Big_Nono
不是的，正常饮食，不节食，每天跑五公里可以起到减肥效果的，减肥的核心是消耗量大于摄入量，通过不节食，正常饮食的方法来减去体内多余的脂肪是健康的减肥方式。
正常饮食怎样减肥？
1，首先避开高脂肪，高热量食物，增加热量低优质蛋白质食物。
2，每天选择少量多餐次来就餐，在三餐正常饮食的情况下， 在上午的两餐之间和下午的两餐之间可以选择热量低的食物来补充能量，避免下一餐摄入过量。
3，每餐增加一些粗粮，粗粮具有增加饱腹感又能延缓血糖浓度上升，还可以增加B族维生素的补充。
4，每天餐前保持200毫升的温水或者餐前喝一碗蔬菜汤，这样做的好处就是清理肠胃，补充水分。
5，每天下午可以选择2~3杯的乌龙茶或绿茶，可以起到促进脂肪代谢的作用。
总结：正常饮食，不节食，每天跑五公里是可以起到减肥的作用，我们都知道，七分吃，两分练（运动），一分心情，要坚持每天这样的运动，消耗量大于摄入量，这样就能达到减肥的效果。
营养师李老师
NO NO NO可以肯定的是，绝对不是无用功，就举一个很简单的例子，你每天吃的都一样，假如跑五公里消耗掉得是320大卡，那么相对于你没有跑五公里的时候是不是多出了这320大卡的热量消耗，那么你坚持一个月的时候就会多出9600多大卡，那这些热量要从哪里消耗掉勒 肯定就是消耗自己身体的脂肪了，虽然这个变化的过程很慢，但你的身体在每天坚持运动的时候是在发生变化的。所以每天运动半小时健康幸福生活一辈子这句话不会是错的。运动会使身体的状态保持在活力的状态。所以每天跑步五公里是由用的，而且是作用大大的
小陈的VLOG
玮玮大声疾呼：
运动可能不会让我们在短期内变瘦，但只要动了，就比不动强！
运动的健康效益是不可替代的！
瘦不一定健康，但坚持运动却能让我们受益无穷！
其实，对于题主的问题，玮玮很有发言权：
作为一名吃货营养师的玮玮曾经很胖，当然现在也不算瘦；但自从坚持每周5次5公里跑加减少主食和甜食摄入后的一年里，玮玮已经瘦了15斤！
在开始跑步时，确实困难重重：不仅体力差，跑几步就呼吸困难，而且坚持了半个月，体重并没有任何变化！这对于迫切想要减轻体重的运动者来说是非常受挫的：每天累得要命，却没啥收获！但好在之后体力不断变好，跑步变得轻松多了，而且通过跑步改善了睡眠质量以及精神压力。可以说，是爱上了跑步，让我不自觉间放下了对减重的执念；只要跑就好了，不瘦也无所谓——毕竟跑完了真的很轻松、爽快！
就这样，不知不觉间我还是瘦了，且小肚腩消失了，其他一切也都进入了良性循环：不会因为睡眠不足而工作状态差，也不会因为压力大而暴饮暴食，不仅身体变得轻盈，生活习惯也变好了！
所以，题主不要急于通过减重效果来评判运动，只要坚持下去，就会发现自己真的变得更好了！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
营养玮玮道来
绝对减肥，绝对健康！
一鼎人
锻炼身体当然是好的，但是你要想减肥的话，就需要调整一下饮食，因为你消耗的热量远远没那么大你摄入的热量往往比你想象中要大的多，下面我给你发几个图片，首先是我跑五公里消耗的热量，再一个就是日常饮食中摄入的热量，你比较一下，希望对你有所帮助
