一指流沙80981116
你好我是運動規劃師Bruce
腹部脂肪厚，說明您的內臟脂肪超標，內臟脂肪越高那麼我們患有三高的風險就越大。下面從飲食和運動兩個方面幫您解決腹部脂肪厚的問題。
一.加強腹部訓練
1仰臥腹式呼吸
首先收緊盆底肌（憋住尿的感覺就是）
緩慢的深吸一口氣姑鼓起肚子3—5s
（這裡注意胸腔不要有起伏）
摒住呼吸1s
緩慢的突起3—5s
重複4—6組每組15次左右，期間一直收緊盆底肌
2卷腹
身體仰臥 雙腿成90度屈曲
腹部用力將身體抬離地面30度左右即可
動作重複4—6組每組十二次左右
3有氧運動
有氧運動是消耗脂肪最有效到手段，那麼有氧運動有哪些那？
例如 跑步 游泳 登山 爬樓梯 單車 等
有氧的方式很多最主要到是咱們有氧運動的強度和時間 ，這裡一般建議有氧運動三十分鐘左右 強度身體微微出汗，自感用力度4—5分即可
二飲食
健身房裡有句名言三分練七分吃，足矣說明飲食的重要性。那麼我們該怎麼吃能保證我們瘦的最快那，
1首先拒絕高熱量的食物，比如炸雞，漢堡，蛋糕等等。這些食物的熱量很高，當你消耗不掉到時候就會變成脂肪儲存在你的體內
2每天吃多少
這裡一般建議減脂的人每天攝入的碳水化合物是1g/kg 蛋白質是2g/kg碳水化合物選擇一下低GI的食物，比如玉米 糙米 紫薯等蛋白質選擇白肉 比如雞肉，龍利魚 ，牛肉等
運動規劃師Bruce
肚子上的脂肪屬於頑固脂肪，不好減，所以不要著急
健身房教練跟我說那個什麼瘦素α激素，β激素咱就不說了，直接來簡單易懂的
頑固脂肪對胰島素的分泌更敏感，胰島素越多，合成的頑固脂肪就越多，所以我們想辦法讓胰島素少分泌一些就好了
我們知道胰島素血糖這些東西是聯繫在一起的，血壓高胰島素就會分泌越多，頑固脂肪囤積就會越多，而過於精細的米麵或者糖和大量的碳水化合物會促進胰島素的分泌，所以說您要多吃粗糧，控制主食的攝入，做到不吃糖，不吃糕點
另外您還需要注意按時休息，多睡覺，多睡覺會促進瘦素的分泌，讓你產生不餓的感覺，從而少進食(這個是教練說的，反正多睡覺沒好處，瘦素跟胰島素是兩個東西😂我說不太清)
還有一定要鍛鍊，有氧運動，三十分鐘以上這樣才能燃燒脂肪 ，否則您燃燒的只是糖原，具體是這樣的運動三十分鐘以上→_→燃燒頑固脂肪，脂肪消失
運動三十分鐘以下→_→消耗糖原→_→餓→_→吃
保持好的生活習慣，有利於脂肪的燃燒，加油減肥哦
思思1411
分享一下我的看法。
在回答問題前，普及一個知識，就是脂肪是全身性的，局部減脂是做不到的。要想瘦肚子，只能全身性減脂，當你全身都瘦了，自然肚子脂肪也少了。不存在練哪裡瘦哪裡的情況。
那麼題主的問題就變成了怎麼減脂的問題。首先我們要明白，減脂一定是能量赤字，就是攝入的能量小於你消耗的能量。所以我們要從兩點入手，控制能量攝入，增加能量消耗。
控制能量攝入方面，我們在原有的飲食基礎上（當然這個飲食基礎是能維持你體重不變的）減少總的能量攝入，每天可以從碳水（也就是我們的主食，米飯，麵條等）和脂肪上入手，減少三分之一或者一半，同時還可以適當的增加蛋白質的攝入（瘦肉類，雞蛋等）。每天總的能量攝入減少300～500大卡即可。
