要過量的去補鈣，那樣反而會適得其反；

生薑水泡腳：生薑水泡腳不僅能夠緩解疲勞，還可以促進血液循環，安神助眠。孕媽睡覺前，用生薑切片加水煮開，稍微涼點之後泡腳，過程中可以按摩腿部肌肉抽筋的部位，有利於排出代謝物。

腿腳抽筋時怎麼處理？

孕媽腿腳抽筋時，可以立刻腳著地，腳跟著地站一會抽筋通常發生在夜間睡覺時，孕媽起床要注意安全，不要太猛。

還可以按摩抽筋的部位可以減緩不適或者將小腿扳向自己身體心臟的方向，小心的以腳踝部進行繞圈運動都可以減輕抽筋的症狀；

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孕婦腿抽筋腳抽筋是缺鈣嗎？

孕婦小腿抽筋的原因小腿抽筋，其實是“小腿三頭肌”在犯抽，並不是“筋”在抽，而孕期小腿肌肉愛犯抽，原因有很多。孕婦腿抽筋腳抽筋的原因：妊娠期孕婦體重增加，孕婦缺鈣，孕婦飲食過葷，孕婦睡姿不好，或突然改變體位，睡眠時間過長，受到寒冷刺激。

綜上所述，引起孕婦腿抽筋的情況多種多樣，不一定只是缺鈣，所以孕婦還是要保證在鈣質不缺的情況下，營養飲食，合理增重，保持良好的生活習慣。

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婦腿抽筋後，首先應該保持鎮靜，然後蹬直小腿，堅持5~6分鐘，肌肉痙攣緩解後，再按摩一下小腿或者熱敷一下以進一步放鬆肌肉。

腿抽筋不一定是缺鈣，但最重要的還是日常生活中注意補鈣。 孕婦由於處於特殊時期，身體鈣消耗比較大，如果補鈣不及時，特別容易引起腿抽筋，即肌肉痙攣。當孕婦發生較嚴重的腿抽筋時，自己很不方便處理，這時家人可以把她抽筋的腿伸直高高抬起，腳掌向天，用手掌稍用力按壓腳趾數次。也可以讓孕婦平躺好，腿伸直，向腳背處按壓腳趾。如果孕婦只是輕微的腿抽筋，可以把腿伸直蹬緊，再慢慢伸屈幾下，讓腿部的肌肉放鬆。孕婦腿抽筋後，如果持續的疼痛不舒服，可以按摩一下腿部和腳底，徹底放鬆腿部肌肉。如果孕婦反覆發生腿抽筋，經過上述療法治癒後，應及時給她補鈣，多吃鈣片、魚肝油、維生素E等，這樣補鈣效果比吃食物更快些。

孕期補鈣就像一把雙刃劍，適量的補鈣可以預防孕媽媽出現牙齒鬆動、腿抽筋、骨質疏鬆、妊娠高血壓等情況，避免出現新生兒生長髮育遲緩等現象。但一旦進補得過量時，卻是物極必反。

孕期過量補鈣後，可能會加重腎臟的負擔，婦女腎結石與孕期的鈣代謝有一定的關係，孕期高尿鈣可能是其發病原因之一， 而高鈣攝入必定導致高尿鈣，故孕期不能一味強調補鈣。另外，因鈣攝入過多可影響其它營養物的吸收代謝、如鈣劑中的一些成分還可抑制鐵吸收、影響鐵代謝。

那麼，孕期究竟需要補多少鈣才合適呢？

一般來說，孕早期是胎兒細胞分裂和器官初步形成期，孕媽媽在這個時期對鈣的需求量與普通成年人的需求量基本相同，一般適宜攝入量約為每天800毫克，那麼，這個時期孕媽媽每天需要喝250 毫升鮮牛奶或者酸奶，再加上進食其他含鈣豐富的食物以及多曬太陽等，一般都能夠滿足機體對鈣的需求。到了孕中期之後，由於寶寶快速生長，孕媽媽對鈣的攝入量也相應增加，在這個時期，孕媽媽對鈣的適宜攝入量約為1000 毫克，孕媽媽每天要喝500 毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝牛奶或喝牛奶過敏的孕婦，也可以在醫生的指導下每天補充一些鈣片，再吃些魚、蝦皮、豆類及豆製品等含鈣豐富的食物。到了孕晚期，對鈣的適宜攝入量會再進一步增加，每天約1200毫克，在進補上，孕媽媽除了每日喝500毫升的牛奶及多吃一些含鈣豐富的食物外，還需要在醫生的指導下補充一定量的鈣片，才能達到需要的鈣量。

