幽草Vic
大家好！我是跑客李子
我来回答这个问题
不少人想要通过运动减肥，但是每天坚持在运动可能根本就没有瘦。这个时候不妨看看你的运动时间。运动时间太短的话，可能身体根本就没有燃烧脂肪，自然你也就瘦不了。那么现在问题来了。究竟要运动多久身体次啊会开始消耗脂肪呢？
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做什么运动能燃烧脂肪
一般能够帮助燃烧脂肪的运动是有氧运动。比如游泳、慢跑、骑自行车、快走、竞走、滑冰、太极拳、篮球、足球、健身操等等。这一类运动的共同点是强度较低、持续时间较长，能够有效帮助燃烧脂肪，提高心肺耐力。
做什么运动能燃烧脂肪
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运动多久开始燃烧脂肪
一般运动半小时左右就开始燃烧脂肪。
有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，肝糖元存储的量是因人而异的，通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动，所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。
运动多久开始燃烧脂肪
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有点喘是开端燃脂的象征
一般我们说正常的运动时心跳达到每分钟110次以上的话，人体会出现有一点喘的感觉，这个时候身体就开始燃烧脂肪。一般说来，每周进行至少3次这样的运动时能够有效燃烧脂肪的。但是要注意想要消耗脂肪并并不意味着每天大量时间运动，维持半小时~1小时就可以了。
有点喘是开端燃脂的象征
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运动时间过长容易长肌肉
运动时间达到1小时能够有效帮助消耗体内多余的脂肪，但是要注意如果是想要减肥减重的话，最好是不要长时间运动。因为体内脂肪消耗之后，会开始长肌肉。一般每天半小时的中等程度运动能很好的减脂，如需练肌肉可以将时间延长到1小时以上。
健康跑客李
这个得具体情况具体分析了，举两个部队的例子来说明。
之前我们连队有个一米八几的战友，身材挺胖的，为了减肥，每天搞体能训练，他就背着背嚢跑步，背嚢重30多斤，每天他都坚持跑十公里，两周后，他光着膀子指着肚子对我说：“看，我肚子是不是小了”。我一看，“可不是，真是小了唉”，看来肯吃苦，锻炼还是有效果的。
还有一个战友，去部队之前重160多斤，新兵连三个月下来，直接瘦到120多斤，减掉了40斤。那个时候新兵连的训练还是挺苦的，天寒地冻的日子，天天的户外训练，有时候在寒风中一站就是两小时，在野地里一爬就是半天，体能训练不多，也就每天一小时，只是有班长时刻盯着。每天的饭量也都大得出奇，最多的有一顿吃16个馒头的。所以，要减肥运动量最关键，节不节食无所谓。
总之要想运动消耗脂肪，就得吃苦锻炼，时间长短与运动量成反比。
凌风者
说到燃脂，我觉得自己还是有点经验的，毕竟都是从胖子中来然后又到胖子中去的！对于一心想减肥的来说，不能操之过急，首先得有个明确的目标，坚持执行！肯定不会让自己失望的！
