很宅的自己

刚开始健身的我也是这么想的，只要多出汗，多跑步，多练杠铃，就肯定能瘦。

当时我每天力量训练1小时，跑步一小时，看着自己流出来的汗，开心的不行，自己终于能瘦了。

但实际上，我的体重不减反增，令我慌张急了。

直到现在，我才知道自己没有瘦下去的原因。

首先，我没有控制饮食，我也不知道什么叫热量赤字，也不会去计算自己吃进去了多少热量。

结果很明显，每天大吃大喝，摄入了超过基础代谢所需要的热量，体重稳定上升。

其次，超过1小时的有氧运动，使我身体里的皮质醇猛然上升，这种激素让我脂肪合成更快，肌肉分解更快。所以到头来，我只是在浪费时间。

最后，这种长时间的有氧运动，让我体内的瘦素下降，瘦素下降，就会让我食欲大增。所以我会越吃越多，越吃越胖。

所以，当你健身瘦不下来时，是不是应该反思一下，自己的饮食有没有做到位，自己的有氧运动时间是不是太长？

毫无疑问，根据我的经验，只要你做到了热量赤字，并且选择了正确的运动方式，你就可以减肥。

snow陈陈

我们在进行健身锻炼的时候，如果你的目标是为了减肥减体重，那你在锻炼的时候训练的方法，就是要以减肥为目的来进行锻炼。

同时像你现在说的，每天都健身一个半小时，但是时间好久了也没有瘦下来，我觉得会有以下几点原因。

第1点。你在锻炼的过程中，虽然时间比较久，但是他的效率并不是很高，而且你的强度可能并不是很大，你可能在锻炼的时候，昨天休息过长，或者是在采用一些训练的时候，比如说跑步速度太慢，做力量训练时候重量太轻，训练强度无法达到一个消耗更多热量的标准。

第2点就是你在训练后的营养方面，出现了一些问题。我们锻炼是消耗热量，然后可以通过调整饮食来缩减热量的一个摄入，到这个时候，你如果在吃饭的时候，没有太注意，吃的比较油或者是饭量比较大，那这样可能每天摄入的热量过多就把你运动消耗的，都已经给补充回来了。

第3点就是，你长时间的一个训练，在训练的过程中没有给身体有一个充分的恢复，而在这个时候身体会非常疲惫，从而导致无法达到一个快速减重的目的。要合理的安排休息与训练。包括每天晚上的睡眠也是要非常的注意。

我想上面这几点应该是你没有减下来的一些主要原因，你可以结合自己的实际情况来判断一下，看看是哪一环节出了错。

其实减肥说难吧，它也难说简单，它也简单，重要的是，你要有一个正确的方法以及能够持之以恒的毅力，这样才能够帮助你减肥成功。

我个人的建议的话，如果你在健身的过程中出现了上面说的这几条问题，尽快的纠正啊，找到正确的方法，相信你能就能够很快的瘦下去。

希望对你有所帮助。

健身大喇叭

运动减肥的骗局

对，你没有看看，意思就是说，健身教练跟你说着“节食降低代谢，运动才能减候脂”这句话的时，你要 明白他错了。

最近，打脸专家赫尔曼·庞泽，纽约市立大学亨特学院的人类学家。他发布的研究成果认 为，人每天能够消耗的热量，差不多是恒定的；固然，运动锻炼能够让身体更健康，但是对 减肥并没有什么卵用。

在庞泽教授的研究里，他们给两个对比人群喝了一种水，里面含有氘和重氧，通过计算 小便里面排出来氢、氧同位素，可以计算出身体产生的二氧化碳，从而进一步计算出他们每 天消耗的热量。这种方法，是公共卫生领域测定每日消耗热量的“金标准”。

他们对比的两个人群分别是：坦桑尼亚北部草原的哈扎部落，每天都要狩猎动物，在阳 光下追逐逝去的青春；另一群人则是身处纽约的办公室白领，平时基本不咋运动。

事实让我们感到惊讶，两个人群消耗的热量几乎是类似的。男性每天消耗大约 2600kcal，女性则是1900kcal。

于是他们做了另一个针对300多人的观察，结果仍然显示：人每天的体力活动，跟代谢 速率之间没太大关系。仅有的差别是：那些整天葛优躺的人，比运动量多的人，每天仅仅少 消耗了200kcal（大约等于60克面包的热量）。

