关注我的人都会瘦
10斤哦
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Summer is coming.
27/4
五月都快来了，夏天还会远吗。
推举动作中遇到的问题不会像深蹲或者硬拉动作中遇到的那么多，因为主动参与到杠铃杆运动中的肌群比较少。
大多数问题要么是起始姿势的问题，要么是杠铃杆运动路径的问题，这两个问题之所以会导致推举失败其实只有两个原因：
▷原因1◁
你不能在推举杠铃期间泄力
这个问题产生的原因是你在起始姿势失去了紧绷度。这可能是因为错误的呼吸方式、错误的身体姿势、精神不集中，或者只是因为你太累了。
▷原因2◁
肩关节与杠铃杆之间的水平距离过长
肩关节与杠铃杆之间的水平距离过长，会导致做动作的过程中出现了一个无法克服的力臂。
第二个问题产生的原因是你制造了一条不正确的杠铃杆运动路径。你把杠铃杆向前推而不是向上推，当你把杠铃杆向上推起的时候，并没有保持住杠铃杆下方的身体姿势，或者当杠铃杆越过额头高度的时候，你的身体并没有回到杠铃杆下方。
在训练过程中为何会有
失去紧绷感的状态？
有两种上背部松弛的情况经常会对推举造成负面的影响。
第一种情况非常常见，那就是胸部内收而上背部拱起造成的紧绷度丧失。推举中的大重量已足够让人不舒服了，而此时支撑力的缺乏更加剧这个问题。
1.保持胸部挺起，并让胸椎处于正确的人体解剖姿势，这一点主要是通过上背部的肌肉和你的呼吸模式完成的。当竖脊肌上部收缩的时候，它们能够让胸廓向上抬，并能够对抗肩部的负重，从而保证胸腔处于正确的姿势中。
2.深吸一口气，气体会为我们的胸廓和脊柱提供支持力。绷紧肌肉和挺起胸部的动作，是人体在大负重下深吸气所固定有的。而且你需要在每一次推举前都重新吸一口气，否则在使用大重量的时候你就会有暂时丧失意识的风险。
这是重点
第二个种情况是低效的杠铃杆运动路径。杠铃最好是沿垂直方向运动，你的任务其实就是调整自己身体的动作，让杠铃能够垂直运动。
你需要在推举开始之前，把髋部向前推并且让身体产生反弹，而95%的人都无法运用足够的髋部力量，在不使杠铃杆前移的情况下把杠铃杆举过下巴进入正确的路径中，使用髋部力量能让你高效地完成推举动作。重量越大，你把髋部向前推的决心就必须越坚决。
在推举过程中，髋部是一个至关重要的部分，因为它产生了驱动杠铃杆向上的反弹过程。如果你没有掌握好时机，就会先驱动杠铃杆向上，然后从髋部开始后仰，而不是先驱动髋部向前，再驱动杠铃杆向上。
这也是重点
采用借力推举作弊
当重量变大的时候，大多数人在将杠铃上举的时候会借助屈膝上推的力量，这就把推举变成了借力推举。
毕竟髋部和双腿比肩膀和手臂强壮多了，而且这种剧烈的、类似深蹲的反弹能产生很多力量。在做借力推举的动作时肩膀的参与程度减少了，同时三头在锁定杠铃杆这方面承担了更多工作量。
你需要学着如何不作弊地承受并完成一次艰难的动作过程，这样能够培养你的坚强意志。这是举重者能够从体育运动中间接获得的一种收获。
如果你没有从训练中学到任何其他东西的话，那么至少应该认识到你往往会高估自己的极限水平。
好了，下一讲我将为大家讲解力量举比赛压轴项目，硬拉。
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