我自己分享一下我的成果吧，我当时从165斤减到138斤耗时大概半年！我也就普通身高173cm，然而就是靠毅力一路走了下来，刚开始无疑是最难的，我选的是跑步这种方式能够锻炼到全身，而且经济实惠，对于刚接触减肥的人群来说，可以慢慢适应这个节奏，不必太在乎时常，如果你第一天就拼命跑一个小时我想百分之八十的人第二天肯定不想再经历那个了吧？减肥是循序渐进的，比如我刚开始只能跑个15分钟，我到点就不跑了，说实话跑不动了，毕竟还是比较重的，但是身体上并不会感觉特别排斥，感觉第二天还可以轻松完成这个小挑战，大概一个星期你就可以适当增加时间了，切记不要心急，即使你增加五分钟也是可以的，我就是这么来的！当你慢慢能够完成这些时间时，大概可以挑战30分钟了！我一开始都是在跑步机上完成的，速度我定了9.5公里/小时，对于男生来说不算快，女性来说可以适当降低一公里左右，毕竟慢跑不是比赛！30分钟对于减肥来说是个门槛，因为但一定时间你的身体就开始反抗，感觉特别难受，特别想停下来！这时候就是考验毅力了，千万不能放弃，即使减速也不能停下来，不然很有可能前功尽弃，其实燃烧脂肪比较明显的反应并不是流汗，我自己觉得是过程中会有排气现象，脂肪燃烧了！半小时左右脂肪也该燃烧了，巩固性的时常就可以增加到40到45分钟了，我自己的目标就是，7公里42分钟，然后开始停下来走个一两分钟！刚开始跑到这个时间身体还是很难受的，但是只要坚持不放弃身体就可以适应！对于大家可以边跑步边听歌来分散跑步的那种痛苦！
最后我再说一种方式，我在健身房跑了两三个月果断转战户外，在户外你就可以看到许多风景，时不时可以给自己增加信心，我要说的是间歇性的跑步，我采取的是慢跑一公里然后冲刺直到力竭，然后用你最慢的跑步速度继续前行，反复这样，燃脂效果更佳，前提得是你的运动有一定基础了，不然真的吃不消！在外面最好带水，天气热运动后一定要补水，不宜过多！
燃烧脂肪也就是摄入的小于燃烧的，对于一心想减肥的人，甜食必须戒掉，偶尔吃一次可以，我做到了这点但是对于炸鸡我没能控制，但是基本就是两周一次左右！尽情的吃！然后建议每周称一下体重，只要这样执行，惊喜不断哦！祝大家都能身体健康，减不减肥都不重要！
今晚打老虎0008
运动多久身体才开始消耗脂肪呢？
之前网上见得最多的说法是三十分钟后才开始消耗脂肪，因此影响了好多好多人的运动观念，导致不少人的唯一运动目标就是持续运动超过三十分钟。结果惨得一塌糊涂，很多没有运动过的要么坚持不了两天就放弃运动了，要么勉强一段时间后运动损伤了，再或者为了运动够三十分钟，比如跑步，本来跑三公里十几分钟好好的非要降低速度蹭够三十分钟，结果效果越来越差。
后来在大量健身自媒体的作者们的反复澄清下，现在的主流说法终于改变了。
真实情况是运动一开始就主要消耗糖原，脂肪也会作为辅助为运动中的肌肉提供能量。随着运动时间的增加，糖原和脂肪的消耗比例会不断倾斜，一般在你气喘吁吁感觉怎么呼吸都不够氧气的时候，脂肪的消耗比例达到最大，这时每坚持一秒就多消耗一些脂肪。
但是，就算脂肪消耗的比例再高，其实总体脂肪消耗量也不会很多，一两次的有氧运动根本不会有明显的减脂效果。就算运动后会有一两斤的体重波动，这也多数是因为有氧运动时水分消耗导致的。没有两三个月的坚持，脂肪的消耗根本不会在体重秤上显示出来。
其实运动后多久才开始消耗脂肪，这个问题其实根本就不重要，而且毫无意义。
就算你每天只跑步了十分钟，就算还没到气喘吁吁的脂肪消耗比例最大的阶段，难道这十分钟里你的努力就不是努力了吗？
如果运动强度低，糖原的消耗比例比例多，脂肪没有直接消耗多少，这同样对减脂是有帮助的。
能量是守恒的，糖原被消耗了，就会出现一个能量缺口，就需要从你今天吃的饭里多扣除一些能量来补充，这就相当于今天少吃了两口饭啊，这两口饭再也没机会转化为脂肪了，难道这对减脂没帮助吗？
事实就是这么简单，只要去运动了，就会有变化。而且今天去轻松的运动十分钟，也许明天运动十一分钟也是那么的轻松，渐渐得就喜欢上这轻松的运动，而且不知不觉运动的强度也慢慢变大，肚腩也慢慢变小。
减脂这件事，其实根本就是在改变你自己，我们不怎么可能有一步登天的天赋，所以不要这么紧张每一次运动都会有多少效果，就算再努力，一两次的运动都不会改变你自己。
