注定的巧合60442758
哑铃卧推重量下降后，肌肉围度会不会下降具体要根据你的训练方法来判断。如果训练方法主要以低次数、高组数、短间歇的训练为主，那就有可能会造成肌肉围度下降；但如果训练方法是以高组数的耐力训练为主，则肌肉围度下降很小，甚至就不会出现肌肉围度下降的情况。在健身中影响肌肉围度的因素除了重量外，还有很多其它因素。具体原因分析如下：
1）训练次数
在一次训练中，每组训练动作完成的次数越多，对肌肉的刺激就越大。因此增加每组的训练次数，有利于促进肌肉中红肌的生长。
2）训练组数
训练组数越多，对肌肉的刺激强度就越大。大重量低次数的无氧训练，需要配合高组数来增加对肌肉的刺激强度，一般不低于三组。增加训练组数，有利于提高肌肉中的白肌含量。
3）间歇时间
在一次完整的训练中，间歇时间越短，对肌肉的刺激强度就越大。因此减少锻炼期间的间歇时间，可以促进肌肉生长。
4）运动速度
在健身训练中，提高完成动作的速度，会加速肌肉的疲劳，从而刺激肌肉生长。一般来说，提高运动的速度适用于高次数的耐力训练，可提高肌肉耐力。
5）饮食习惯
在饮食上，除了保证每天的热量供应外，适当提高蛋白质的摄入比例更有利于肌肉生长，而且对于保持肌肉围度也很重要。
6）作息习惯
在健身期间，保持规律的作息习惯并提高睡眠质量，更有利于促进肌肉生长、避免肌肉流失。
7）运动强度
在健身期间，运动强度过大会导致肌肉生长停滞，在身体过度疲劳时还会造成肌肉流失。因此健身强度一定要控制好，不可过度劳累。
8）年龄
一般而言，年龄越大肌肉的生长速度就越慢，在停止锻炼或锻炼强度降低时，肌肉围度减少的速度就越快。
最后需要说明的是，由于肌肉围度受多种因素综合影响，因此在减少哑铃卧推重量时，通过增加运动次数及组数、减少运动间歇等方法，是可以有效避免肌肉围度下降的。
jianxing2000
我发现这个问题的回答者大多都没有回答到点子上，就像是每组8-12次是最好增肌次数一样荒诞。
我们每个人的训练状态都会有起伏，昨晚没睡好，身体不舒服，没吃够能量等情况都会造成我们这一次训练的重量没办法和上一次训练所保持的重量一样。
或者说，你长时间所训练的重量都比不上以前。
但这就代表我们这一次的训练是失败的吗？
首先，训练的重量对于增肌来说并不是很重要，当然，大重量绝对是增肌的关键。但弄清楚，大重量指的是能做1-5下的大重量，这更像是力量举或是5×5训练方式。但我们现在讨论的重量是健美的重量，也就是8-15次。
对于想要最大化肌肉增长来说，训练容量才是关键。
训练容量=组数×次数×重量。训练容量的不断提高，才是我们能否长久增肌的关键。
谈起到训练容量，也必然和我们的渐进性超负荷离不开干系。
想想看，我们大多数人的训练计划是不是都是固定的动作组数次数和重量？也许哪一天你状态很好，就加多了组数和重量。
这种没有计划性的增加训练容量对于增肌来说是致命的。因为我们知道肌肉生长是需要超过肌肉负荷，如果长时间保持同样的训练容量，训练的负荷就无法对肌肉产生刺激，从而无法生长。
那么，有计划性的增加训练容量，就能源源不断的刺激肌肉生长。
渐进性超负荷的概念就是如此，在一个周期里，不断地增加训练容量。
举个例子。当我们练胸时，选择了4组杠铃卧推，重量50KG，次数8次。那么这里的训练容量就是4×50×8=1600。
1600是你今天的训练容量，肌肉得到很好的生长。但下一周的训练，我们的训练容量就要超过1600。
怎么超过？
训练容量=组数×次数×重量。提高任意一个就可以，但我们没有办法不断的增加重量，因为我们是凡人，总有极限。所以，大多数人都会选择增加组数。但如果你能在增加组数的同时也增加了重量或是次数，当然更好。
OK，下一次的训练加多了1组，也就是5组卧推，重量50KG，次数8次，那么训练容量就等于5×50×8=2000。
所以，胸肌自然而然可以从渐进性超负荷中源源不断的生长。
但训练容量不可能永远的增加上去，到了某一天，身体会达到极限，训练会更累，更疲劳。当这张情况发生时，我们就需要减少训练容量，减少训练组数，进入到减负周。
