小小艳剪辑

有时候给我们带来困恼的，可能不成称之为潜意识，而是一种思维习惯，这种思维习惯已经成为了下意识的了。就好比我是一个特别在意他人的人，每次做事的时候，首先想到的，就是我做这事，别人会怎么想，会影响他人么？而不是如何才能把事情做好。

有些思维习惯还是从小就形成的，非常顽固，已经深深的融入到我们的血液中了，而且这些习惯确实对我们个人的发展是非常不利的。

大部分人可能指得是这些思维习惯，而并非是真正的潜意识。

我说说自己的经历吧，如何找到这些思维习惯和尝试改变他们的，希望能给予你一些启迪。

1.简单分析自我的问题

我大概知道自己有什么问题，比如从小顺从他人，不敢和他人争论，总是活在别人的眼光里，生活得非常累。这些现象很好分析出来，因为有一些是困扰自己很长时间的了。

2.找心理学书籍阅读（不要被这步吓倒）

知道自己的问题以后，我最初也归咎为潜意识的问题，就去网上找资料，找书，哪些书是说潜意识的，哪些心理学家是说潜意识的。也是经过了好多摸索之后，找到了一位叫做“霍妮”的心理学家，开始阅读她的心理学著作。

3.边读书边分析自我(关键步骤）

霍妮有本书叫做《我们内心的冲突》，对我的启发非常大。她认为人的心理失调都是因为焦虑和冲突引起的，又将基本的失调人格分为三种，其中有一种叫做“顺从型人格”。她分析了这种人格的表现，还有他们是如何思考的。他们所做的一切都是在为了获得“爱”，以增加自我的安全感，为此他们可以牺牲自己的一切，他们不敢违逆他人，甚至装可怜来求得他人的支持。

读的时候，我不禁在对号入座，这说的不就是我么？我不断的问自己：我是在追求安全感么？我小时候的什么经历，让我没有安全感，需要去不断追逐它？

经过一次次的自问，我分析出自己的一切顺从，其实都是在追逐所谓的安全感，而这种过度的追求，都源于小时候家庭的不和谐，父母会时常打架，打架是很难预测的，而且每次打架我都会很痛苦，因此外界对于我来说就是不可预测的，也就造成了一种安全感的缺失。

同时，我不断的找出自己在生活中顺从、讨好他人的例子，来印证自己是不是为了追求安全感才这样做的。

这种自我分析在整本书的阅读中一直在不断反复。

在阅读完一本书后，我又读了霍妮其它的著作，同时又看了一些论文，更全面的了解她的认知，在这个过程中，也是伴随着自我分析的。

这个过程也不太容易，因为是一个不断揭自己伤疤的过程。

4.找到解决办法

确定了自己思维背后深藏的问题后，我感到很轻松，就像拔掉了一个钉子一样。之后我尝试寻找解决方案。

我的解决方案是这样的：

总的目标是，建立新的心智模式，不再追逐安全感.

（1）把自己抛出去。既然我追求安全感，那么现在我不在追求了。把自己想象成为一个一无所有的人，一个把自己扔在生活里随意摔打的人，没有什么是不可失去的。一个乞丐，还有什么可怕的。

（2）时刻监控自己。当要去讨好别人的时候，我自己内心的警铃大作，问自己：我是不是又在寻找安全感了，我还有什么能够失去的，我还有什么可以恐惧的呢？坦然面对，然后看自己会失去什么。在这里我也给了自己正面的暗示，说一个我觉得特别好用得一个词：坦荡。这是从孔子“小人坦荡荡，小人长戚戚”中得到的，我要求自己用坦荡去代替恐惧，对安全感的追逐，每次要讨好别人的时候，说这个词很管用。

（3）每天复盘。今天自己做了哪些讨好人的事，为什么没有按照新的模式执行呢？自己又在怕什么，不安全对于我来说真的那么重要么？然后想象自己按照新的模式行动的样子。

按照以上的方式，我一直在坚持，持续让自己建立新的思维习惯。

当然反复是不可避免的，因为原有的思维方式是持续了十多年了，但是我看到了自己正向的改变，在一些时候，真正的做到了坦荡。

作自己的感觉，真好！

以上就是我的一些经历，可以作为参考。当然最简便的是找心理咨询师，但是自己分析，有种特别的挑战和成就感。

最后我想说，其实对于一些问题，有些领域已经有了比较成熟的解决方案，就比如说对于心理和思维习惯问题的研究。不要想着查几个资料，读几篇鸡汤就能解决，去找到这些领域，从相对专业的角度来解决自己的问题，才是正途。