更让人惊讶的是，人的运动达到一定量以后，每天消耗的热量就不再增加了。尽管你的 运动手环上千卡数在变化，但是人体会通过其他的方法找补回来，比如说：更加深度的睡 眠，部分细胞和器官减少了耗能等。

真相是：“运动并不能减脂，合理的饮食控制才行”所以运动并不是控制体重的最有效方法，控制饮食才是最重要的，体重减小，心脑血管压力随之变小，整个人就会变得轻松，精力才会更加充沛。

朝廷命官

其实健身减肥让很多的都妖魔化了，以为健身就必定会瘦，健身就必定能有马甲线，

其实刚开始的时候我们去健身可能会瘦一些，因为你大量的出汗，每天也很累，

但是那些减掉的只是水分，会通过你的喝水，和饮食等在补回来，

这个时候你就会纠结，为什么，我这么努力还是没有效果，也就从而放弃了健身，开始去吃那些减肥产品等快速见效的一些歪招了。

其实健身，是帮助我们减肥加速的一个环节，同时帮助我们塑形，才能有马甲线，和翘臀！

真正的控制住体重是饮食，只有良好的饮食习惯才能让你体重瘦下来，

在饮食上我们要做到少盐，少油，少糖，多喝水，少吃碳水化合物，少吃油炸食品，少喝酒少喝汽水等

可以多吃一些饱腹感强的食物，如麦片等

在加上健身运动，坚持住，你就会看到自己的成果，并且为之自豪。

我是普及君，你的私人教练！

健身普及

想瘦就得消耗体内的脂肪。并且要限制体内脂肪的再沉积！

每天都在坚持健身活动。所以我认为你应该每天都有一定数量的脂肪在燃烧。其实我感觉有氧运动还是加速脂肪燃烧的一个比较好的方式。它还可以提高心肺功能，在短时间内，增加全身的耗氧量。还有就是负重训练，对全身的耗氧量也是很大的。

可以尝试增加训练强度。

其实吧，还有最重要的一点就是我们的饮食。

如果你给能量供应源切断了。你本身机体正常代谢也能消耗脂肪。但是，前提你必须维持机体正常的新陈代谢。能量供应不足，你会没精神。能量超标就会造成体内的脂肪沉积。不是说控制饮食，而是饮食搭配一定要合理。在不影响健身活动精神状态的前提下。减少能量（碳水物质）食物的摄入。

焱霖运动休闲吧

流汗不代表减肥，汗和脂肪不是一回事。最好注意运动方式，有氧运动是最好的减肥方式，然后配合以适当的力量训练，将脂肪转化为肌肉。这样有利于体重的保持。运动减肥的原理是热量负平衡，简单的说就是少吃多运动，自然消耗脂肪。建议控制饮食无论你每天练再多时间也好，不控制自己的饮食

怎么练 练多久都没有用。

其二贵在坚持 不要看到一时没有收获就放弃

每天健身好还是隔一天所以不能太长时间，如果是减肥，进行的轻中度有氧运动的话，是可以每天都进行的。

每天健身的最佳时间傍晚16-19点。这个时间段人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去健身效果事半功倍，而且还能降低运动伤害。

以上希望对你有所帮助

不要放弃，减肥是很漫长的一时之间不可能减下 要长时间坚持 也不要看到没有成果而放弃 加油

体趣先生

我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦？坚持长期健身而不瘦，应当反省自己的健身方式、方法是否正确，是否合理控制饮食。

健身减肥，应当多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动；同样的健身，引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于无氧运动，无氧运动有助于减肥，但不是减肥的有效运动方式。

以有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60-80%。有氧运动减肥过程中，还应注意不同运动方式的结合，包括适时辅以无氧运动。

