大家好，我們又見面了，健身，就是把我們的身體鍛鍊到一個強壯的狀態。本期為大家說一說《
易筋經》裡的“大鵬展翅”，根據我對書籍的查閱，最後做了一個圖解形式的講解，希望能幫到大家。
大鵬展翅
大鵬展翅右式
“大鵬展翅”分為左右兩式，第一個是“大鵬展翅”右式，通過練習這一招式可以大幅度的轉動咱們自身的腰和胯與肩關節，鍛鍊咱們的平衡力，修補腰肌，背肌因過度勞累引起的損傷。
下面我們具體的說一下練習的步驟，以及動作分解，這一式可以幫助男女老幼鍛鍊腰肌與背肌等，抬頭挺胸站立右腳向右邁開一步，雙腳間距略微大於肩寬，左腳尖向前，右腳尖斜向外，右臂在下，左臂在上地交叉雙臂，右手手心朝上，做手心朝下，形成一條右臂朝上，左臂朝下的斜的直線，同時彎曲右腿，呈弓步。（圖1~3）
頭側偏向右臂，重心移至右腳，左腳向右腳上方移動，向外側撇，右手收回身側，左手也移動到身後側，雙臂同時抬起上舉至頭頂，手心相對，兩手間距大於肩寬，然後旋轉上半身，是上半身轉回正面。（圖4~6）
雙掌翻轉，手心朝上，手臂下沉，右腿同時向右上方邁出，雙臂沿著身體兩側，擰轉向身體後方，穿反手向外伸展，上半身向右膝蓋下壓，右腿彎曲成弓步，手心朝下，手指併攏呈鉤狀，形成老鷹展翅的姿勢。（圖
7~8）
彎腰抬頭左轉25次，完成後緩慢抬起身體，收回雙臂與胸前交叉，右臂在下，左臂在上，有手心朝下，雙掌斜向劃開擴展，右臂斜向，指尖朝前斜下，左臂斜下，左手心朝外，指尖朝前斜下，同時抬起左腿，彎曲橫與右腿前，是左腳過膝蓋，腳尖朝前，頭向下俯視，如同老鷹緊盯地面上的獵物一樣，靜待數秒後，慢慢收回左腿，雙臂自然下垂，恢復起始狀態。（
圖9~11）
動作要領：大方，目光如鷹的目光一樣凝聚，氣息一定要沉穩。
這個動作無論是男女老幼都可練習，畢竟我都想擁有一個健康的體魄，來更好的迎接美好的明天。每天練習會把你提升到連你自己都想不到的境界。還有一條就堅持了，只有堅持、持之以恆你才會“飛”的更遠
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