八位數花園
其實跑步對膝蓋造成損傷，絕對是一個偽命題。我身邊很多同事朋友，跑步都是好多年的。年齡也有比你大的，也沒聽說誰膝蓋有損傷的。主要是是跑前熱身和跑後拉伸一定要做。跑步需要的是持之以恆的堅持。作為一名多年的跑友，我給你提供一點意見。首先一定要先找到合適的方法，不要三天打魚兩天曬網。剛開始堅持的時候，不要去關心什麼每分鐘跑多少公里呢，我跑7公里需要多少時間呀。只要你每天利用半個小時能堅持一個月下來去跑步你就向前邁出了第一步。後面的我想你也應該懂了。你的每天7公里就根本不在話下了。想跑就去跑，沒有那麼多好擔心的。下面的圖是我跑步的記錄，希望能對你起到幫助。
迷彩的歲月
你好，長期跑步對膝蓋會造成磨損，而這種情況就會導致膝關節內部的軟骨出現變性、斷裂、剝脫，就會引起軟骨面下骨質的外露，而引起軟骨面下骨質囊變以及關節周圍的骨贅形成，會形成明顯的骨質增生。導致膝關節內部的半月板受到反覆的擠壓，出現半月板退變、撕裂，甚至斷裂的情況。還容易導致膝關節周圍的韌帶，關節囊出現過度的牽拉，引起勞損痙攣的情況。而上述的情況出現以後，會導致膝關節部位有明顯的腫脹、疼痛和活動受限，並且後期會導致膝關節部位有明顯的畸形和活動受限。
阿莉醫生
跑步的話最好跑前熱身和跑後拉伸一起結合進行，最好就是堅持做，通過熱身和拉伸會將運動帶來的身體損耗降到最小。
找一雙好的跑鞋，要適合自己的，根據自己的體型和速度要求，以及自己長跑的距離來選擇，鞋子緩震功能會減少膝蓋的磨損；
選擇合適的運動強度，7公里以上的距離最好間隔一天，跑一次，給身體一個恢復的過程，畢竟40歲不是年輕的時候，適當的休息會提高訓練的成績；
堅持下去就是勝利，科學的訓練方法可以減少運動的損傷，本人以前打籃球不熱身就幹，時間長了膝蓋下樓梯都難，現在通過跑步和加強腿部肌肉的鍛鍊，基本恢復了。
