一場突如其來的
“新型冠狀病毒感染的肺炎”
讓“宅在家”
成了今年春節最流行的姿態。
那麼，
我們“宅”在家需要注意些什麼？
居家防護又該怎麼做？
快來看看專家的建議。
準備常用物資
體溫計、一次性口罩、常用藥品、家庭用的消毒用品（消毒紙巾、快速手消毒劑等）、有蓋垃圾桶等物資。
居家飲食
新型冠狀病毒肺炎流行時，我們怎麼吃才好？
新型冠狀病毒肺炎流行期間要保證充足營養，既吃飽、又吃好。
攝入燒熟煮透的食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等，並注意從正規渠道購買。
處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開並及時清洗，避免交叉汙染。處理生食和熟食之間要洗手。
不吃野生動物。不食用已患病的動物及其製品。不吃變質、不潔、生冷、生醃食物。
適量多飲水，喝開水，不喝生水，每天不少於 1500ml。
食物種類多樣，不偏食，葷素搭配。每天吃新鮮蔬菜和水果。
食用剩飯菜，需注意：用乾淨的容器裝；建議在冰箱低溫保存並儘快食用；再次食用前徹底加熱。
新型冠狀病毒肺炎流行期間，建議適量補充複方維生素、礦物質及深海魚油等保健食品。
居家運動
“宅”家鍛鍊，讓你不出家門也能運動
在目前疫情防控的形勢下，不建議頻繁到戶外以及參加群體性的體育活動。但是長期靜坐是肥胖、高血壓、心腦血管病和糖尿病的重要危險因素，所以建議大家在家中適量走動、活動腰身、使用健身器材鍛鍊，增強體質、提高免疫力。
適宜成年人的運動
散步。在家每個房間來回走動，步行速度由慢到快，持續 15~30分鐘。
徒手運動。如仰臥起坐、俯臥撐等。每天可做3~5次，每次3~5組，每組30個左右。
提踵練習。手扶牆或椅背，踮起腳尖抬高身體，然後放下，每天做3~5組，每組20~30個。
坐位體前屈。坐在床上或瑜伽墊上，雙腳併攏，雙手放平，儘量前伸，還原。每天2~3組，每組1~2次。
頭頸左右轉動。伴隨深呼吸，吸氣時頭部儘量向左緩慢轉動，呼氣時還原；接著吸氣時頭部儘量向右緩慢轉動，呼氣時還原。
大臂拉伸。坐姿，右臂向上伸展，屈肘，右手摸左肩胛骨，左手抓住右肘向左下方用力，至右臂拉伸感明顯時保持姿勢。每天左右臂各2~3組，每組20秒，組間歇30秒。
適宜孩子進行的運動
疫情流行期間，不能正常外出活動，“憋”壞了很多孩子。家長不妨帶孩子在室內進行以下活動，陪孩子一起動起來。
做家務：既能適量運動，又增強了孩子的合作意識。
投擲遊戲：鍛鍊孩子眼手協調、小臂發展和細小肌肉群。
居家衛生
勤通風。首選自然通風，儘可能打開門窗通風換氣，每日通風 2-3次，每次不少於 30 分鐘。通風時，注意保暖及避免因室內外溫差大而引起感冒。
勤洗手。外出回家，飯前便後，準備食物的前、中、後，處理小孩尿布或為其清洗之後，鼻涕、噴嚏、咳嗽後，觸碰動物、動物飼料或排洩物後，觸碰垃圾後，揉眼睛前、摘戴眼鏡前等情況一定要用洗手液或肥皂在流動水下洗手。
勤換洗。日常織品經常換洗，如毛巾、衣物、被罩等。
勤清潔。地面、傢俱、人體接觸較多的櫃檯、桌椅、門把手、水龍頭等物體表面可用250-500mg/L的含氯消毒劑進行噴灑或擦拭消毒再用清水洗淨。
勤清洗。飯前仔細清洗食物，飯後仔細清洗餐具。毛巾可通過煮沸消毒。水杯、餐具等用具可通過煮沸、蒸汽消毒或使用消毒碗櫃進行消毒。
勤清理。用過的紙巾、口罩等放置到專用垃圾桶，每天清理，清理前用含有效氯500mg/L～1000mg/L的含氯消毒液噴灑或澆灑垃圾至完全溼潤，然後紮緊塑料袋口。
居家監測
主動做好個人及家庭成員的健康監測。尤其家中易感人群（小孩、老人、孕婦、有基礎疾病患者）要早晚測量體溫。密切關注發熱、咳嗽等症狀，出現此類症狀一定要及時就近就醫。
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