增加能量消耗方面。可以採用力量訓練＋有氧運動結合的方式，力量訓練是為了防止肌肉過多流失，降低基礎代謝。有氧運動呢？可以採取跑步，游泳，跳繩等，但最好堅持半小時以上效果好。原因有二，其一：有氧運動在二十分鐘後脂肪參與供能的比例最大。其二：通常此類運動一個小時的能量消耗在400～700大卡左右，你就運動二十分鐘，能量消耗太少了。
最後，通過控制飲食和運動，讓你一天的能量赤字控制在500～1000大卡左右，那麼可以以每週一斤～兩斤的速度減脂下去。所以減脂是一個過程，不要急於一週瘦個多少斤，堅持下去，效果自然呈現。
FJ健身
個人認為，簡單有效的方法
1、通經絡：每天上午敲打膽經15分鐘（大腿外側和臀部外側膽經經過的地方），敲打帶脈20分鐘（繫腰帶的兩側和腹部），用點力度敲打（注意是空掌，不可以用拳頭死力打），要腹部感覺發熱。
2、既運動又通經絡：每天做拉伸動作，每次15分鐘，每天做3—5次。動作的具體做法，在這篇文章裡有講。“一個既減肚腩又養生的動作，他不限時間、地點、年齡都可做”
3、攝入熱量調節：飲食方面，不要油煎油炸高熱量的食物，儘量清淡食物為主，早餐必吃，晚餐量適當少點，晚餐不可以太晚，距離睡覺3個小時以上。
4、恢復人體健康：晚上11點必須睡覺，早上最晚6點起床。
健康，簡單的方法，只要堅持，一定成功！
健康開心
很多人都有著這樣的希望，能夠指哪減哪，就比如說很多女孩想要在瘦身的同時不讓胸部縮水，但事實上減肥這件事情是全身性的，我們能做的是更好的去消耗脂肪以及鍛鍊相關部位的肌肉群罷了。
無論男女，所有人的身體對於脂肪都有一種共性，那就是腹部脂肪堆積比較快速，就算是很多運動健身的朋友依然無法看到腹肌和馬甲線，這也側面的證明了腹部脂肪的頑固性。所以肚子上的脂肪需要我們下很大的功夫去堅持才能消滅它們。
飲食永遠是減肥的第一關鍵點，腹部是我們身體最容易堆積脂肪的部位，這就意味著我們的飲食上如果一段時間不注意的話，多餘的熱量可能就會轉化為脂肪堆積在了腹部，所以飲食一定是要控制的。
而訓練的話我們平時可以多安排腹部的訓練，幫助腹部肌肉的生長和塑形，這樣的話也能夠幫助身形變得好看。
休閒健身生活
肚子脂肪厚，要通過控制飲食和加強鍛鍊相結合。
控制飲食呢，主要是避免過多的糖，脂肪，和碳水的攝入。肉儘量選擇瘦肉，雞肉魚肉牛肉為主，但是不能不吃肉。蔬菜也要多樣化。
運動可以選擇慢跑，打球，健身，動起來就對了。千萬少做仰臥起坐，可以用卷腹來代替。
健身運動導師小宇同學
科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。
把所有答案看了一遍，好像沒一個回答到點子上去的。針對腹部脂肪，一定是有一定科學原理在裡面的，不然你也不會看到，很多人做了有氧後，最後肚腩還是在。很多人做了力量＋有氧後，甚至飲食管理的很好，但肚腩依然頑固不化。
很多事情都是講邏輯的，分析如下，
1.肯定的說，沒有局部減脂一說，但是不同的運動方式飲食結構，脂肪動用比例，激活的程度是不一樣的，這也就是為什麼大家使用傳統方式，比如力量＋有氧，最後呈現的結果是一樣的，因為你輸入是一樣的，輸出大概率也是一樣的。
2.腹部脂肪特點，只有更好的瞭解腹部脂肪，才能有針對性的方案產生。簡單的說，腹部脂肪和其他位置的脂肪受體不一樣，主要是富含腎上腺素受體，而且血液供應不足流速慢，是不是你有時運動後會發現腹部還是有點涼？原因就是血液不足流速慢。
