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- 作為健身的三大黃金動作，深蹲，臥推，硬拉這三個高度複合動作幾十年以來一直是健身屆備受推崇的動作。可以說從十九世紀末健身開始發展開始，這三個動作就開始存在並開始演變了，可以說這三個動作的歷史和健身史一樣長。所以這三個動作的地位跟作用絕對是毋庸置疑的，大家在網上經常可以看到外國的大神用恐怖的重量做這三大項，如輪子哥的277kg臥推，又比如我們的祖師爺羅尼的380kg深蹲都是一直讓人津津樂道的（萊維，貝貝）。從我自己來講的話，我才開始健身就練習這三大項，三個月深蹲就100kg×5了，那為什麼健身房練硬拉和深蹲很少呢？下面我來分析一下：
首先是健身這個行業沒有國外發展得久。外國為啥職業比賽那麼強，全名健身呀，這可不是說著玩玩，俗話說：中國十米一個藥店，美國十米一個籃球場.別人體育好可以上大學，我們所謂的體尖生......要知道我們進健身房的同學，最多的人群，也是教練最喜歡的人群是什麼，那當然是愛跑步的女同學呀，她們愛做深蹲硬拉這些嗎，很顯然大部分都是很少做的。這其中包括很多連著玩玩的男同學，自然深蹲硬拉也少做了。歸根到底就是因為全民缺乏健身意識以及健身知識，對深蹲硬拉不夠重視。
然後就是這兩個動作確實比較難。你去網上搜教健身動作的視頻，很大部分都是關於這三大項，這也證明了這三大項還是要求一定的技術的。很多同學才來健身房，兩眼一抹黑，器械都認不全，你叫他們來做硬拉？確實也不現實，但是這也導致了很多同學可能在嘗試深蹲硬拉之後，由於動作不規範或者不到位，造成沒效果甚至受傷，那可能以後這個同學就傷心了，不會來這個傷心之地了.....從我舉例的話，我屬於天生腿部比較有力，才健身沒多久就瘋狂深蹲硬拉練三大項，結果腰痛了幾個月.....所以小夥伴們一定要注意安全呀。 還有就是審美的差異造成的。看看國外的演員，啥雷神啊，施瓦辛格啊，巨石強森啊，那肌肉，滿屏的雄性魅力簡直就要溢出屏幕。再看看我們的唱跳rap(別給我寄律師函）。網上有個數據，在中國肌肉男比大熊貓還稀少，所以說能進健身房的就很不錯了，至於他練啥，雨女無瓜。所以大眾的觀念當中，還是不能接受肌肉太大的，覺得能進健身房隨便練練的男生就很man了，至於練了幾年的，噁心心....所以還練啥腿呀，練啥深蹲啊，是肱二頭肌不好看嗎，還是我三角肌給不了你溫暖了。健身房見面就問臂圍，問腿圍的可是太少了。 
總的來說，大眾對深蹲硬拉的瞭解和重視還不夠，不知道它們對身體的柔韌性，協調性，體態，心理承受力，增肌，心肺功能，力量的作用。在《施瓦辛格健身全書》中，施瓦辛格就強調了三大項的作用，並推薦適當使用大重量。當然一切以個人目標為準。謝謝大家，我是肥肥卡，喜歡我的可以關注一下呀，天天更新好玩的健身視頻。肥肥卡
我去健身房基本上這兩器械必練，看一個健身房的資質，就看有沒有這些大器械，怎麼沒有人練呢？
風輕雲淡
我去的健身房裡硬拉和深蹲的都挺多
當心封禁
因為苦，而且也會認為腿練粗了就不好看了。
擼鐵大摩羯
深蹲和硬拉都是難度比較高的動作，而且練這兩個動作也是對心肺功能的考驗，雖然它們不好練但對身體卻有很大的好處，在普通的商業健身房練深蹲和硬拉的人確實不多，但是在比較專業的健身會所深蹲架是要搶著用的。
深蹲和硬拉不好練的原因
深蹲和硬拉是涉及多關節、多部位肌肉的複合型動作，練這兩個動作幾乎要調用身體上所有的關節，而牽涉到的肌肉有核心肌群、股四頭肌、背闊肌、臀大肌、斜方肌。
看到這裡可能有人會說：沒這麼誇張吧，我練深蹲和硬拉的時候也沒感覺動用了那麼多肌肉和關節啊，輕輕鬆鬆就把動作完成了。如果你有這種感覺可能是使用的重量比較小，在錯誤的動作下一些關節承受的重量不是特別大所以你感覺不出什麼，但是等到重量增大的那一天所有的問題都會暴露出來，有些關節會疼痛，有些不該參與的肌肉會痠痛。
練深蹲和硬拉只有在正確的動作下才不會造成身體的不適，而練的時候我們常常會顧此失彼忽視了對某些部位的關注，所以說深蹲和硬拉不好練。
喜歡練深蹲和硬拉的人健身水平都不低
健身其實就像練功，健身的過程中要突破一個又一個瓶頸期，而練深蹲和硬拉這兩個動作就是突破某一個瓶頸期的手段，因為多練這兩個動作會使得身體內睪酮素分泌量增多，從而能讓你練的更大，所以雖然健身房裡人那麼多，但真正達到高水平的人其實沒幾個。
懶惰阻止你練深蹲和硬拉
