魏元聰，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），幹部病房
人體的免疫力在30歲以後會自然下降，加上不規律的生活和工作習慣，會導致身體出現亞健康狀態，促發中老年人慢性病的發病率。
1. 充足睡眠。研究表明，長期通宵熬夜會消耗機體肌肉組織、嚴重破壞人體免疫系統。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7~8小時，老人也不能低於6小時。
2. 喝杯酸奶。一項研究發現，酸奶可以使"壞"膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
3. 多吃大蒜。美國某大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10~15分鐘再吃。
4. 常飲檸檬蜂蜜水。研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。
5. 閒時飲茶。多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。
6. 堅持鍛鍊。美國一項報告顯示，運動能夠幫助"沖洗"肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。
現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，每次30~60分鐘的運動量即可。
7. 多曬太陽。充足的維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
8. 保持微笑。美國某大學研究人員發現，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。
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