肌肉在休息的時候恢復和生長，這一點很多人都知道。但是很少有人知道怎麼安排休息，休息日該幹什麼、吃什麼。今天塑形者來教大家如何安排好休息日的日常。
既然肌肉是在休息裡生長，那麼休息日需要也必須做好飲食。沒有營養補充肌肉怎麼長？所以很多人問吃粉的話，休息日吃不吃，答案是應該吃。而且如果平時飲食中蛋白質攝入不是很多的話，休息期可適量增加蛋白粉攝入量。
至於睡眠，休息日的睡眠當然也得做好。最起碼不能比訓練日睡眠差，有條件的話可以中午睡2小時，這樣對於肌肉的恢復幫助非常大。
再來說說什麼時候得安排休息日。一般都是在一個循環之後，安排1-2天的休息時間。絕大部分人都是練4休1,或者練5休1。但是很少有人會安排長時間的休息日，比如說練2個月之後徹底休息一個星期。其實這是很必要的，因為健身健美訓練不僅僅對於肌肉的損傷大，對於精神的損傷也是非常大的。所以每隔一陣子安排一次較長時間的休息，對於精神狀態的恢復和代謝系統的恢復都是很重要的。一般每隔2個月安排1星期徹底休息，或者每隔3個月安排2個星期徹底休息。
最後，還有一種說法叫做放縱日，也可以歸為休息日裡。大多用於減脂期，比如一個星期安排一次放縱日，在這一天可以吃任何想吃的東西而不用控制脂肪、碳水的攝入量。這樣對於緩衝腸胃和調整代謝都有幫助，研究表明對於減脂也有很大的促進作用。大概的原理就是，每隔一陣子給機體一個能量攝入足夠、不用降低代謝的錯覺。
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