野生心理学家

心理彦究员认为：通过静心觉察能找到自己的潜意识，利用双脑合作就可以改掉坏的潜意识。

潜意识的来源

简单地讲，左脑理性的部分是意识，这部分是能通过语言清楚描述出来的。右脑感性的部分是潜意识，通常是以感觉和感受体现出来的。

一个人在生命的早期 ，他的左脑功能没有发展出来，只能靠右脑来工作，那么他看到的事情、习得的经验统统用右脑来存储，而右脑是通过画面和感受来存储的。

因为潜意识是自动化的本能的反应，它的速度比意识要快得多，所以，潜意识就像一匹脱疆的野马，奔腾而出，控制当下我们的情绪和行为。但是，如果这匹野马经常很狂野、很随性、不受控，那就会将我们带入危险境地。所以，我们需要找到潜意识并控制潜意识。

找到潜意识

但是，当我们的觉察力不强的时候，我们是找不到潜意识的，那怎么办呢？建议采用静心法找到潜意识。

当你在某个情境下突然出现某种坏情绪时，这时你可以静下心来，闭上眼睛，用心地感受当下的那个感受。然后问问内心的自己：

1. 我想要的是什么？

2. 希望对方做什么？

3. 我害怕的到底是什么？

4. 童年时哪位抚养人在类似的情境下也会有这样的情绪？

每个潜意识的背后都连接着一个童年的事件，当下觉察不到也没关系，先把它放下，等那个事件自动浮现。当这个事件浮现出来，你就找到了自己的潜意识。

检验潜意识

因为潜意识是生命早期体验到的感受和画面，如果他体验到的是好的感受、好的画面，那当然没问题。但是，如果他体验到的是不好的感受和画面，那这匹脱疆的野马就会破坏当下的关系，造成严重的后果。所以，检验潜意识的好坏就非常重要。

如果我们把右脑的潜意识比喻成一匹脱疆的野马，那么左脑的意识就象是一个骑手一样，能驾驭它控制它，让这匹野马走在正确的平坦的大道上。所以检验潜意识需要右脑的参与。

检验潜意识分两步走：

• 觉察潜意识：

• 回忆结局

这时觉察哪一位抚养人在类似的情况下有同样的情绪和冲动，然后回忆他当时这种情绪和冲动造成了什么样的结果。如果结果是好的，对关系和未来有着积极的推动作用，那么这个潜意识就是好的；如果结果是不好的，对关系和未来有破坏力和杀伤力，那么这个潜意识就是不好的。

检验完潜意识后， 我们要清楚，好的潜意识我们可以继续使用，不好的潜意识需要我们通过左右脑合作来校正。

校正错误的潜意识

当你用右脑识别出错误的潜意识时，你必须要马上校正这个错误，找到一个升华的策略，最终实现利人利己。

校正潜意识分两步走：

• 处理童年创伤

回忆潜意识对应的那件童年事件，跳出自己，站在第三方的成年人的角度，重新审视这个事件。在这个事件中，当时儿时的自己有什么样的感受，这种感受下有着什么样的认知？今天以成年人的角度来看，当时的认知哪些是错误的哪些是正确的？同样以成年人的角度来看，当时那个抚养人的认知和行为哪些是正确的可以习得的，哪些是错误的必须要放弃的？然后做出积极的决定。

这样一来，再遇到类似的情境，那个坏的潜意识就不会出来捣乱了。

• 运用双脑思维利人利己

增加左脑理性的部分，既考虑右脑感性的需要，又运用左脑的理性来约束右脑。

举个例子：你做饭时不小心把手割伤了，很疼，这时你特别需要老公马上来安慰你。冲动的右脑指挥你立刻就要给老公打电话。这时你的左脑觉察到：此时你的情绪是委屈，老公还在上班，如果此时立刻打电话会影响到老公，可能会破坏与老公的关系。

理智的左脑告诉我们：成年人能自我安慰，成年人要学会等待，不会等待的那是不懂事的小孩子。所以，我可以等老公下班以后再告诉他。

这时升华的策略就是：马上进行自我安慰，包扎伤口，然后安心地等待老公下班，等老公下班后再告诉他。你可以说：我刚才不小心把手弄伤了，好痛啊。当时我特别想马上给你打电话，让你安慰我，但是我不想影响你的工作，所以等你回来我才告诉你。

如果这样处理，你既顾及了自己的感受，也能站在老公的角度为他考虑，结果就是你的老公会比以前更加心疼你体贴你。这就是双脑思维下的利人利己的升华策略。

总结一下：潜意识是原始的本能的冲动，是不受意识控制的自动化的反应，它就像一匹脱疆的野马，有可能拉着我们走向深渊。智慧的成年人要学会运用左脑功能，找到潜意识、分辨潜意识、校正错误的潜意识，通过左右脑合作对当下的情境作出升华策略，利人利己。