3.那麼既然知道了腹部脂肪的特點，一是脂肪受體不一樣，二是腹部血液流速慢，就針對性的解決就好。腹部脂肪因為腹部脂肪對腎上腺素敏感，所以就提高腎上腺素就好，如何提高？簡單可以理解成短時間心率速度上升的運動，比如HIIT，這種運動會大量產生腎上腺素、去甲腎上腺素和生長激素一起，可以讓脂肪組織釋放遊離脂肪酸和甘油三酯到血液裡(促脂肪分解)，因為高強度訓練必然會讓你心跳加速，血流加速，因此也同時解決了血液流速慢的問題，血液速度快慢其實就解決脂肪轉運問題，無刺激無分解，原來的傳統穩態式有氧，對腎上腺素刺激不足，所以結果就不得而知了。
最後有幾個建議給到題主，高強度運動需要循序漸進，量力而行，因為強度確實不低，即使高強度運動好，也要和力量有氧相互配合起來，效率更高。除此之外，還需要管理好飲食睡眠情緒，這些因素在減脂過程中也不可忽視。
清晨碳水
男士減掉腹部的脂肪方法有以下幾種：
一、運動卷腹。 根據科學研究表明卷腹和仰臥起坐相比，有著更好的鍛鍊效果，而且對身體的損害較小，仰臥起坐是以前我們常用的用來鍛鍊腹部的方式。但是最近有健身專家表明，仰臥起坐會加大對脊椎的壓迫，容易導致腰椎間盤突出。而且仰臥起坐的鍛鍊效果確實不如卷腹。 每天做30個卷腹分為三組，一組十次，每組中間休息30秒，堅持一個月，你的腹部贅肉就會明顯減少，配合上其他的有氧運動，大概三個月你就能練出腹肌的雛形。體脂較少的人，三個月應該就能練出六塊腹肌。
二、登山跑。 登山跑就是雙手撐於地面，然後不斷的提膝至胸前，然後反覆提膝形成跑步姿勢，一般登山跑持續30秒為一組，每天練三組，除了鍛鍊腹肌之外，還有這很好的燃脂效果。
三、平板支撐。 平板支撐是一個很痛苦的過程，大家應該都能夠體會到。但是平板支撐的鍛鍊效果是有目共睹的，一般平板支撐30秒你可能就會流汗，想要練出腹肌，可以每天做個三四分鐘的平板支撐。 如果你無法一次性持續三四分鐘，你可以分為幾次，比如一次性做30秒或者一次性做一分鐘。根據你自己的體質及運動能力進行調整。平板支撐除了可以鍛鍊腹部之外，還可以鍛鍊身體其他部分 且平板支撐還可以起到檢驗的效果，一般平板支撐練哪個地方最先發抖？最新支撐不住就代表你那個地方的力量不夠。比如你平板支撐時，你的腿部先發抖，那代表你的腿部力量不夠，你可以在日後加大腿部訓練。 
男士可通過以下食物減掉腹部的脂肪：
1、“熱帶系”水果 所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。
2、酸奶 奶茶、飲料，處於健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個酸奶的廣告詞是“越活越開心”，酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群，加強腸胃蠕動。
3、零嘴只吃堅果類 堅果類零食是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微循環。
西瓜太郎307
少吃多練，經常做虐腹的運動。
酷遊紀官方號
個人建議，不要吃特別油膩的，飯菜以清淡為主，晚飯後堅持鍛鍊身體1個小時，肚子不會有太多肥肉，要想瘦，管住嘴，邁開腿。