健身减肥，要“迈开腿”，还要“管住嘴”。持续有效的有氧运动，是消耗热量，不断地减脂；合理控制饮食，是避免过多的热量转化为脂肪。控制饮食，应避免摄入过多的油脂、糖、盐类食物，多吃膳食纤维食物。

沧海人间

减重的主要原理是输出热量大于摄入热量才比较会开始消耗我们身体里的贮存能量，比如脂肪。所以单靠是锻炼是不行的，所谓三分练，七分吃。给题主分享一下我的减重经历吧。

在2个月减了20多斤，不算太快，但是过程不算辛苦，而且也不用天天吃兔子餐。

总的来说减脂的关键有这3点：有氧运动，增肌和适当节食。

有氧运动和增加，都是为了提高基础代谢，如果你基础代谢足够高，每天睡觉都能瘦。你可以简单理解，只要你每天消耗的卡路里，大于你摄入的卡路里，人就可以瘦下来。每天消耗的卡路里就包括基础代谢（呼吸、心跳、维持体温等等）和其他消耗（运动等）。有氧运动和增肌可以有效提高你的基础代谢，吃同样卡路里的食物，如果你基础代谢高了，肯定比基础代谢低的更容易瘦。

个人比较推荐的相对简单的有氧运动就是T25，您可以去网上搜索，是国外的一套健身操，每天只要做25分钟，其他啥都不做，也能瘦身。没错，就是每天你只需要花费25分钟，就能代替健身房锻炼几个小时！但是，有一点，就是这25分钟，你必须不能停下来，必须一直运动（当然，可以适当调整节奏，慢一些也可以，只要不停下就没问题）

如果觉得麻烦，也可以试试跳绳，这也是一种非常有效的有氧运动方式。

至于增肌，可以试试举哑铃，也可以试试推墙，都是比较简单的增肌形式，很简单，也不会很辛苦。可以每次做15-20个，做五组每天。

至于节食，不是说每天只吃白菜豆腐，没必要，只要尽量避免高热量食物的摄入即可。首先主食，米饭、面尽量少吃，可能的话尽量不吃，用玉米、土豆代替。高糖分的食物，要避免，油炸食物要避免。然后多吃蔬菜，和蛋白质。蛋白质可以选择牛肉和鸡胸肉和水产品，这些可以放心吃。您可以买上几块牛排（原切最好，不要买合成的），每天少油煎上1块，搭配一些蔬菜（不加油炒，可以加盐和少许调味料调味），又健康，营养均衡，而且也好吃。鱼虾也可以，看个人喜好。每次吃个八九分饱左右即可。

差不多坚持1-2个月就会有明显的体重变化，而且人也会更健康，不会像刻意节食那样虚弱。关键是，基础代谢高了，也就不用刻意控制自己饮食，偶尔吃些高热量食物，也完全没有问题。

祝您早日瘦身成功，获得完美身材~

Hi生活菌

健身这么久不瘦，你可能忽略了最关键的一点，决定你减肥成功的一点“饮食”。

千万不要单纯的以为，只要我们运动了，出汗了，就可以减肥。

如果不了解减肥的原理，那运动也是白运动，不但不能减肥，还有可能增肥。

减肥的原理

🔸不管我们做什么，身体都要给我们供能。而这些能量的最初来源，就是从我们嘴里吃进去的食物所提供的。

🔸如果我们日常消耗的热量大于摄入的热量，那为了满足我们的活动，身体就要去找储能物质，为我们提供热量，而脂肪就是我们的备用能源，这样就达到分解消耗脂肪得作用。表现在身体上，就是变瘦了。

🔸如果我们摄入的能量大于消耗的能量，而这部分多余的热量，并不会排出体外，而是以脂肪的形式存储起来，以备不时之需。每天产生的多余能量多了，转化脂肪也就多了。表现在身体上，就是我们张胖了。

🔸所以不管你健身多久，身上多余的能量消耗不掉，你永远瘦不了。

减肥得正确姿势

🔷控制热量摄入

控制热量摄入，并不是要节食啊。而是在满足身体基础代谢的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就要求我们的饮食必须做出改变。