减负周的概念指的是让身体从之间的训练中得到充足的休息和恢复，但并不意味着你可以不训练，不训练对于肌肉来说可是一件坏事。
在减负周我们要将训练组数大幅减少，如果你最大的训练组数为24组，这个组数是你胸肌所能维持的最大训练组数。那么在减负周，我们就需要将训练组数减少至4组，是的，一周只能练4组胸。
关于这方面的知识，其实我在这里也只是概述，具体的未来我会专门出这方面的系列，大家敬请期待。对了，如果你对生酮饮食或是间歇性断食感兴趣的话，请去我的主页里自行观看~
所以，训练容量是增肌的关键，抛开训练容量来说增肌最好的次数是8-12次无疑是扯淡。
那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，请记得点赞转发和关注哦~谢谢！祝大家生活愉快！
snow陈陈
1）训练次数
在一次训练中，每组训练动作完成的次数越多，对肌肉的刺激就越大。因此增加每组的训练次数，有利于促进肌肉中红肌的生长。
2）训练组数
训练组数越多，对肌肉的刺激强度就越大。大重量低次数的无氧训练，需要配合高组数来增加对肌肉的刺激强度，一般不低于三组。增加训练组数，有利于提高肌肉中的白肌含量。
3）间歇时间
在一次完整的训练中，间歇时间越短，对肌肉的刺激强度就越大。因此减少锻炼期间的间歇时间，可以促进肌肉生长。
4）运动速度
在健身训练中，提高完成动作的速度，会加速肌肉的疲劳，从而刺激肌肉生长。一般来说，提高运动的速度适用于高次数的耐力训练，可提高肌肉耐力。
5）饮食习惯
在饮食上，除了保证每天的热量供应外，适当提高蛋白质的摄入比例更有利于肌肉生长，而且对于保持肌肉围度也很重要。
6）作息习惯
在健身期间，保持规律的作息习惯并提高睡眠质量，更有利于促进肌肉生长、避免肌肉流失。
7）运动强度
在健身期间，运动强度过大会导致肌肉生长停滞，在身体过度疲劳时还会造成肌肉流失。因此健身强度一定要控制好，不可过度劳累。
8）年龄
一般而言，年龄越大肌肉的生长速度就越慢，在停止锻炼或锻炼强度降低时，肌肉围度减少的速度就越快。
然后具体说到你的情况，虽然每个个体的训练目标决定了所需的训练量，但身体素质状况也是适当训练量的良好指标。你之前的训练重量已经导致了你的身体不适，说明当时的强度是不适合你的，降低到你较为合适的训练量将增加你的坚持度，结果是会变得更加强壮。
渐进式的训练更加推荐，用你现在的重量训练，一段时间后，就会发现再恢复到以前的重量身体也会适应了，也就不会再有疼痛和损伤。
医家之颜
很高兴回答你的问题^_^
其实案主的问题，潜在的意思就是，肌肉维度是不是和举铁重量成正比，重量越大肌肉维度越大？
这个问题其实是在健身人群中非常普遍的困惑，因为在我们开始健身的时候，或者更确切的说刚刚开始撸铁的时候，重量是最最直接的衡量健身成果的指标，举铁重量的增长往往先于肌肉维度，先于肌肉线条，先于体质改变等等。
那么是不是重量一下来，肌肉维度就会下来呢？
答案是否定的。
- 力量并不是完全由肌肉大小决定。在这其中还有我们神经的作用，神经对于肌肉的控制使用效率越高，力量也会越大，比如诸多武术家，看似小小的身体（相比于健美运动员），但是实际的力量往往并不小，甚至在一些特定动作中会更加强大。如果还是太抽象的话，我们可以这样理解，力量就是一个灯泡的亮度，力量越大灯泡月亮，那么神经就是电路，电流越大，灯泡月亮，而肌肉就是灯泡本身灯丝的质地，灯丝的电阻越高，发光能力越强，也会越亮。
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- 撸铁的本质是肌肉训练。这是什么意思呢？其实同样是卧推这个动作，用卧推练力量，用我推练肌肉维度的训练方法是不一样的，并不仅仅是每组次数不同，训练侧重就不同这么简单。一般来说，体适能训练，比如大力士训练，举重训练，更加侧重力量，而健身训练，举铁健美训练更加侧重维度。那么这样来看，如果你是一个励志做健美运动员的朋友，重量减小，再规范一下动作，将会使你的维度变得更大。
