護心拔“冠”暖流到，提高免疫有妙招
陳薈荷 許建文
中國康復醫學會科學普及工作委員會
在新型冠狀病毒籠罩的疫情下，身處疫區的全國人民開啟了最長假期模式，與之伴隨的並沒有歡天喜地的慶祝，相反，焦慮、恐懼和無助感接踵而至。
這些負面情緒不僅是生活的盲區，它們也和新型冠狀病毒一般，具有高傳染性。或許大家認為這只是危言聳聽，但請各位移步社交網絡平臺，從微博到微信，從Facebook到Twitter，對疫情相關內容的轉載率足以證明當前局勢下，多數人的心境已發生了不容忽視的轉變。
心境有何能耐？
讓我們對標祖國醫學，回顧古人的態度。《黃帝內經》提出：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。”《證治百問》總結到：“人之性情最喜暢快，形神最宜煥發，如此則有長壽之情，不惟卻病，可以永年。” 由此可見，保持良好的心境是古人防病健身、延年益壽的良方之一。
再追蹤近代醫學領域的觀點。權威雜誌柳葉刀早在2007年提出“No health without mental health“（沒有心理健康就沒有健康）。不同臨床研究也提示心理健康和各類疾病的發生具有負相關性。因此不少學者提出：心理健康和軀體健康息息相關，其中，心境對免疫系統的影響是關鍵。良好心境對免疫力的提高具有促進作用，而不良心境卻是免疫功能正常運作的絆腳石。
何謂不良心境？
本文開篇已提到負面情緒的典範：焦慮、恐懼、無助感，同時還有憤怒、沮喪和悲傷等。這些都是不良的情緒體驗，是不良心境的基石，如不加以呵護、調節，必將導致心理危機，進而影響機體免疫防禦能力，增加病毒感染機率。
如何反轉心境，護心拔“冠”？
針對此次疫情的發展，參考現有循證醫學證據，在此提出4點改善心境、呵護心理健康的方法，以期增強機體免疫力，抵禦新型冠狀病毒。
1.學會冷靜。遇事不慌，方可攻堅克難。在疫情面前，風險未知，大家難免心神不寧，這個時候可嘗試進行靜坐冥想。找一個安靜的空間，放空思維、情緒，僅關注當下的每一次呼吸，每日堅持10分鐘，可達到身心放鬆，幫助消除負面情緒，淨化心境。
2.識別惡性循環。當負面情緒得到一定的照顧，接下來需要及時識別導致不良心境的源頭。病患及高危人群的接觸史、疫區居住史、醫療短缺、物資匱乏、物價哄抬等都是激發不良心境的潛在因素，如大家能意識到這些事實會導致不良情緒的惡性循環，請首先做到建議1。在冷靜的前提下，避免信息過載。自媒體時代，各種傳言增加了個體和社會的恐懼心理。因此，應理性篩選資訊，關注權威信息，不道聽途說。在此基礎上進入建議3。
3.應用批判性思維。面對疫情，要應用合理思考的模式，保持對事態的多角度的分析，避免一邊倒的情況。例如，不要因為確診病例翻倍增長而停留在焦慮、恐慌中，從而忽略了數據增長帶來的正面信息：國家已經採取有效措施，提高診治力度，共抵疫情。
4.適當運動。運動是消除煩惱、控制焦慮等負面情緒的有效良藥。運動已不再是特定體育場所的專利。跑步機、啞鈴、瑜伽球等居家健身器械為“一平米健身”創造了機會，如苦惱於徒手狀態，不妨到專業運動指南、書籍及APP裡尋找合適的運動方式。但請務必根據自身條件設定運動強度、時間、頻率，遵循熱身、訓練、放鬆的原則，確保安全性。如有疑惑，請諮詢醫生。
來源：中國康復醫學會科學普及工作委員會
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