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這麼說吧：
消耗熱量不少，減肥效果不好。
看起來這個說法是自相矛盾的。
既然燃燒熱量不少，減肥怎麼會不好呢？
這裡就要簡單分析一下了。
燃脂運動分多鐘，最普遍的是有氧訓練和類似HIIT的訓練。
有氧訓練的話
每天2小時的跑步消耗1300大卡以上
2小時腳踏車接近1000大卡
2小時的游泳甚至可以達到2000大卡
在這個運動量的驅使下，你幾乎每週都會有1到2公斤脂肪的熱量被消耗掉。
而HIIT訓練的話，就更不敢想象了
單次HIIT運動一般20分鐘，那麼2小時的HIIT，正常的人類身體無法承受，不在討論範圍。
但減脂效果雖好，這個模式卻不能長久持續
一個需要減肥的人，一天減脂運動的標配是60分鐘，極限是90分鐘
120分鐘的減脂會帶來若干負面效果。
1.過量的肌肉消耗
在這個高強度的運動模式下，消耗的不僅僅是脂肪
肌肉也會作為燃料被消耗掉許多
這樣會降低你的基礎代謝，導致減脂效果越來越差
同時會有一定概率造成肌溶解，這就是需要進醫院了。
2.過高的受傷風險
在疲勞運動下，肌纖維會變得脆弱無力，延展性和彈性大幅度下滑
這樣會導致比較高的肌肉撕裂狀況發生。
同時，減脂運動通常都是全身運動，那麼關節就始終處於摩擦狀態，長期會導致不可逆的關節磨損發生。
3.一天內兩次運動不合適
減脂運動的要旨在於先耗糖，再減脂
而早晚兩次運動的話，中間隔著幾頓飯，糖分補充完備後再進行一次運動
其實就是重新再耗一次糖，運動效果並不會比1次運動高出2倍
屬於是出力多收穫少的模式。
希望有幫到你。
虎山行不行
每個人在年齡、身高、體重、消化吸收、體脂肪與肌肉的比例等各個方面都不盡相同。消耗能量，消耗脂肪的能力，也是各有不一。所以就算在吃上面都是吃一樣的東西，過著相同的生活，他們的身材多多少少會存在一些差異。也可能會存在很大的差異，有的人會變得很胖，有的人會一直這樣。
人的差異性說大也大，說小也小。就拿運動消耗來說，做著相同運動的兩個人，在能量消耗上卻有很大的區別。要想知道一個人在一項運動項目上能消耗多少能量，得對他身體做一系列的相關檢測，再根據運動量及運動強度來推算他在運動過程中所消耗的能量。可以說這是一個比較繁雜的過程，想要得到一個精確的值，也並不是件容易事。
你問的如此籠統，真不知道該怎麼回答。一沒說具體做什麼運動，二沒言運動頻率多少，三不講個人的身體狀態。這種問題真的沒法正面有效的回答你，來這裡問，還不如去廟裡問問菩薩，問問上帝。
沒能幫到你，甚是慚愧。希望下面的圖表能對你有點參考借鑑價值。
江贛老羅
這個消耗要看你是什麼運動，一般來說
有氧運動一：游泳→800卡左右，
有氧運動二：冰球→700卡左右，
有氧運動三：跑步→600卡左右，
有氧運動四：跳舞→600卡左右，
有氧運動五：踩自行車→500卡左右，
有氧運動六：打網球→500卡左右，
有氧運動七：跳繩→440卡左右，
有氧運動八：走路→360卡左右，
有氧運動九：高爾夫球→360卡左右，
有氧運動十：健身球→340卡左右。
可以自己對應看看。堅持就可以勝利。
西瓜太郎307
我們都希望成最高效地減肥任務，看看這10種減肥運動熱量排行榜：
10. 羽毛球
每小時消耗280大卡。
9.爬樓梯
每小時消耗400大卡。
8.拳擊操
每小時消耗480大卡。
7.尊巴
每小時消耗500大卡。
6.打拳
每小時消耗600大卡。
5.跑步
每小時消耗600大卡。
4.蝶泳
每小時消耗650大卡。
3.跳繩
每小時消耗650大卡。
2.Hiit
每小時消耗700大卡。
1.Tabata
每小時消耗800大卡。
Hiit和TABATA都是公認最燃脂的新型訓練動作，它們被譽為連奧運選手都不能完整訓練一小時的變態魔鬼訓練，能極大的增強心肺功能和降低體脂率。
它的好處在於：
1. 無外界訓練阻礙
它不需要裝備的支持，不需要選擇場地，只要有一塊小地方，你就能開始訓練。
2. 時間短
因為它的強度極大，所以只需要我們花20分鐘左右去訓練。
3. 防止肌肉流失
前面的幾種運動大多數為有氧運動，需要很長的時間去消耗體能，在運動過程中非常容易流失肌肉，而TABATA則能高效消耗脂肪，防止肌肉的流失。
4. 鍛鍊心肺
脂肪的消耗效率與心肺功能息息相關，心肺功能越強大，呼氣作用越強，脂肪也就消耗得更快。
訓練動作如下：
每個動作20秒，休息10秒，8個循環
1. 深蹲跳
2. 波比跳
3. 箭步跳
4. 俯臥撐