心理彦究员

你想发现自己的潜意识？说实话，理论上是发现不了的，就像暗物质一样，你知道它的存在，但是要想实实在在的接触到它，很难。

潜意识是显意识之外的部分，显意识从潜意识中诞生，就像黑暗中的光明，一旦光明失去了光，就变成了黑暗，显意识就是光明，潜意识就是黑暗。你想发现，对话自己的潜意识，那就要进入潜意识的世界，但是就像光明与黑暗，反正光到达的地方，那地方的黑暗就不在存在。

如果你真想发现自己的潜意识，目前来讲，只有一个方式，关闭自己的显意识，让潜意识控制自己的心神，具体怎么做，最直接的办法，做梦（关闭是让显意识沉睡，不是分裂自己意识，可别做过头了），在进入潜意识之前，想好你想让自己的潜意识做什么，或者告诉它什么，然后在显意识下也就是清晰状态下的你加强这个念头直到你入梦。）

如果当你在做梦中突然意识到自己在做梦，那么恭喜你，你已经来到了自己的潜意识世界，可以探索自己潜意识了（当你意识到自己在做梦的那一刻，不要惊慌，放缓自己的心情，不然会惊醒自己的显意识，从潜意识中苏醒，大半夜的醒来可不是一件好事，要想再进入那个状态，可就难喽～）[可爱][可爱]

木之小哥

不断的给自己好的暗示。比如在本子上写上积极阳光的话，希望的事。经常大声念出来，让希望的事通过声音无意识进入到大脑深处 ，形成自己的好的潜意识。

还有，通过冥想。给自己一个时间安静下来，调节自己的呼吸，最好腹式呼吸，让自己静下来，想像自己希望的事，越具体越好。慢慢地，你的心越来越平和，内心积极光明，不知不觉，运气也慢慢变好了呢？[碰拳]

一蘭一蘭

潜意识包含了一个人从出生到现在所有的经历和感受，如果想要发现它，可以从下面几个途径观察了解：

1. 你的情绪和感受，是潜意识的晴雨表。情绪和感受，是存在于潜意识层面的，并且被现实中的场景所激发。比如说，如果过去的自己经历了一件很愤怒的事情，也许那个事情后来平息了，但是愤怒的情绪被种在了潜意识中。之后你再遇到了类似的经历，就会触发潜意识中存储的愤怒情绪，于是你就会愤怒。

所以，在日常中对自己的情绪和感受，保持觉察很重要，一旦出现负面情绪，你就知道潜意识层面存在着一些负面的经历和信念，在影响着你。你需要去看到，在这些 情绪的别后，自己有什么样的观点，这种观点在什么经历上也出现过，然后用现在的眼光看看，那些观点是真的吗？你会发现有很多都存在局限性。

2. 做梦，是潜意识的表达。如果你平时做梦，也能记得梦的内容的话，可以把梦境写下来，日后分析下这里面的含义。但是要注意的是，梦具有象征性，也就是梦里面的人事物并不一定代表着现实中的人事物，而是要从它们的象征层面去了解，更重要的是，你在梦中的感受如何。从梦中的感受出发，来分析你的梦境，会比较有针对性。你可以看朱建军老师写的《释梦》这本书，里面有关于解梦的研究。

3. 冥想

如果你能坚持冥想，你会从中得到启发与智慧。

4. 催眠

催眠，是与潜意识沟通的直接途径。通过催眠师的指引让自己进入到潜意识状态，去挖掘与调整潜意识层面的负面信念。

5. 绘画、自由书写

当你静下心来，没有任何目的的去创作一幅画，或者自由书写，想到哪写到哪，这些都是潜意识的表达。甚至你可以采用与更高级的自己对话的方式来自由写作，这会帮助你看到很多未知的内容。我自己是自由书写的受益者，也推荐你可以尝试一下。

当你能从上面的任何途径中发现潜意识中隐藏的负面信念时，当你意识到它是需要改变的时候，从你现在的认知出发，用积极正向的信念替代它，并且在日常中按照新的信念去行动，你就会改变。