練深蹲和硬拉人少的另一個原因就是懶惰，別看有些人成天往健身房跑那也掩蓋不住他懶惰的內心，他們去了無非就是想討個心安，到了健身房專門練固定器械“你看這多好，既能坐著又能鍛鍊“殊不知那些固定器械就是阻礙你增肌的絆腳石。槓鈴才會讓你變得強大。
結語
良藥苦口利於病，能讓你感受到痛苦的才能讓你變得強大，沒有多少人願意忍受在練深蹲和硬拉時感受到的痛苦，所以練這兩個動作的人少，但我們不要隨波逐流，知難而上才會精進不休。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的內容會對你有所幫助。
健身小瑀
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：為什麼健身房練硬拉和深蹲的人很少？
這個問題，其實沒啥好糾結的。
咱們可以簡單的分析一下。
首先是佔比問題
深蹲和硬拉都是兩個比較經典的訓練動作，而深蹲主要是訓練臀腿的動作，硬拉可以根據不同的動作變化放在練腿日或者是練背日。
很多人去健身房並不是擼鐵的，並且這個人數本身就佔據很大的比例，所以跑步機上總是人滿為患，就算是擼鐵的人。
如果說採用的是周循環的五分化訓練，那麼一週的時間訓練5次，每次的力量訓練時間按照一個小時來算，大約6個動作，每個動作4組，深蹲和硬拉都做的話，也只是兩個動作，常規訓練中佔比不過20~30分鐘。
所以以這兩個動作和整體的訓練相比的話，在健身房練深蹲和硬拉的人確實不多。
這是常規的，不排除一些腿部訓練佔比比較多的，比如推拉腿分化的，有佔比多的自然就有佔比少的。比如並不是每個人在每次練腿的時候都會深蹲。
除了佔比，再有就是本身訓練需求的問題
1損傷
關節的損傷在生活中是非常常見的，尤其是膝關節。
深蹲這個動作本身就是相對比較難以掌握的動作，當動作掌握掌握不好，或者盲目衝擊較大重量就會給膝關節帶來更多的壓力，所以一些人，尤其是新手在訓練的時候，就會選擇一些器械蹬腿等較為安全和簡單的動作來代替深蹲，這樣無形中又減少了練這個兩個動作的人。
2喜好
來來來，大家給我一起把手伸出來，摸著自己的良心說，問問你自己，你喜不喜歡練腿。
當然有一些非常喜歡練腿的朋友，但是更多的是像ki一樣，一到練腿日就渾身不舒服，想方設法逃避訓練的人。
如果本身對訓練沒有很強的專業性目的，那麼重點自然是放在胸、腹、手臂這些能夠明顯改善，並且能夠顯露出來的。
健身如果不是為了裝b那將毫無意義。
3需求
深蹲和硬拉都是高強的複合動作，能夠有效增長我們的肌肉量，還能夠促進睪酮的分泌，從整體的健身需求上來說，是非常重要的。
順帶回答一下附標裡的問題，深蹲和硬拉對胸、手臂、腹肌這些肌肉看著沒有直接的幫助，但是從肌肉生長上來說，是非常有幫助的。
但是這個是從增肌的需求上來說的，在健身房訓練的，增肌並不是所有人的需求，自然也就沒那麼看重硬拉和深蹲了。
以上就是KI健身關於您“為什麼健身房練硬拉和深蹲的人很少？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
這完全是胡說瞎扯，一般的剛健身的小白，很少練腿，更少練自由深蹲。跑步的比較多，私教的教練會帶他們每個器械做幾遍。再加上每個人的目標要求不一樣，還有說的硬拉，這個就要腕力手臂要有勁，因此他們需要練二頭三頭還有臥推。通過幾個月，半年的時間積累，力量維度都出來了一些，再去練硬拉和深蹲。因為大部分的小白還有一些人怕受傷不會加到大重量，他們只是對自己看上去滿意就行了，不像每個人都想去參加比賽，要全身都是肌肉。如果說對健身已經上癮了，半年以上，一個星期達到可以去五次的人，基本上都會練深蹲硬拉了。我就比較喜歡練深蹲的，上個星期我就練了兩次，有時候經常練的腿抽筋，躺在床上痛的要哭，我也沒有經常拉伸，乳酸堆積在一起。我健身也有一年六個月了，從未買過一節私教，都是自己買過施瓦辛格健身全書，比如QQ興趣部落，現在頭條裡面好多教健身視頻的動作。關鍵是要休息好吃好 不要熬夜少幹炮 工作不要太累，否則影響第二天的健身效果。會影響力量訓練最大重量的20%，健身就是要上癮，堅持不怕痛不怕，苦挑戰自己。
健身達人阿松
肩背硬拉胸腿，週一到週五，所以我這裡健身房都快被我帶的周3國際硬拉日了[捂臉]
坤上乾下
主要是練完腿要疼好幾天，走路都費勁
Gary999
你去的是什麼健身房，我們這天天有人練這個
