你認不認識這一類人，每天早上醒了不想起床，躺下又睡一覺，結果醒來卻發現自己快遲到了；做事情總是拖拖拉拉，很多事情說馬上做卻又不做；想做的任務總是不知道從哪裡開始，就一直拖到上班的前一天晚上，急急忙忙做完應付了事，然後被老闆批評；

問他們為什麼，他們就說自己做不到，自己不會做，自己有拖延症。

症這個字在解釋上就是病，我們把拖延行為叫做了拖延症，在內中就是把它拖延視為一種病，如果你將它看為是一種病，其實是在給自己找一個“不是醫生，不會治病”的藉口，從而繼續拖延。我們要把它看作是自己的意志力不足造成的結果，正確的認知對於解決問題很重要。

想要戰勝拖延，我們要首先要知道為什麼會拖延。當大家在寫第一篇論文的時候，是不是最開時都會糾結如何去寫，甚至於“七天寫了三個字”；或者當大家跨專業考研的時候，是不是覺得學起來很痛苦；背單詞的時候，喜歡先背看起來簡單的詞彙，而後背複雜且又長的詞彙。研究表明，我們的大腦在接受精神上的痛苦之後，就會驅使我們的注意力轉移到簡單輕鬆的任務上，這樣可以較為快速的獲得成就感帶來的喜悅刺激，比如：刷視頻，看電視劇，將之前的知識複習一遍等等。也就是說，這種行為會給人們帶來愉悅的刺激，當人們逐漸養成習慣之後，拖延就產生了。

如何戰勝這種拖延的行為，改變這種習慣呢？

第一個方法：減少觸發誘因。

減少觸發拖延的誘因，其實就是改變我們的工作環境。比如：

遠離手機。手機作為現在最普遍事物之一，幾乎每個人都會通過手機來消遣時光，手機裡面有大量APP，可以為我們提供多種視覺與聽覺體驗，很容易將接下來的工作拖延幾分鐘，甚至幾個小時。

遠離臥室。為什麼要遠離臥室呢？因為臥室裡面有張舒服又柔軟的大床。我以前在工作特別累的時候，看見床就想躺一會，躺著躺著就不想動了，大大延遲了工作的進度。

保持安靜。想要認真工作就需要一個安靜的環境，如果周圍有許多人在聊天，你就會不自覺地進入到他們的談話中，無法集中注意力完成工作任務，因為大腦也認為和朋友聊天比工作輕鬆。

既然我們有時候無法忍住這些外界因素的誘惑，那我們就讓他們消失在視線之中。具體如何去做呢？我和你們分享一個我大學寫論文時用的辦法，我自認為非常好用。

首先，我會把我的手機放在宿舍的櫃子裡，然後把櫃子鎖上防止丟了。拿著鑰匙，拿著電腦，拿著與論題有關的書，就去自習室了。當時自習室的人非常多，但是沒有人說話，都在埋頭自己學自己的，不會影響到我。如果沒有自習室的話，也可以去咖啡館與圖書館，這兩個地方也是清淨的很，而且也非常有工作的氛圍。

等到這段時間的學習結束後，回到寢室，打開櫃子，拿出手機。果不其然，上面有學校發的各種通知，還要求收到回覆。這要是拿著手機去寫自習室，估計就是看一下午手機了。

第二個方法：自我暗示法。

什麼是自我暗示法？給大家講一個簡單的例子，當你現在手頭上有一個非常複雜的任務時，這個任務已經拖了好久了，但是就是不想去做，因為太複雜。這個時候，你就要告訴自己，“我就認真做10分鐘，10分鐘內之後就不做了，10分鐘對我也不是很長的時間。”

在這種自我暗示的情況下，當你開始認真對待任務的時候，當10分鐘到了，你剛剛把材料什麼的找到，甘心就這麼結束嗎？當然不，在這時候你的興趣就會被激發出來，然後就繼續做這個任務，直到完成或者完成一部分。那就有人問了，完成一部分不也是沒完成嗎？我堅信，你不會允許一個做了一部分的任務一直存在，你會抓緊時間將他完成，不然睡覺都可能夢到它。

其實我們在生活中經常這麼欺騙自己。我在睡五分鐘就起；我在玩10分鐘手機就去學習；我再吃兩口就不吃了......