还是慢慢来吧。
健身让你健康
一、减脂的困难
我们知道，1公斤脂肪等于7000卡。 举个例子：散步60分钟消耗200卡，慢跑60分钟消耗约340卡，游泳60分钟消耗约600卡。你会说，我的天哪，7000卡消耗等到猴年马月？的确，减脂是一件痛苦和困难的事情。 
二、权威结论
权威运动学家研究表明：有氧运动在前30分钟时里，糖的消耗大于脂肪，也就是说，人体糖供能比例大于脂肪，而在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，之后脂肪的供能比例大幅度增加，糖供能比例下降……结论就是：运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于脂肪消耗。
三、运动消耗原理
抗阻运动时，脂肪酸完全不能提供能量，所以供能物质只能是糖和磷酸源能量物质。这是因为脂肪酸只能有氧氧化，而低强度有氧运动时，脂肪供能比例较大，消耗糖类物质较少。
所以说消耗哪种能量物质，主要看运动强度，并不是说，没有糖类物质了，就被迫使用脂肪，这个说法科学。
四、脂肪消耗误区
但是，实际上低强度有氧运动的脂肪供能比例虽然高，但效率太低了，中等强度有氧运动（65%最大摄氧量心率，像快走啊）一般能在保证脂肪输出能量的绝对数量较大，而高强度运动由于糖类供能比例急剧增加而脂肪输出能量的绝对数下降。（如图所示 ）
糖类和脂类在运动中随着运动强度而发生的供能比例变化
所以说，可能有一定误区：消耗总热量高并不代表脂肪消耗就大，而取决于脂肪消耗速率×时间。
五、终极解决办法
EPOC训练法（运动后超量氧耗） ，利用了抗阻训练和高强度有氧运动（如HIIT）用于减脂的原理，它具有高强度，短间歇，多间歇的特点。
抗阻训练和HIIT虽然在运动中消耗脂肪总量可能不如长时间低强度有氧训练多，但在运动后EPOC时消耗的脂肪量也是很可观的，不过由于力量训练和HIIT在过程中消耗大量糖原以及引起肌肉细胞损伤，如果在锻炼后不注意补充糖类和蛋白质的话，很容易导致掉肌肉。
综上所述，从安全性来说：长时间中低强度有氧运动减脂方式掉肌肉机会不大；而使用高强度有氧运动（如HIIT）用于减脂，一定要注意补充相应的营养。
看来，HIIT高强度、短间歇是减肥的最佳策略。
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健身私人顾问
对于健身或者减肥的人来说，首要目标就是减掉肚子上的游泳圈，这样才能让肌肉的轮廓显现出来。
我们运动的时候总是想最大限度的消耗脂肪，保留碳水和蛋白质以作肌肉的营养补充。
1、首先来看下，脂肪是如何被消耗掉的？
这里涉及到2个生理调节过程：
一个是脂肪酸分子从脂肪组织中脱离，进入血液，这称为“脂肪溶解”，还有一个是脂肪酸分子在肌细胞线粒体中燃烧，即“脂肪酸氧化”，或者“脂肪酸代谢”。
先溶解再代谢，在这一过程中只要体内有足够的氧气，脂肪就能作为燃料被利用。
2、所以说，我们身体时刻都在消耗着脂肪提供的能量
只是在不同状态下调用的比例不同而已。身体是一个有机的整体，当我们运动时，内部的生理调节都是同时在进行的。
当人处于静息和空腹状态下，都是以脂肪为主提供能量的。理论上来说，我们什么都不做，就算是睡觉的时候，也在消耗脂肪。
这样说，睡觉也能减肥，是不是很开心～
只是因为脂肪分解过程相当缓慢，所以我们需要借助运动来加快燃脂。
3、运动燃脂的2种情况
运动期间燃脂率提高
运动“后燃脂效应”，运动会使体内新陈代谢被强烈激活，能提高身体的基础代谢。
值得说明的是，肌细胞通过规律的运动可以渐渐学会如何将脂肪酸作为能量来源去利用。也就是说，不管你运动多久，只要有运动的习惯，身体就会更多的去消耗脂肪。
