現代社會中，女性扮演著越來越重要的角色。在快節奏、高壓力的工作和生活面前，女性尤其是職場媽媽的身心健康也受到了更多挑戰。
有了家庭後，很多職場女性就要開始承擔起“上有老下有小”照顧的重任，在忙碌的工作和生活面前，重心往往放到職場或家人身上，而忽視了自己的健康，導致身體容易出現多種問題。
比如免疫力降低，抵抗力下降，睡眠質量差，身體易疲勞，容顏暗淡，皮膚變差，更多的是腸道功能變差，消化出現問題，也因此，職場中的女性更要注意自己的身體健康，選擇優質的食品，要營養充足，更要適合自己！
優質蛋白質——有助提高免疫力
人體在與外界入侵物作鬥爭維持免疫力的過程中，抗體是必不可缺的武器。
優質蛋白質是形成抗體的基礎，缺乏蛋白質直接影響抗體合成，相當於打仗沒有刀槍。
牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦、大豆製品等都是優質蛋白質的良好來源。
維生素和礦物質——全面補充均衡營養
- 鐵
- 鐵是人體必需的微量元素，在維持人體正常造血功能方面發揮著重要作用。嚴重的缺鐵性貧血，常可引起疲勞乏力、頭暈、心悸、工作能力下降等。
- 早餐可適當吃些“補鐵高手”，如動物肝臟、動物血、紅肉(豬、牛、羊的瘦肉)。鈣和鎂，可健骨助眠。
- 鈣、鎂
- 鈣、鎂可抑制神經系統過於興奮，有安眠作用。富含鈣的牛奶和鎂含量較多的堅果類食物都可以加入早餐中。
- 維生素C
- 維生素C對於膠原蛋白的合成、皮膚組織的強健和傷口癒合都有非常重要的作用，富含維生素C食物有柑橘類水果、深綠色葉菜和西蘭花、青椒等蔬菜。
- 維生素E
- 維生素E對皮膚具有保溼和美容作用，花生醬、麥芽、全穀物、堅仁等都是維生素E的良好來源。
抗氧化物質——抵抗自由基，延緩衰老
人體的衰老，往往開始於過氧化。
植物性食物中富含胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質。如原花青素具有抗氧化、預防心血管疾病降低些某些癌症的患病風險和預防女性尿道感染等生物學作用。
其中，綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當中富含胡蘿蔔素，番茄和西瓜中富含番茄紅素，紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等富含花青素，山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類黃酮。
益生菌和益生元——保護腸道
補充女性所需的益生菌和益生元，攝入充足的膳食纖維，尤其是可溶性纖維，對於女性維持腸道菌群均衡，緩解便秘，呵護女性健康尤為重要，日常多喝酸奶，對自身養護很有必要。
看著複雜，其實也很簡單，選擇一些自己喜歡的，讓健康在一點一滴中生長！
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