你认不认识这一类人，每天早上醒了不想起床，躺下又睡一觉，结果醒来却发现自己快迟到了；做事情总是拖拖拉拉，很多事情说马上做却又不做；想做的任务总是不知道从哪里开始，就一直拖到上班的前一天晚上，急急忙忙做完应付了事，然后被老板批评；

问他们为什么，他们就说自己做不到，自己不会做，自己有拖延症。

症这个字在解释上就是病，我们把拖延行为叫做了拖延症，在内中就是把它拖延视为一种病，如果你将它看为是一种病，其实是在给自己找一个“不是医生，不会治病”的借口，从而继续拖延。我们要把它看作是自己的意志力不足造成的结果，正确的认知对于解决问题很重要。

想要战胜拖延，我们要首先要知道为什么会拖延。当大家在写第一篇论文的时候，是不是最开时都会纠结如何去写，甚至于“七天写了三个字”；或者当大家跨专业考研的时候，是不是觉得学起来很痛苦；背单词的时候，喜欢先背看起来简单的词汇，而后背复杂且又长的词汇。研究表明，我们的大脑在接受精神上的痛苦之后，就会驱使我们的注意力转移到简单轻松的任务上，这样可以较为快速的获得成就感带来的喜悦刺激，比如：刷视频，看电视剧，将之前的知识复习一遍等等。也就是说，这种行为会给人们带来愉悦的刺激，当人们逐渐养成习惯之后，拖延就产生了。

如何战胜这种拖延的行为，改变这种习惯呢？

第一个方法：减少触发诱因。

减少触发拖延的诱因，其实就是改变我们的工作环境。比如：

远离手机。手机作为现在最普遍事物之一，几乎每个人都会通过手机来消遣时光，手机里面有大量APP，可以为我们提供多种视觉与听觉体验，很容易将接下来的工作拖延几分钟，甚至几个小时。

远离卧室。为什么要远离卧室呢？因为卧室里面有张舒服又柔软的大床。我以前在工作特别累的时候，看见床就想躺一会，躺着躺着就不想动了，大大延迟了工作的进度。

保持安静。想要认真工作就需要一个安静的环境，如果周围有许多人在聊天，你就会不自觉地进入到他们的谈话中，无法集中注意力完成工作任务，因为大脑也认为和朋友聊天比工作轻松。

既然我们有时候无法忍住这些外界因素的诱惑，那我们就让他们消失在视线之中。具体如何去做呢？我和你们分享一个我大学写论文时用的办法，我自认为非常好用。

首先，我会把我的手机放在宿舍的柜子里，然后把柜子锁上防止丢了。拿着钥匙，拿着电脑，拿着与论题有关的书，就去自习室了。当时自习室的人非常多，但是没有人说话，都在埋头自己学自己的，不会影响到我。如果没有自习室的话，也可以去咖啡馆与图书馆，这两个地方也是清净的很，而且也非常有工作的氛围。

等到这段时间的学习结束后，回到寝室，打开柜子，拿出手机。果不其然，上面有学校发的各种通知，还要求收到回复。这要是拿着手机去写自习室，估计就是看一下午手机了。

第二个方法：自我暗示法。

什么是自我暗示法？给大家讲一个简单的例子，当你现在手头上有一个非常复杂的任务时，这个任务已经拖了好久了，但是就是不想去做，因为太复杂。这个时候，你就要告诉自己，“我就认真做10分钟，10分钟内之后就不做了，10分钟对我也不是很长的时间。”

在这种自我暗示的情况下，当你开始认真对待任务的时候，当10分钟到了，你刚刚把材料什么的找到，甘心就这么结束吗？当然不，在这时候你的兴趣就会被激发出来，然后就继续做这个任务，直到完成或者完成一部分。那就有人问了，完成一部分不也是没完成吗？我坚信，你不会允许一个做了一部分的任务一直存在，你会抓紧时间将他完成，不然睡觉都可能梦到它。

其实我们在生活中经常这么欺骗自己。我在睡五分钟就起；我在玩10分钟手机就去学习；我再吃两口就不吃了......