健康科普匯【疫情期間，高血壓患者該如何在家鍛鍊呢？】
對於高血壓患者，運動可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調節植物神經，減輕體重，從而降低血壓。高血壓患者運動時首先應該考慮自己的年齡、體重、體能情況以及日常血壓的高低，相關疾病的病程等選擇個體化的運動方式。建議以中等強度的有氧運動為主。
在正式運動前先做低強度熱身5~10分鐘；正式運動開始後可以用自身感覺來判斷運動強度，一般能夠一邊運動一邊說話但不能唱歌、並且微微出汗就達到了比較適宜的運動強度，這時自測脈搏應該已經達到了個人最大心率的60%-70%，繼續保持這個強度運動20-30分鐘。如果運動中出現頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心慌、乏力等反應，應停止運動，原地休息。
運動即將結束時，再做5至10分鐘的拉伸，並逐漸使心率降至運動前水平，不要突然停止運動。疫情期間，推薦高血壓患者可以在家跳跳有氧體操、健身舞蹈，也可以選擇一些配合呼吸的放鬆性質的運動如八段錦、太極拳等，對穩定植物神經，調節血管舒縮都有好處。
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