一場新型冠狀病毒性肺炎，讓眾人認識到擁有過硬的身體素質太重要了，衡量身體素質的一個重要指標就是免疫力。
在當下，如何增加免疫力，成為和戴口罩、做好消毒同樣重要的事情。
何為免疫？從字面意思看是免於疫，也就是說免於患病。
免疫力即指免於患病的能力，免疫力代表著人們對抗疾病的能力。
免疫細胞正在殺滅入侵的細菌
國際著名的免疫學家陳昭妃博士研究證實：95%的疾病與免疫力低下密切相關，免疫力低下的話，患病的概率會很高的；免疫力高，離患病就遠一點。因此一定要注意自身的免疫力了。
人體的免疫由免疫系統完成，免疫系統的本質，就是識別“自我”和“非自我”——自我的部分就保留，非自我的部分就消滅。如此來完成機體的正常運轉。
免疫系統由免疫器官、免疫細胞、免疫分子組成。免疫器官是免疫細胞生成、成熟或集中的場所，包括骨髓、胸腺、脾、淋巴結、扁桃體等。免疫細胞指發揮免疫作用的細胞，如吞噬細胞、樹突狀細胞、淋巴細胞。免疫分子，也叫免疫活性物質，指由免疫細胞或其他細胞產生的發揮免疫作用的物質，包括抗體、淋巴因子、溶菌酶等。
免疫系統最重要的功能之一是保持機體內穩態，清除體內各種垃圾，包括損傷、壞死和衰老的細胞。
第二大功能就是防禦外來異物。
第三大功能就是監護功能，時刻監視、識別和清除體內產生的異常細胞。
一般人都知道，免疫力低下不是件好事，易使人患各種疾病，但免疫力過強，對人體照樣不利，它不僅會攻擊壞的細菌、病毒和發生畸變的細胞，連好的健康的細胞也會予以打擊和清除。
人的一生經歷童年、少年、中年、老年四個階段，一般而言，少年，中年階段的免疫力相對高一些，兒童和老年人是免疫力低下人群。兒童正在發育，器官功能較為嬌弱；老人由於身體機能的退化，免疫力也跟著下降。
人體免疫力隨著年齡的變化圖 (圖片來源：Simon et al. Proc Biol Sci. 2015 Dec22;282（1821）：20143085.，圖中的文字進行了漢化處理)
從上圖（B）可以看出，10歲以下、70歲以上因流感導致的死亡率比其他年齡階段的死亡率高。
上圖（C）看出兒童和老年人區間的免疫反應強度處於較弱的狀態，所以兒童和老年人在日常生活中特別注意增強免疫力。
並非兒童和老人需要增強免疫力，現代快節奏的生活、工作，年輕人因為長期熬夜、壓力大、不運動等，也會造成免疫力下降。
你是否有以下情況：
1、經常感到疲勞
工作經常提不起勁，稍做一點事就感覺到累，去醫院檢查也沒發現什麼器質性病變，休息一段時間後精力得到緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。
2.感冒不斷
感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服，就開始打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能恢復。
3、腸胃很“嬌氣”
和朋友在餐廳或大排檔吃了一頓飯，其他人安然無恙，而您卻上吐下瀉。
4、易受傳染的攻擊
如果同事中有誰患了感冒，沒過幾天你就會“中獎”。
如果你有以上情況的話，說明你的免疫力降低了，需要及時提高免疫力。
日常提高免疫力需要從以下四個方面：
多喝茶
研究表明，茶氨酸能夠顯著提高機體免疫力，抵抗病毒入侵。茶多酚提高免疫力主要是它能夠通過降低細胞過氧化物含量或通過清除免疫反應途徑中生成的過量自由基來調節免疫。
充足睡眠
人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少於7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
注意飲食
人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是飲食、睡眠、運動、情緒等因素也很重要，其中飲食更是具有相對決定性的影響力。
日常每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，在平時的基礎上加量；不吃野生動物；每天吃新鮮蔬菜和水果；可以適當服用保健品。
飲食並不是短時間內大量吃就能提高免疫力，而是要長期有規律地攝入。
堅持鍛鍊
研究顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。
保持樂觀
保持樂觀，開心面對每一天。一個人的免疫力與情緒有很大關係。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。
增強你的免疫力
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你就擁有最強的自愈力
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