1⃣ 养成一个好的饮食习惯，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少得原则，切勿暴饮暴食，胡吃海喝。

2⃣ 杜绝高热量食物，例如啤酒碳酸饮料，烧烤油炸路边摊，火锅甜品及快餐店食物。在减肥期间远离。

3⃣ 多吃含脂肪少蛋白多的食物，肉类多选择瘦肉，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，不吃肥肉，熏肉及肉类加工品

4⃣ 多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮代替细粮。

🔷运动

每次运动一个半小时是一个合理的运动时间，我们可以把这一个半小时分开，45分钟进行有氧运动（跑步类需要大量氧气的运动，燃烧脂肪），45分钟进行无氧运动（力量训练，练肌肉），有氧与无氧合理搭配，塑造完美好身材。

01 无氧运动

每天运动安排，先进行无氧运动，因为无氧运动需要糖原提供能量，如果先进行有氧运动，会把糖原消耗殆尽，这样会没力气在进行无氧运动。

无氧运动的好处：

◾️增加肌肉含量，塑造完美身材

◾️防止肌肉流失。有氧运动多了，会导致肌肉流失，训练肌肉，可以有效防止。

◾️提高新陈代谢，因为肌肉燃烧热量的大户，肌肉越多，需要的能量就越多，燃烧的脂肪也就越多

有氧运动

每天进行完在进行无氧运动，在进行有氧运动，对于脂肪的燃烧会起到一个积极作用。

因为从运动一开始，由于无氧运动消耗了很多糖原，脂肪供能的占比就会越高，这会让脂肪的燃烧更多。

总结

在减肥中，饮食是关键，运动是辅助，找到问题的关键所在，然后再去运动，一定会起到事倍功半得效果。

扩展

Tips

日常消耗热量（不包括运动消耗的热量）=身体基础代谢+日常活动消耗热量

✒️ 身体基础代谢（BMR）公式

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

我是 Keep Running Men，持续分享更多关于跑步，健身的知识！

KeepRunningMen

• 健身、运动和减肥，瘦之间没有必然联系。减肥的成败在于饮食的控制。
• 我们身边有很多瘦子，他们不喜欢运动也更不热衷于健身，他们的饮食摄入量却比一般人要小，吃东西却很注意热量的控制。
  
  
• 减肥的原理在于消耗热量大于饮食热量。长胖往往是因为热量超标，营养成分不合理所造成。体内脂肪太多，肌肉含量太少，饮食中脂肪和糖份太多，膳食纤维、蛋白质、维生素摄入不足。所以即使无论怎么运动，体脂下降不明显，体重下降困难。想要改变这种情况一定要从饮食入手。
• 控制饮食的热量：每日的饮食摄入热量高于自己的基础代谢热量，低于自己的日常消耗热量。以减肥为前提，摄入热量需要需日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。
• 健身、运动只是作为额外的热量增加途径，制造更大的热量缺口，提升减肥的速度。对于大多数人而言，很难做到每天有针对性的运动。
  
  
• 调整饮食结构：减肥的核心在于减脂。体脂的下降不仅需要运动，还需要饮食上的严格控制，在日常饮食中，应避免或减少高油高糖高脂食物的摄入，这些食物不仅热量高而且极易转化为脂肪。
• 食物的生血糖指数也是平时饮食中所关注的，有些食物热量不高，生血糖指数却很高，极易转化为脂肪被身体吸收，像我们喝的饮料、精制碳水化合物、高糖水果，都行严格的进行控制。
• 多摄入优质蛋白，膳食纤维、维生素丰富的食物。蛋白质有助于防止肌肉流失，促进肌肉合成。肌肉是减肥中的关键所在。肌肉的增加有助于多消耗热量、降低体内脂肪含量，提升基础代谢。膳食纤维维生素则能有效分解体内多余脂肪，帮助控制体重。
• 总结：所有的运动减肥一定是以控制饮食为前提。不节制饮食，只追求运动，不仅不能减肥，还有可能因为运动过度对身体造成不必要的损伤。
  

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