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那么具体来说，怎样在减小重量的情况下，使得我们的肌肉维度反倒更上一层楼呢？
- 升高次数。比之前的重量做更多的次数，做到力竭。
- 全程受力。让我们的肌肉在整个过程中都是受力的，避免骨骼支撑，也就是把重量压在自己的骨头上，比如卧推时候把胳膊打直。
- 慢下快上。这个就是一种全程受力的方式，尤其注重慢下的过程，会让哦们的肌肉更加有感觉。
- 扩大行程。这里的行程指的是动作幅度更加扩大，比如卧推把杠铃杆下至胸部，增大肌肉的整体活动幅度。
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其实我们在更小的重量下，获得更大的肌肉维度，这是一个“技术活”，需要我们在每一个动作中去感受肌肉的发力，更多的让肌肉来感到疲劳，而不是神经疲劳，或者呼吸疲劳（心肺训练）。
白领健管师二五零
重量与维度之间的关系主要体现于两种运动中，力量举运动与健美运动，而增肌就是肌肥大效果，主要有两种：1.肌肉纤维增长2.肌质增长 前者对于维度增加较后则较小，而力量增加较多，所以健美运动训练方式侧重于肌质的生长，而力量举更加侧重于纤维增长，并不是单一种增加，而是两则同时增加但比例不同。
出去这些要素还有很多要素决定了重量与维度之间的关系，这里就不一一细说了，总结一点就是，肌肉维度与力量并不是绝对正比，但息息相关，肌肉维度大，力量也不会小，而造成这些结果的产生主要就是训练方式的不同，所以你原来35公斤练出来的维度，不一定随着重量下降而下降。毕竟肌肥大训练重量是要比完全发展力量来说适用重量要小的。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
尚形健身
你有没有考虑过这个问题 你用35kg的哑铃卧推 是不是这35kg都作用在你的目标肌肉上 你是否尝试过 用较轻的重量 加上更好的控制 会比你用35kg更让目标肌肉有感觉 换句话说 如果你可以用35kg快速做12次 但你可以用30kg离心控制只能做10次力竭 你感觉哪个对肌肉刺激更加明显 最后告诉你 想要纬度大 相对的大重量是必不可少的 但这个大重量只是适合你可控制的重量 而不是摇摇晃晃的大重量 你们只要重量实实在在的刺激到目标肌肉上 配合营养与休息 你的纬度有理由变小吗 希望对你有所帮助
亚加拉达
你好，我在美国运动协会ace的课程里有学到，肌肉力量和肥大是受到以下因素影响的:激素水平，性别，年龄，肌纤维类型，肌肉长度等，20到80岁的成人每10年力量平均损失10%。
然后具体说到你的情况，虽然每个个体的训练目标决定了所需的训练量，但身体素质状况也是适当训练量的良好指标。你之前的训练重量已经导致了你的身体不适，说明当时的强度是不适合你的，降低到你较为合适的训练量将增加你的坚持度，结果是会变得更加强壮。
渐进式的训练更加推荐，用你现在的重量训练，一段时间后，就会发现再恢复到以前的重量身体也会适应了，也就不会再有疼痛和损伤。
进阶的方法是先重复次数，如同样重量由8次到10次，再加强度，增加范围为5%。
小米就是michelle啊
虽然我没有这样的经历，但是如果你依旧保持着之前的训练节奏和饮食习惯的话应该是不会掉的，但想要维度更大的话估计现阶段是不行的了。
因为人在面对饥荒的时候首先来提供能量的是脂肪而不是肌肉，所以在我们体内多余的碳水积累后会慢慢堆积形成脂肪的。这也是为什么长期锻炼的人，一段时间不锻炼了，身体的肌肉含量就大幅度下降的原因，因为身体认为不需要这么多的肌肉。需要更多的脂肪以面对可能出现的饥荒。
而你现在不是没锻炼，只是说重量比之前小了，该做的运动还是做了，只是对目标肌肉的刺激相对薄弱了一点，虽说不能更有效的刺激肌肉的生长，但是维持肌肉的维度还是可以的。
由于我也没有过这样的经历，所以这些只是我的一些健身知识和体会，欢迎点评，互相交流学习！
健身猫BOB
如果动作标准和感觉及次数都一样的话，有可能会减少，但如果现在更有感觉的话，不会
孤独的过客843
会，降低重量也要练到充血力竭会好一点
