这个体式对那些容易精神疲劳的人们很有裨益，在梵文中，可译sirsa为“头部”，而salamba意为“被支撑的”。
注意事项：➀ 如果你有高血压、颈椎关节强直，背痛，头痛或偏头痛的话，不要习练这个体式。➁ 如果你有低血压，不要用它作为瑜伽体式习练的第一个体式，一次瑜伽习练只做一回倒立，请不要重复习练以免身体过度劳累。➂ 在月经期间不要习练这个体式。
01
以英雄式跪坐于地。
用右手抓住左手肘内侧，而左手抓住右手肘内侧。
身体前倾，手肘着地，确保肘间距不超过肩宽。
松开双手，十指相交成杯状。
保持十指紧扣，却不僵硬。
将相交的双手置于地面上。
02
头顶落在地面上，
这样，头部后侧就靠在成杯状的双手中。
检查一下，只有头顶落在地面上，
而不是头的前侧或后侧着地，
在最终姿势中，
身体的重量必须落于正中央（非前侧或后侧），
否则，压力将会落在颈部或眼睛上，
从而导致脊柱弯曲。
确保让小手指碰触头部后侧，
但不要被压在头部后侧的下方，
在此停留数秒，均匀地呼吸。
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03
脚前掌用力推起，伸直双膝。
脚跟抬离地面。
为了使躯干垂直于地面，双脚朝头部方向移动，
直到从头部到腰部的整个背部成一条垂直线。
04
呼气，双膝带向胸前。
然后，脚趾压向地面，上推双腿，双脚抬离地面，
这个动作有点像个跳跃动作，
给你抬腿向上的推动力，将脚跟带向臀部。
初学者：靠墙习练这个体式
05
双肘向地面施压，双肩上提，远离地面。
呼气，轻轻地让双膝成弧形上摆，直到大腿平行地面，
在这个姿势中，
整个上半身，从头部至腰部和髋部，
应当垂直于地面。
在完成最终姿势之前不要移动双肘。
06
继续向上移动双膝，慢慢地将双膝带向天花板，
保持脚跟靠近臀部。
把关注点放在身体的平衡上，
在这个过程中不要让躯干移动，
步骤5、6和7是一串轻柔、连贯的抬腿动作。
07
一旦膝部朝向天花板，保持此姿势数个呼吸，
确保脊柱挺直，收紧臀部。
务必让大腿垂直于地面，小腿向身体的后侧弯曲，
检查一下双肩是否倾斜。
停留片刻，熟悉这个体式带给身体的感觉。
08
伸直膝盖，使小腿与大腿连成一条直线，
这样整个身体形成一条垂直于地面的直线。
脚尖指向天花板。
收紧双膝，与山式时一致；
另外，保持两侧的大腿、膝部和脚趾并拢。
这个身体应该以头顶（而不是以前臂或双手）为平衡点，
前臂和双手对身体的平衡点只起辅助的支撑作用。
向上伸展上臂，躯干以及腰部，
从双腿到脚趾继续这个延展。
勿让躯干向一侧倾斜。
持续，平稳地上提双肩，这将确保姿势的稳定性。
保持此姿势5分钟，均匀呼吸。
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自我矫正
你可能发现双腿与躯干不能协调一致，
腿部要么向右要么向左摇摆。
检查一下你的双肘所处位置并且收紧膝盖。
如果你没有伸展背部或胸部，
双腿将会向前摆而臀部则会向后突。
当发生这种情形时，
你的重心就落在双肘而非头部了。
这个体式对平衡力和肌耐力都有比较高的要求，对于瑜伽初学者来说，可能会有一定的难度，因此建议初学者靠墙习练。
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