黄嘉峰142
半马2小时，配速530，要安全跑全马，只需再练一下耐力就可以了。如果只想跑进全马，不追求较好成绩，你只需二周的耐力训练就可以了。我跑半马成绩和你一样，1小时57分，和你差不多吧，我只练了二周，但首战並没有跑好，我仍然以半马成绩的配速去跑，但半马跑完时，我停了下来，坐下休息了十分钟，然后又走了半小时，后来想还是跑完吧，结果以5小时58分勉强完赛，很不理想。
实际上，我应该以配速稍慢的配速63O去跑。全程保证在5小时以内到达。
要是以73o的配速去跑，5小时32分也会完成比赛。
最有把握的训练时间为再经过半年的训练就有把握了。五个半小时比较有把握。
我还是建议你以6OO配速和73O配速试跑一下感觉如何？必要时还是跟着感觉走有点把握。
你要是急性人就可以半个月以后去跑了，你要是慢性子就再过半年一年的再跑也不迟。只要策略合理，跑马全程没有问题。祝你成功。'匕
青春之歌一1942
我们来共同学习探讨一下啊！
我开始跑步到现在断断续续已经有了三年，每次都是因为伤停，老伤好了新伤又出来，每次的部位都不同都是些小伤，最近几天没跑是因为叉气，拉伸的时候没注意及时更换衣服及时保暖，手臂都抬不起来，现在左脚脚背还不能向上勾起，有种短路的感觉，好像是肌肉粘连，还没到医院确诊，这都是教训啊！
现在说成绩啊，其实我们两个水平，差不多，我也是530报的第一个半马，也是两小时跑下来的，其实可以能跑的更好，因为第次参加正式比赛，没有经验，跑之前喝了一罐红牛，天又凉，结果一路上光找厕所了。根据平时成绩绝对可以跑进两小时的。
第二年同样的赛事，我报了全马，这一次心态平和，忘记配速，在快也拿不了第一，开始慢是为了后面的快，只有一个目标，安全完赛，5小时10分，顺利完成。
北马中签，是我的第二次全马，没有准备，中签不跑太可惜，一个月的训练硬的着头皮上了，勉强跑下来，后十公里走了下来，各种抽筋啊！生不如死啊！惨痛教训！让我记着，没有三个月的系统训练，不要参赛，太毁身体。没有跑量的支撑，一切都是空谈。
列几点建议，我们共同学习：
第一：要有糸统训练，间歇跑，变速跑，LSD跑，核心力量，下肢力量，上肢力量，跑前热身，跑后放松等都要训练到，每一个环节都不能大意。一场马拉松下来你会发现你成为身边朋友的健身专家了。
第二，心态要平和。参加马拉松竞技比赛是人家专业运动员的事，我们业余选手，特别是我业余中的业余，基本上就是亨受比赛，既使是痛苦，也是一修行，是对我们承受力的一种考验。比赛、旅行、交友、修行，这就是我对马拉松的体会。
第三，装备。如果和我一样体重偏大的话，鞋子特别重要，这个钱不能省，相信你有体会。其它，像帽子，眼镜，压缩衣，这都是选配，现在打开衣柜，都是运动服了。
第四，要学会休息。早睡早起，注意饮食。身体疲惫，必须休息，跑步要循序渐进，一口气吃不成胖子。
预祝全马安全完赛！
乐跑途中
跑肯定是可以跑，第一次就当参与，感受一下全马，想要成绩就要拉三十练耐力了，第一次参加全马要保持好的心态就是安全完赛，不要先追求成绩全马和半马是不同的体验。有了第一次的经验还想参加全马想要好的成绩就要根据第一次的不足加强锻炼了，全马毕竟是极限运动我们锻炼的目的也就是锻炼身体增强免疫力量力而行
土豆学学
半马、全马完全两回事，很难用半马推测全马！全马是从30公里开始的！所以平常30k以上长距离慢跑一定要定期有，跑量至关重要！加上至少半年以上系统的训练，应该可以完赛！而要想取得好成绩，如进4、进3等，或达直通成绩，更需要天赋加努力！祝您成功！
爆米花100376634
跑量是基础，半马再快，没有跑量也不行
逗你玩38903233
月跑量200以上基本就可以跑全马
赤脚灬天涯
得看跑量足吗？
启新里
光看半马成绩不好说，你最好自己练一下30公里以上的距离再说，其实我也没跑过全马，我半马成绩1小时30分多，对全马依然没把握，打算再练练明年尝试全马。
