防疫于未然
不追求速度，不追求距离的随意慢跑吧，我68，跑步快8年，一直是细水长流式的跑步，每天跑一点，从不要求快和远，8分钟的配速，每早只跑4点5公里即可，我感到这样一鼓气跑下来，有这点耐力就够了，
龙娃351
马上五十八了，正常工作状态下5—10月下河游泳，每周最少三次，每次40—60分钟，其它时间晚饭后散步，慢跑，路过健身广场仰起卧十多个练腹肌，单杠引体向上拉3—4个。最近疫情下的自我隔离状态，每天10点半左右，做一遍广播体操，小时候学校每天做的那一套，然后哑铃推举、提拉，然后腹肌轮十次。一周做几次俯卧撑，每次20个。晚饭后院里人少时走步慢跑十分钟。总体我的运动量除了游泳都不大，没有累的感觉，微信运动步数也控制在一万步以内。目前身体尚好，就是血脂，胆固醇略高于正常值。看到张丰毅的身材总是很羡慕，不能让自己的肌肉过早流失。平时注意饮食，作息正常。期盼疫情结束，生活恢复正常。
哈哈欢乐豆
五六十岁的人怎样锻炼有效果，用自身体会说明？
我今年六十七岁，坚持身体煅炼已二十多年。说一下我的锻炼情况。
我无论冬夏，每天早五点起床，开始锻炼身体。我不出屋子，在家即可。1，面部按摩，提耳，揉耳，约六，七分钟。2，干洗头，搓脖，搓后脑，搓双耳，拍头等约十分钟（搓脖，搓后脑，搓双耳，是为加强血液循环，加强侧枝循环，防心脑血管病）。3，双手拍胸部，约五分钟。为加强心血管运行。4，双手拍腰部，双手顺腰椎搓腰部，双手搓腰部，气分钟左右。5，活动腰部，做几种体操，六分钟左右。6，搓掌心，搓热后护眼，四分钟。7，双臂左右悬悠，双手握拳作拳击势。8，深蹲四十个。9，俯卧撑四十个（包括分撑，窄撑）。10，双腿盘膝坐地，不用手掌支撑，自己站起来。锻炼双腿能力及协调能力。11，腿放置一平台，双手搓膝盖部，双腿换搓，约三分钟。12，仰卧起坐四十个。
以上坐完一般一个多钟头。下午泡脚，身上微见汗则止。坐于躺椅上，双手拍打，自大腿至小腿，至脚掌。拍膝盖周围，然后双手揉膝盖。双腿交替做。
以上保健方法，我已做二十余年，没有间断。目前身体，头清目爽，两耳听力很强，远至十米阳台上微弱的水滴声也能听到。自我感觉身体轻盈，走路很快。快走十几里地很轻松。我住六楼，双手提七，八斤重物拾阶而上，有十几秒即可到家。
感谢长期保健之力，感谢我的坚持！
企业办主任陈尘
我是四点半起床，刷牙洗脸然后五点准时出门，六年了除非年初一，基本天天出去，第一项健步走带踢腿，一百次，然后去固定地方，分三次，一次五十次下蹲，二十次攻腿，一百个俯卧撑，每天早上总计，三百俯卧撑，七点五公里，一百五十次下墩，六十次攻腿，一百次踢腿，踢腿腿特别有劲，坚持六年了，通过俯卧撑肩周炎一点不疼了，身体很好，我现在五十五岁，每天精神特别好。
明哥118410611
除了有好的心情外，就是锻炼，慢跑，或是快走，我以前上下班坐车，我胆不好，总犯胆囊炎。自从我开始走路🚶上下班后，胆囊炎再也没犯。而且以前总没精神，现在干起活来精力充沛，腿也轻了，不像以前拖不动腿。真的亲身经历，朋友们动起来吧。别让自己老了没有一个好身体。
青青草48067941
我的体会是运动一定要看自身体能基础，自己之前的运动爱好，还有周边可以利用的设施这三个方面做一个结合。
我年轻的时候爱好运动，涉及的项目很多，体育天赋特别好，三大球、加上乒乓球、羽毛球、游泳、太极拳、八段锦也都很擅长，艺术方面舞蹈、瑜伽也很喜欢。
等到了退休什么都想涉猎，就忙不过来了。因为运动只是每天内容的一个点，不可能都用来运动。所以我是这样安排的。
买个150元的室内单杠，家里安装上，早晨醒了去拉筋。
如果是夏天，早起去学校操场跑步或者走步，然后去晨练点做一套太极拳和八段锦。晚上再去操场走步
小区活动室每天上午有乒乓球活动，院里居民排队打。如果缺人在群里喊人，我就下去打乒乓球。对我来说乒乓球运动量太小，打的少。有时候我在院里走圈晒太阳，还做健身器械。
我参加了一个年轻人的羽毛球群，有将近500人，每周两次晚上打球。这个是我的最爱，都是二三十岁的年轻人，和他们在一起充满活力，最主要出汗快，通透，很爽。
平时坚持较好的是游泳，上午去附近的游泳馆游泳，游1000米就走人。夏天每周会去大海游泳。
家的南面有山有海，双休日去爬山，或者海边跑步。
这些是走出去的活动，家里随时锻炼，早晨如果不出门，就在家里阳台阳光撒进来的时候开窗做太极和八段锦，或者晒太阳做瑜伽听手机新闻。
如果躺在床上，那一定是床上瑜伽动作，该看书看电视不耽误。做饭时做金鸡独立瑜伽。如果在厅里看电视，那就一定是地上瑜伽垫做瑜伽，还有看电视可以摇呼啦圈。
冬天如果晚上想运动，就在小区院里走圈。
我的运动，就是本着不刻意，不浪费时间，不麻烦，这几个因素去随意安排。
我的体会是，运动一定要坚持，否则肌肉松弛反弹很快。大运动量一定不要时断时续，那样每次重新开始第二天会身体疼痛，持续好几天。
运动能保持身体健康，心态年轻，每个人都应该把每天运动当做习惯。
舍得与自由
我60岁开始入健身房，今年66岁了，哑铃平推60公斤，扛铃卧推60公斤，只要坚持，人老一样练！
老马识途73587891\n
球类健身游泳，多项并举，循序渐进，坚持不懈，必有收获。锻炼一年后的63岁大爷。
长寿师爷
五六十岁的人开始迈向老年阶段，锻炼的目的是为了健康，延缓衰老，并不是为了健美。所以，锻炼不能想年轻人那样追求高强度，大重量，而是根据自己所能承受的强度和目的而选择。我也快60了，健身锻炼半年，因为高血压，高血脂，微胖，开始慢跑，从2公里慢慢坚持到5公里，体重160降到140，二个月后增加力量训练，不追求重量，达到自己能接受的强度就行，现在体重132，血压正常。
墨水湖边的别墅
五六十岁的人，锻炼身体，保健养生，防病治病治未病，务必遵循武学之内练一口气，釜底抽薪，散淤排淤，一通百通，万事无忧，或无他法。
众病之源，或为劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，病矣。日积月累，年龄越大，劳损病症应该更多更重。
内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶都可以练。参见2019年12月5日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。
内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。
常见的跑、跳、球类、拉铁等锻炼方式，强度大，不仅不能散淤排淤，甚至可能过劳生淤，火上浇油，加重劳损疾病，慎之又慎。
多说几句。1.珍爱生命，远离愚枷。2.床🛏️垫宜偏硬，不宜过软。3…
内练一口气，健康自信，男女老少都适用。说了又说，然术有真意，君当常习之。