當然，在補鈣上，一般還是提倡把食補放在第一位，多食用含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類及豆製品、魚、蝦皮等，必要時在醫生的指導下補充適量的鈣，切勿因為過分擔憂進補不夠而盲目地補鈣

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孕婦腿抽筋首先可能是由於孕婦缺鈣導致的抽筋，懷孕後胎兒的營養需求增大，特別對鈣的吸收增多，胎兒生長髮育所需的各種營養主要來自母體，孕婦本身還需要為分娩和泌乳儲存一定的營養素，所以孕婦需要比平時更多的營養素。鈣是構成胎兒骨骼、牙齒的主要成分。所以孕婦如果缺鈣，可能引起肌肉及神經興奮，導致腿抽筋。其次，懷孕後，孕婦體重慢慢增加，雙腿的負擔會加大，因此站得太久或過於疲勞，肌肉處於疲勞狀態，很容易引起腿抽筋。另外，如果睡姿不好，也容易抽筋。

注意飲食，多吃富含鈣的食物，主要有奶、肉類、海帶、紫菜、蝦皮、豆類、蛋、木耳、芝麻醬和綠葉蔬菜等。也要注意膳食補充劑的及時補充。營養全面均衡才有可能生個出色的寶寶！

孕婦每日需求的鈣量是1000-1200豪克！日常膳食可以吸收400豪克，其餘需要服用鈣劑，最好選取有機鈣，如蘋果酸鈣和檸檬酸鈣，鈣裡還要有維生素D。好的鈣吸收率高，身體可以利用，一些碳酸鈣含量很高，吃多了，身體吸收不了，會遊離在血液當中，對血管壁造成硬化。

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孕期腿抽筋當然不一定是缺鈣的單一因素。針對性的改善，是緩解腿抽筋的正確選擇。補鈣當然不是越多越好。

孕期腿抽筋與血鈣不足的因素之外，還會在某些方面會引起腿抽筋的情況！比如：氣血不足及腿部著涼、腿部肌肉組織疲勞或者是長時間的不活動、人體的必需營養物質還出現了其他的某些缺乏的狀況、以及神經系統的細胞缺乏相關的營養物質等情況下。都很可能是引發腿抽筋的因素。

在我們對自身的身體狀況與營養物質獲得等方面，詳細的瞭解清楚之後！確定了引起腿抽筋的主要因素之後，選擇正確的改善或者是針對性補充營養物質等行為，才能緩解腿抽筋的情況。

補鈣絕對不是越多越好。補鈣的方式一般是；增加富含鈣的食物，或者是補充鈣產品。孕中完期一般每天需要獲得1000毫克至1200毫克的鈣元素，才更有利於保持孕婦的骨骼健康與保證胎兒骨骼的正常成長。如果是選擇補充富含鈣的天然食物做為補鈣的方式。一般不會對人體有不利因素。而產品鈣長期的過量補充，可能會有些不良的情況發生。比如，有可能會出現腎結石等情況。

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孕期腿抽筋是不是缺鈣。個人覺得不一定是因為缺鈣腿才抽筋。

有時候久坐，坐姿不對，久蹲，也會發生腿抽筋之類現像。

首先我們想知道是否缺鈣，要定期產檢。產檢都是每個方便都會檢查的。比如缺鈣血氣不足。醫生都會建議孕媽吃鈣片或補血。

我們在日常的飲食中，也要多吃含鈣量高的食物或者每天和牛奶。孕期是孕媽一個人吃，營養是要分半給寶寶享用的。所以孕媽必須保持自己有充足的營養。

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孕婦在孕中期和孕晚期，或多或少會出現小腿抽筋的情況，情況嚴重的甚至無法入睡，簡直不要太酸爽。這個時候很多過來人會告訴你，這種現象是因為——缺鈣。但其實孕期小腿抽筋可不一定是缺鈣哦，也有可能是因為疲勞、受寒等原因造成的。如果真的是缺鈣，就要好好讀一下，曉暖暖之前為大家分享的“孕中期要補鈣，你知道補鈣有什麼誤區，怎樣補鈣最有用嗎”這篇文章哦。

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孕期腿抽筋一般是小腿腓腸肌痙攣引起的，多於夜間發作，孕晚期多見。痙攣發作時應儘量伸直下肢並局部按摩，一般都能較快緩解。

孕中晚期除適當補鈣，每天補鈣1000mg左右即可，並給予維生素AD800IU/日。如果腿腳抽筋緩解，可以間斷補充。但要每天喝牛奶，經常吃魚蝦和豆製品等含鈣豐富食物。多戶外活動。

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關鍵字: 腿抽筋 缺鈣 嬰幼兒