到此结束~
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营养师吴晴
运动2-3分钟开始消耗脂肪
有很多人认为只有在运动达到30分钟以上才开始消耗脂肪，这是不对的，其实运动开始之后2-3分钟脂肪的消耗就已经开始了。所以从这个角度来说只要是运动对减肥都是有益处的。特别是久坐的人每隔一个小时就起来舒展身体运动10分钟对减肥也是非常有帮助的。并且现在坐着不动已经成为疾病的独立危险因素，所以还是多动一动，动则有益，动则减肥。不要让没有大段时间运动，成为不运动的借口
随着运动时间的延长，脂肪供能比会增加
既然2-3分钟就开始消耗脂肪，是不是就不需要长时间运动呢？也不是，长时间的运动还是必要的。因为随着运动时间的延长由脂肪提供能量的比例会增加。比如运动初期我们肌肉当中有大量的肌糖原，随着运动的时间延长这些糖原逐渐的消耗，就要由脂肪提供更多的能量。
运动多久为宜？
那么是不是运动时间越长越好呢？也不是。根据《中国居民膳食指南2016版》提示，每周运动不少于5次，每次不应少于30分钟，一周不低于150分钟。但是对于减肥人群来说150分钟是不够的，应该达到250分钟左右比较适合，也就是说每次运动50分钟到1小时，每周5次是比较合适的一个运动时间。
肖峰注册营养师
一般，我们把运动心率在120到150每分钟，称之为有氧运动。
运动前三十分钟，消耗的一般是糖分，而真正开始燃烧脂肪要在坚持运动30分钟后才开始。跑步、慢跑之类的运动，最后保持在四十分钟以上为宜。同时，这个也要综合结合运动强度和运动频率。
当然，和运动项目也有关系，要达到最好的燃脂效果，可以增加一些力量训练，促进脂肪的燃烧。可以无氧半小时，有氧半小时，这样效果会更好。
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不是。
常有人说：“运动30三十分钟消耗的是糖分，30分钟后糖分消耗地差不多了才会燃烧脂肪”。
但实际上，在运动过程中，糖和脂肪永远是一起功能的。从运动的第一分钟起，脂肪就开始消耗功能。
只不过据科学家测量，有氧运动10分钟后，脂肪的供能比例会比糖更高而已。
因此，只要运动起来就能消耗脂肪，并不是一定要运动30分钟后才能燃脂。
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乐刻运动
运动后多久开始消耗脂肪？只要运动，就会消耗脂肪，只是运动的方式，运动时间的长短和运动的强度对消耗脂肪的多少或者效果不一样。
怎么运动更减肥？科学的运动减肥，是以跑步、游泳，骑车等有氧运动为主要锻炼方式，通过一定时间和时间阶段的锻炼来达到效果。坚持运动减肥，应循序渐进增时增量；正常的有氧锻炼，一周要保持三到五次，每次有效锻炼半小时到一小时。
只要活动，就会消耗脂肪，只是脂肪消耗量的提高，有一个相对的滞后期，一般被认为在十到二十分钟以后；半小时以后，会大致占能量供应的一半左右，所以要通过锻炼减肥，如果是跑步，要坚持跑半小时以上。
减肥锻炼要取得效果，除了时间之外，还要注意锻炼的强度。还以跑步为例，跑步时的心率应保持在最大心率的60-80%，常用的心率计算，是以大多数人的最大心率大概（等同于）220减去年龄。
有效的有氧锻炼减肥，要保持时间和强度，要保持每周三次以上的次数，还要长久坚持；每次锻炼时，身体只是会动员和消耗一部分脂肪作为能量，要取得减肥成功，就须不断坚持锻炼。
坚持长期有氧锻炼的同时，还要根据减脂要求合理饮食，减少油脂和糖类的摄入；养成早餐营养，午餐吃好，晚餐吃少，多喝水的习惯。避免久坐，晚上不要太晚睡觉。
附：一些有氧锻炼图片（来自网络） ----
