我們在日常生活中常常遇到這種現象：看似身體單薄、不拘小節的人，往往不被小病小災困擾，但有些身高體壯、注意保養的人卻躲不過細菌病毒的侵襲。這都取決於你的免疫系統強弱程度。當有外界異物（病毒、細菌等）侵襲時，免疫系統會對其進行識別，必要時與之“作戰”。小傷口、普通感冒過一段時間能“不治而愈”。
這幾種習慣會影響免疫力
1、缺少睡眠
缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗疾病困的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內低於流感的抗體減少50%。
2、不愛走路
研究發現，不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快步等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。
3、不愛喝水
充分飲水能保持呼吸道粘膜溼潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫力。正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。
4、吸二手菸
被動吸菸與吸菸一樣有害全身健康，損傷免疫力。據統計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手菸而患肺癌死亡。
5、社交圈子小
研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55歲的成人中，至少有6個朋友的人，比朋友少的人抗感冒能力強4倍。
6、濫用抗生素
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起抗生素細菌感染的原因。
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免疫力下降的表現
1、感覺疲勞精神差
如果白細胞數量偏低，則表明機體存在免疫功能的降低。這些不適感正在提醒你“要好好關注免疫功能了”。這是比較輕鬆的表現，此時應去醫院檢查白細胞計數。
2、感冒次數增多，傷口癒合變慢
這種情況說明免疫力功能已下降得比較快了，一旦免疫系統“崩潰”，後果非常嚴重。個別人感冒後症狀嚴重，甚至導致死亡，免疫力降低，人體抗腫瘤能力可能會下降，更易患癌。（好的免疫力應處在一個平衡的狀態，並非越強越好。免疫力過強也會帶來問題，比如過敏、自身免疫性疾病（紅斑狼瘡、類風溼）等。）
如何提高免疫力
在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補充以下7種營養素，可以增強對疾病的抵抗力。
1、蛋白質
功效：抗體形成的基礎
推薦食物：牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等。
2、維生素c
功效：抗體形成的“催化劑”
推薦食物：西蘭花、大白菜、西紅柿、山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。
3、維生素A
功效：第一道防線的“守護神”
推薦食物：動物肝臟、魚肝油。胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜等。
4、鋅
功效：調節免疫力的“好幫手”
推薦食物：海產貝類、菌菇類、動物肝臟、瘦肉、山核桃。
5、鐵
功效：抗體形成的有力後盾
推薦食物：動物肝臟、動物血、紅肉（豬瘦肉、牛羊肉）。
6、維生素E
功效：免疫力的調節劑
推薦食物：植物油、堅果、豆類和穀類。
7、硒
功效：免疫細胞的組成部分
推薦食物：動物的肝臟、腎及海產品。
不一樣的“免疫重點”
1、兒童和青少年
母乳餵養：為新生兒打下“免疫力”基礎。
生活環境：遠離苯、甲醛、PM2.5超標等汙染物。
接種疫苗：兒童預防多種疾病、提高免疫力的重要手段。
精神壓力及作息：減輕課業負擔，保證充足的睡眠。
飲食：多吃蔬菜，少吃加工食品。
2、中青年
推薦“6個1”的飲食原則：
每天1碗雜糧粥：在流感高發的季節，每天喝1碗。
每天1種紅肉：成年人一週最多吃500克。
每天1杯酸奶：兩餐之間或者飯前都可以。
每天1種高維C水果：減少外界對人體細胞內平衡的干擾。
每天1份菌類：研究顯示，每天吃1份（約113克）香菇，四周後，免疫力明顯提升。
每天1份橙黃色果蔬：用來補充維生素A。
3、老年人
65歲以後，免疫功能不可避免地又下了一個臺階，老人要根據天氣變化增減衣物，少到人多的地方，適量運動，不濫用保健品。有糖尿病、氣管炎等基礎病，長期臥床、體質差的人，可考慮接種流感、肺炎疫苗等。
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