以上我的回答，供你参考。

我是欧酱，一个从未停止探索的催眠师。

欧酱说

潜意识不分好坏，就如王阳明所说的”无善无恶心之本“。

有善有恶意之动，就是说之所以有好坏，只是人们的意念而已，是你觉得它有坏处，其实有坏处的是潜意识中的所压抑的负能量而已。

潜意识的认知，我更赞成荣格的理论，潜意识只是人动力来源的一方面，而不是弗洛伊德的过度强调人的潜意识，因为人还有社会性的一面，这方面荣格和阿德勒补充了不少。

发现潜意识的途径：梦、失误、口误、喝醉后等

弗洛伊德的《梦的解析》一定要看下，会颠覆你得人生观，从此对于梦有了全新的认识。

弗洛伊德认为，晚上人们睡着以后，意识最薄弱，对潜意识的压制力会减轻，潜意识就会出来组成了我们梦的内容。

白天也会时常出来，口误或者说错话，其实往往都是内心的真实反映，尤其是喝醉以后，你往往会看到某个人平时不怎么爱说话，现在则滔滔不绝，还净说大实话，因为这些也都来源与潜意识。

怎么发现自己的潜意识？潜意识有个人潜意识和集体潜意识两种。

集体潜意识是人类进化过程中精神沉淀物，后来人得以继承，也会形成我们的情结，比如英雄情结，爱国情结等等，它们的形成都有原型，而这些原型一般都在离我们很远的祖先哪里。比如夸父逐日、大禹治水等等，都代表着中华民族的一种集体人格。

个人潜意识，则是我们从小形成的习惯，或者说某些重大事件对我们心灵留下来的印象与创伤，由于不想被外界所接受，深埋心底，不容易发现，但却时刻影响这我们的生活，潜意识之前的名词叫无意识，可见其影响和稳定性毋庸置疑。

综上所述，要客观地了解潜意识，肯定其有利的一面，也认识到不利的因素，从而才能趋利避害，使我们的内心慢慢地变得更好。

因为分享，所以更强！

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心理学分析

潜意识之所以被命名为“潜”意识，代表意识很难发现，就像潜水艇在海里，海面上很难看见一样。比如：如果意识是手背，潜意识就是手心。当你看着手背的时候，不借助其他方法，不把手翻过来，你很难看到手心。

发现潜意识的方法有很多种：1、借力：各种心灵疗愈的方法、别人发现你的特点；2、自我觉察：通过观察自己的行为、情绪、感受、体觉……反推；通过生活中发生的现象（人事物）和结果反推；3、放空意识，直接进入潜意识：各种修行方法。

圆满喜悦

楼主，你好，以学习心理咨询结合自身改变的情况来建议，仅供参考 ：

1、弗洛伊德精分有三种：意识、前意识、潜意识。意识，理性部分，她主管需要对比后做决定的部分；前意识，是审核内心潜意识的主管部门，负责潜意识准备输出意识内容的审核。潜意识，负责人的生存、利己（愉悦），例如心跳、应激状态的快速反应等。

2、我们不要认为潜意识的行为或内容是不好的，他在我们意识休息的时依然在运作。只是在成长过程中，有一些好的行为习惯储存进来 了，导致我们现在的状态。另，我们的潜意识没有办法识别对错。拿一个例子来说，吸烟有害健康，但养成吸烟习惯后很难戒烟，意识知道不好，但潜意识仍然执行吸烟的行为。因为，吸烟可以帮助减少压力。

3、首先我们要感觉到这个行为，尤其是自己正在做这件事情的时候，意识到后就需要和自己（潜意识）对话，我又在做这件事情了，我做这件事情的目的是什么，我必须要做吗？有没有替代的活动等等；另外，建立一些好的习惯，来转移自己的注意力。但，请记住当你在执行一个不好行为的时候，一定不要强迫自己中止，一定要和自己对话后停止。因为，我们的意志力是有限的，一旦这个行为冲破意志力后他会变得比之前更可怕。在执行的时候不要责怪自己，还是要进行对话。

静溢山房

首先，说到潜意识就不得不提弗洛伊德的冰山理论。 意识只是海平面上露出来的冰山一角。潜意识是海平面下的冰山山脉。了解了这一点，我们就知道潜意识的力量是非常大的。

其次，潜意识没有好坏之分，他总是为你选择最好。总是在为你保护你而努力。

最后怎样发现自己的潜意识？这个就需要多多训练自己的觉察力。也可以与自己的潜意识进行沟通，和潜意识在一起。运用潜意识的力量，成就更好的自己。

明珠一颗

不断的修行。练太极拳入静了，好像不知道自己在动，感觉不到呼吸了，周边环境也充耳不闻视而不见了，就进入这种恍恍惚惚的混沌状态，这也许就是从太极进入了无极。这个时候灵机一动，一个念头，没有经过思考，譬如有人从后面推你，你没有考虑，自己也不知道怎么回事，他就出去了。这个也许就是元神做主的潜意识吧。

關鍵字: 潜意识 思维习惯 心理